มัก ‘ใช้ชีวิตเครียด’ ระวังเบาหวานระยะเริ่มต้น!

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดเป็นประจำจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญน้ำตาลและไขมันถูกขัดขวาง เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้จะนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

คุณ NGTH (อายุ 29 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) เพิ่งแต่งงานใหม่ ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหนักจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตและการทำงาน เมื่อเธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจร่างกาย เธอรู้สึกเหนื่อยล้า ปัสสาวะบ่อย และระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินเกณฑ์การวินิจฉัย โรคเบาหวาน

เป็นที่ทราบกันดีว่า คุณ H. มักมีอาการนอนไม่หลับ พฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอ และรับประทานขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมจำนวนมากเมื่อเกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนหน้านั้น ผู้ป่วยไม่มีปัจจัยเสี่ยงที่เห็นได้ชัดอื่นใดนอกจากความเครียด

ในทำนองเดียวกัน คุณ LTL (อายุ 35 ปี พนักงานออฟฟิศ) ต้องเผชิญกับความกดดันจากการทำงานหลายเดือน มักทำงานตอนกลางคืน รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และนอนหลับน้อย คุณ L. มาพบแพทย์เนื่องจากน้ำหนักลดและอ่อนเพลียเป็นเวลานาน ผลการตรวจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง ผู้ป่วยแทบไม่อยากจะเชื่อว่าตนเองเป็น โรคเบาหวาน ในวัยนี้

หากความเครียดยังคงอยู่ ระดับคอร์ติซอลจะยังคงสูง และรบกวนการเผาผลาญกลูโคส ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ภาพ: AI

อาจารย์ - แพทย์หญิงฮวง ถิ บิช หง็อก แผนกตรวจร่างกาย โรงพยาบาลเจียอัน 115 (โฮจิมินห์) กล่าวว่า โรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 มีแนวโน้มลดลงเรื่อยๆ ในอดีตผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่ปัจจุบันผู้ป่วยวัย 30 ปี มักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามหรือมองข้าม

ความเครียดส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร?

ดร.บิช หง็อก กล่าวว่า เมื่อร่างกายเกิดความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางจิตใจ ความวิตกกังวล การอดนอน หรือความเจ็บป่วยทางกาย สมองจะกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต กลไกนี้ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และกลูคากอน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนความเครียด” ที่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดย:

• เพิ่มการสลายไกลโคเจนในตับให้เป็นกลูโคส ซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่เลือดเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่สมองและกล้ามเนื้อ
• ยับยั้งผลของอินซูลิน ทำให้เซลล์ดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลง

ผลที่ตามมาคือระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นชั่วคราว ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติ อย่างไรก็ตาม ดร.บิช หง็อก กล่าวว่า เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันถูกขัดขวาง เมื่อเวลาผ่านไป อินซูลินจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะจำเป็นสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2

โรคเบาหวานเกิดขึ้นในวัยรุ่นอย่างเงียบๆ แต่รวดเร็ว

ในส่วนของอาการวัยรุ่นที่มี โรคเบาหวานมักตรวจพบได้ยากกว่าในคนวัยกลางคน ผู้ป่วยมักมีอาการทั่วไปน้อยกว่า เช่น กระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย หรือน้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นโรคนี้จึงมักตรวจพบได้ช้า อาจเป็นความบังเอิญระหว่างการตรวจสุขภาพหรือเมื่อมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น

ดร.บิช หง็อก กล่าวว่า ความแตกต่างที่น่ากังวลคือ อาการของโรคในคนหนุ่มสาวมักจะไม่แสดงอาการแต่จะลุกลามเร็วกว่า เนื่องจากโรคนี้เริ่มมีอาการตั้งแต่เนิ่นๆ การสัมผัสกับระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน ความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือด โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด ไต และจอประสาทตา อาจปรากฏได้เร็วกว่าในคนวัยกลางคนมาก

ในด้านการรักษา คนหนุ่มสาวมักตอบสนองต่ออินซูลินและยาได้ดีกว่า แต่ความท้าทายสำคัญอยู่ที่การปฏิบัติตาม เนื่องจากลักษณะงาน วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และการขาดความใส่ใจในสุขภาพ คนหนุ่มสาวจึงมักละเลยการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือหยุดรับประทานยาเมื่อรู้สึก “สบายดี” ซึ่งทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

ปัจจัยทางจิตวิทยาก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน ผู้ป่วยอายุน้อยจำนวนมากรู้สึกไม่มั่นใจ คิดว่าตนเองเป็น ‘โรคของคนแก่’ หรือคิดไปเองว่าโรคนี้จะไม่ร้ายแรงหากอายุยังน้อย ดังนั้น ในการรักษา นอกจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว แพทย์จำเป็นต้องให้คำปรึกษาและคำแนะนำทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยยอมรับและจัดการกับโรคนี้ในระยะยาว” ดร.บิช หง็อก กล่าว

ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เช่น ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ หรือทำสวน กิจกรรมทางกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ภาพ: AI

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อควบคุมความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ?

แพทย์ระบุว่า การควบคุมความเครียดมีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารหรือการใช้ยาในการรักษาผู้ป่วยโรค เบาหวาน ผู้ป่วยควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้จริง และสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว

• ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เช่น ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ หรือทำสวน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน: หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะการนอนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น ควรจำกัดการใช้โทรศัพท์และโซเชียลมีเดียก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นประสาท
• ระบุและบรรเทาความเครียด: สำหรับผู้ที่มักกังวล คุณสามารถฝึกการหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือจดบันทึกอารมณ์
• รักษาการติดต่อทางสังคม: การแบ่งปันกับญาติ เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยโรคเบาหวานยังช่วยให้ผู้ป่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเพิ่มแรงจูงใจในการรักษาอีกด้วย

“ที่สำคัญที่สุด ผู้ป่วยต้องเข้าใจว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งไม่สามารถขจัดออกไปได้หมด แต่สามารถจัดการและควบคุมได้ หากพวกเขารู้จักฟังร่างกายของตนเอง รักษาการใช้ชีวิตอย่างพอประมาณ และรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับสิ่งแวดล้อมรอบข้าง” ดร. บิช ง็อก กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-song-trong-stress-coi-chung-mac-tieu-duong-som-185251113221838754.htm