นักวิ่งมาราธอนวัย 96 ปี เผยเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

อเมริกา การเดินหรือวิ่งวันละ 8 กม. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เนื้อแดง และการนินทากับเพื่อนฝูงคือเคล็ดลับอายุยืนยาวของชายชราริชาร์ด โซลเลอร์

เมื่ออายุได้ 85 ปี โซลเลอร์กลายเป็นบุคคลที่มีอายุมากที่สุดที่เข้าเส้นชัยในการแข่งขันชิคาโกมาราธอนประจำปีในปี 2012 และกว่าทศวรรษต่อมา เขาก็ยังคงวิ่งทุกวัน ตามที่ Insider เปิดเผยเมื่อวันที่ 11 พฤษภาคม

ปัจจุบันโซลเลอร์อายุ 96 ปี กำลังเตรียมตัวเข้าร่วมการแข่งขัน กีฬา ผู้สูงอายุแห่งชาติ (NSG) ในเดือนกรกฎาคม โดยเขาจะลงแข่งขันวิ่ง 5 กิโลเมตรกับนักกีฬารุ่นเดียวกัน สี่ปีที่แล้วโซลเลอร์เคยคว้าเหรียญทองในการแข่งขันเดียวกันนี้ โดยวิ่ง 5 กิโลเมตรเสร็จภายในเวลาเพียง 47 นาที อย่างไรก็ตาม เขากลับมาที่ NSG อีกครั้งเพื่อออกกำลังกายและพบปะเพื่อนเก่า

โซลเลอร์เผยเคล็ดลับการมีชีวิตที่สุขภาพดีของเขาคือการให้ความสำคัญกับการโทรศัพท์ไป "นินทา" กับเพื่อนๆ และเดินหลายพันก้าวทุกวัน

“ผมรู้สึกมาตลอดว่าถ้าผมไล่ตามความฝันหรือเป้าหมายต่อไป ปัญหาต่างๆ ก็จะคลี่คลาย ผมตั้งใจไว้ว่าผมอยากจะวิ่งต่อไป และผมก็ทำได้” โซลเลอร์กล่าว เขาไม่ได้วิ่งเก่งเหมือนสมัยหนุ่มๆ แล้ว แต่เขายังคงตั้งเป้าที่จะเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเท่ากับระยะทางประมาณ 8 กิโลเมตร เมื่อเขาเดิน เขาไม่ได้ฟังเพลง แต่จะจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกตลอดการเดิน

“ผมพยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ไม่ใช่นั่งดูทีวี ผมชอบอ่านหนังสือ แต่ผมยังคงชอบวิ่งมากกว่าอ่านหนังสือ” เขากล่าว

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวเพื่อให้มีสุขภาพดี การเดินในระยะทางสั้นๆ ยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกด้วย งานวิจัยในเดือนกุมภาพันธ์ 2022 พบว่าการเดินเพียง 3,800 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ การเดินในระยะทางสั้นๆ ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งได้

ริชาร์ด โซลเลอร์ เป็นผู้เข้าเส้นชัยที่อายุมากที่สุดในการแข่งขันชิคาโกมาราธอนปี 2012 ภาพ: Insider

นอกจากการวิ่งแล้ว โซลเลอร์ยังมักโทรหาเพื่อนและครอบครัวอยู่เสมอ เขาให้เครดิตมิตรภาพที่เขามี รวมถึงมิตรภาพที่ NSG และงานวิ่งอื่นๆ ที่ทำให้เขามีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต

“ฉันใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์บ่อยมาก และพยายามพบปะเพื่อนๆ บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” โซลเลอร์กล่าว

ความมุ่งมั่นของโซลเลอร์ที่มีต่อเพื่อนอาจช่วยให้จิตใจของเขาเฉียบคมอยู่เสมอ นักวิทยาศาสตร์ พบว่าผู้ที่ไม่ได้ประสบภาวะสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้นมักจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว โซลเลอร์ยอมรับว่าการมีเพื่อนใหม่ในวัยชราอาจเป็นเรื่องยาก แต่เขามักจะเป็นฝ่ายเริ่มก่อนเสมอ

อาหารของชายวัย 96 ปีคนนี้เป็นแบบเรียบง่าย โดยทานคอร์นเฟลก น้ำส้ม หรือองุ่นเป็นอาหารเช้า ทานแซนด์วิชไก่งวงหรือเนยถั่วเป็นมื้อกลางวัน และทานเนื้อไม่ติดมันหรือปลาเป็นมื้อเย็น

เขาชอบซุปและมักจะกินอาหารกลางวันแทบทุกครั้ง เขายังหลีกเลี่ยงของว่างรสเค็มและเนื้อแดง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหากกินมากเกินไป เขายังกินผลไม้เป็นอาหารเช้าแทนของหวานอย่างเค้กเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาล

โซลเลอร์เปิดเผยว่าก่อนการแข่งขัน เขามักจะกินบาร์พลังงานและดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยเพื่อให้ตัวเองได้เปรียบ

ฮ่องวาน (ตามข้อมูล วงใน )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/vdv-marathon-96-tuoi-tiet-lo-bi-quyet-song-khoe-4604825.html