ทำไมคนเราถึงรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติในฤดูร้อน?

แม้ว่ากิจวัตรประจำวันและตารางการพักผ่อนจะยังคงเหมือนเดิม แต่หลายคนกลับรู้สึกอ่อนเพลียเป็นเวลานาน สมาธิลดลง นอนหลับไม่สนิท และประสิทธิภาพการทำงานลดลงทุกฤดูร้อน อาการเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบพร้อมกันของหลายปัจจัยที่มีต่อร่างกาย

จังหวะการนอนหลับผิดปกติ - การนอนหลับเพียงพอไม่ได้หมายความว่าจะนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมเสมอไป

หนึ่งในความเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ยากที่สุดของฤดูร้อนคือ การรบกวนจังหวะการนอนหลับ (circadian rhythm) เนื่องมาจากช่วงเวลากลางวันที่ยาวนานกว่าฤดูอื่นๆ เมื่อกลางวันยาวนานขึ้น สมองจะใช้เวลานานขึ้นในการประมวลผลสัญญาณแสง และทำให้การหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนนั้นล่าช้าลง ผลที่ตามมาคือ การเข้านอนดึกขึ้น

นอกจากนี้ อุณหภูมิที่สูงขึ้นในเวลากลางคืนของฤดูร้อนมักทำให้การนอนหลับสนิทเป็นไปได้ยาก ในขณะที่เวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อการนอนหลับสนิทลดลง หลายคนถึงแม้จะนอนหลับเพียงพอแล้ว ก็ยังรู้สึกว่าตนเองไม่ได้ "ชาร์จพลัง" อย่างแท้จริง ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าต่อเนื่องตลอดฤดูร้อน

เมื่อการนอนหลับสนิทสั้นลง ร่างกายจะฟื้นฟูพลังงานได้ไม่เพียงพอ

การขาดสารอาหารรอง – สาเหตุเงียบๆ ของอาการอ่อนเพลียในฤดูร้อน

ในระดับชีวเคมี พลังงานไม่ได้มาจากปริมาณอาหารที่บริโภคเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากความสามารถในการเปลี่ยนอาหารให้เป็น ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย) อีกด้วย

ตามข้อมูลจากสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH Office of Dietary Supplements) วิตามินบีทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ธาตุเหล็กช่วยในการขนส่งออกซิเจน และสังกะสีช่วยสนับสนุนเอนไซม์สำคัญหลายร้อยชนิด การขาดสารอาหารรองเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าแม้หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วก็ตาม

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน ตวน ดุง อดีตหัวหน้าภาควิชาเภสัชกรรมคลินิก มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์นครโฮจิมินห์ กล่าวให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้ว่า ในช่วงฤดูร้อน พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การขาดความหลากหลายของอาหาร และการสูญเสียสารอาหารรองผ่านทางเหงื่อ สามารถนำไปสู่การขาดธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินบางชนิดได้ง่าย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนรู้สึก "เหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน" ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะทำงานหนักเกินไป แต่เป็นเพราะการขาดสารอาหารรองที่สำคัญต่อการผลิต พลังงาน

การรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลายอาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงาน

อุณหภูมิสูงส่งเสริมให้ผู้คนใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย

ความขัดแย้งอย่างหนึ่งของฤดูร้อนคือ ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้เย็นลง แต่กลับมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลง เมื่อเผชิญกับอุณหภูมิสูง ร่างกายต้องเพิ่มการขับเหงื่อและการขยายตัวของหลอดเลือดเพื่อระบายความร้อน ในขณะเดียวกัน พฤติกรรมที่แท้จริงกลับตรงกันข้าม ยิ่งอากาศร้อนเท่าไหร่ เราก็ยิ่งไม่อยากออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น องค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่า การออกกำลังกายไม่เพียงพอและการนั่งอยู่กับที่นานเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แย่ลง และคุณภาพชีวิตที่ต่ำลง

ความเครียดทำให้ร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวลดลง

สำหรับผู้ใหญ่หลายคน ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งกำหนดส่งงานกลางปี ​​ความกดดันจากตัวชี้วัดผลการดำเนินงาน ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น และความท้าทายในการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัว การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาแสดงให้เห็นว่าความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารกลูโคคอร์ติคอยด์ รวมถึงคอร์ติซอล ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อการอักเสบ เมื่อความเครียดเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ระบบภูมิคุ้มกันอาจถูกกดลง และร่างกายจะรักษาสภาวะสมดุลได้ยากขึ้น

ที่สำคัญ ความเครียดยังส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ สมาธิลดลง แรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลง และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายมากขึ้น

สาเหตุของความเครียดมีมากมายนับไม่ถ้วน เช่น กำหนดส่งงานกลางปี ​​ความกดดันจากตัวชี้วัดผลการดำเนินงาน ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น และความท้าทายในการสร้างสมดุลระหว่างงานและครอบครัว…

มลภาวะทางสิ่งแวดล้อมในเมือง - สาเหตุที่ไม่ค่อยมีใครรู้

ในเขตเมือง ฤดูร้อนไม่ได้หมายถึงแค่ความร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความร้อนที่แผ่มาจากพื้นถนน อากาศอบอ้าว การจราจรติดขัด และมลพิษด้วย องค์การอนามัยโลกกล่าวว่า ภาวะเครียดจากความร้อนสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ง่วงซึม อ่อนแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุได้

ในขณะเดียวกัน มลพิษทางอากาศก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับมลพิษร่วมกับความร้อนจะเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล ลดสมาธิ และทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก เมื่อเดินทางไกลในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ร่างกายจะได้รับแรงกดดันหลายอย่างพร้อมกัน ทำให้ความเหนื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะยืดเยื้อมากขึ้น

วิธีดูแลสุขภาพเพื่อป้องกัน 5 ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียในฤดูร้อน

ศาสตราจารย์ผู้ช่วย ดร.เภสัชศาสตร์ เหงียน ตวน ดุง กล่าวว่า ความผิดปกติของจังหวะชีวิตประจำวัน การขาดสารอาหารรอง การขาดการออกกำลังกาย ความเครียดทางจิตใจ และมลภาวะทางสิ่งแวดล้อมในเมือง ถือเป็นปัจจัยหลัก 5 ประการที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังในผู้ใหญ่หลายคน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ดังนั้น เพื่อปกป้องสุขภาพทั้งกายและใจ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุล การรักษาวิถีชีวิตที่เป็นระเบียบ และ การออกกำลังกาย แล้ว การเสริมสารอาหารรองเป็นประจำทุกวันก็เป็นนิสัยที่ดีเช่นกัน

โสมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุ้นเคยสำหรับหลายๆ คนเมื่อต้องการปรับปรุงสุขภาพ ตั้งแต่สมัยโบราณ โสมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสรรพคุณในการบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ในวิถีชีวิตสมัยใหม่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากโสม ผสมผสานกับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จึงกลายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

จากการวิจัยพบว่า โสม G115 ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางคลินิก 20 ครั้งว่าช่วยเสริมสร้างการปรับตัวต่อความเครียดและปรับปรุงการทำงานของสมอง ผลลัพธ์นี้จะยิ่งเด่นชัดขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 18 ชนิด ระบบสารอาหารขนาดเล็กนี้มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่สำคัญ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เมื่อรวมกันแล้ว โสม G115 และวิตามินและแร่ธาตุ 18 ชนิดจะช่วยลดความเครียดเรื้อรังและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม จะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ในช่วงฤดูร้อนได้

การผสมผสานของสารอาหารรองและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในสูตรเดียว สามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แทนที่จะเป็นเพียงอาการในระยะสั้น

ในระยะยาว การรักษานิสัยการรับประทานโสม G115 ร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุ 18 ชนิด ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ จะสร้างเกราะป้องกันตนเองให้กับร่างกาย สนับสนุนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมและปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า จึงรักษาระดับพลังงานที่เพียงพอได้ทุกวัน

ฮุยเอ็น มาย

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm