ทำไมหลังเลิกงานควรเดินประมาณ 10 นาที?

หลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานหนักมาทั้งวัน หลายคนมักจะกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์หรือนอนพักผ่อน ซึ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการออกกำลังกายเบาๆ

คำแนะนำด้านสุขภาพหลายข้อแนะนำว่าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน โดยเฉพาะงานที่ต้องนั่งนานๆ ควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง เช่น เดินเล่น 10 นาทีหลังเลิกงาน แม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่การเดินเบาๆ หลังเลิกงานก็มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (USA)

การเดินเพียง 10 นาทีหลังเลิกงานก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน

ภาพ: AI

การเดินเล่นเบาๆ หลังเลิกงานจะส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

ช่วยผ่อนคลายร่างกายที่ตึงเครียด

หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ไหล่ คอ และหลังส่วนล่าง มักจะเกิดอาการตึงเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอ การเดินเบาๆ ช่วยฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินเป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งนานเกินไป

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ประโยชน์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้แต่สำคัญอย่างหนึ่งของการเดินหลังเลิกงานคือช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่า การเดิน 10 นาทีในตอนเย็น โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร จะช่วยปรับปรุงการตอบสนองของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้

สงบจิตใจ

วันที่เครียดจากการทำงานมักทำให้เราเหนื่อยล้าทางจิตใจ การเดิน โดยเฉพาะกลางแจ้ง เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการคลายเครียด

กิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น การเดิน จะช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์และลดความวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้ การเดินในสวนสาธารณะ ใกล้ต้นไม้ หรือท่ามกลางแสงธรรมชาติ ยังช่วยเพิ่มผลดีจากการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกด้วย

ลดเวลาที่ใช้บนโซเชียลมีเดีย

นิสัยการท่องอินเทอร์เน็ตเพื่ออ่านข่าวสารอย่างไม่ควบคุม ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นข่าวเชิงลบ กำลังกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่น่ากังวล หลายคนเลิกงานแล้วไม่ออกไปเดินเล่น แต่กลับนอนเล่นโซเชียลมีเดียเพื่อความบันเทิง แต่กลับรู้สึกเครียดมากขึ้น ข้อมูลจาก Verywell Health ระบุว่า ควรใช้เวลาไปกับการเดิน ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm