Formunuzu korurken daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak yaklaşık 100 kalorilik 10 atıştırmalık

Yoğun iş günlerinde, öğün aralarında açlık hissi, sizi kolayca şeker ve yağ oranı yüksek tatlılara veya atıştırmalıklara yöneltebilir. Ancak birkaç basit değişiklikle, 100 kalorinin altında, besleyici, kalbinize iyi gelen ve kilo vermeye çalışırken bile tüketebileceğiniz bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Yaban mersini ve yoğurt

Bir avuç taze yaban mersini (yaklaşık 40 gr) (16 kcal), 125 gr (75 kcal) az yağlı sade yoğurtla birleştirildiğinde sadece 91 kcal'lik bir atıştırmalık elde edilir. Yoğurdun hafif ekşiliği, yaban mersininin doğal tatlılığıyla birleşerek ilave şeker içermeyen ferahlatıcı ve canlandırıcı bir atıştırmalık sunar. Ayrıca antioksidanlar açısından zengindir ve bağırsaklar için de harikadır.

Elma ve fıstık ezmesi

Yarım yemek kaşığı sade, şekersiz ve tuzsuz fıstık ezmesi (49 kcal) ile küçük bir elma (34 kcal) toplamda sadece 83 kcal içerir. Çıtır çıtır, sulu elma, fıstık ezmesinin doğal zenginliğiyle birleştiğinde, kan şekerinizde ani bir artışa neden olmadan daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu tarif, hızlı enerjiye ihtiyaç duyduğunuz günler için idealdir.

Taze peynir ve çeri domatesler, pirinç kekleriyle

Sadece bir pirinç keki (32 kcal), 50 gr az yağlı süzme peynir (54 kcal) ve birkaç çeri domates (20 kcal) ekleyerek, protein açısından zengin, düşük yağlı ve yapımı kolay, 106 kcal'lik bir yemek elde edersiniz. Pirinç kekinin çıtırtısı, peynirin hafif yağlı tadı ve çeri domateslerin tatlılığı, lezzetli bir his ve çalışmaya devam etmek için yeterli enerji yaratır.

Muz ve tam buğday ekmeği

Bir dilim tam buğday ekmeğinin (84 kcal) üzerine küçük bir muz (65 kcal) koymak, tatlı düşkünleri için mükemmel, doyurucu ve yüksek lifli bir atıştırmalıktır. Toplam enerjisi yaklaşık 149 kcal olsa da, aktifseniz veya şekersiz, yüksek enerjili bir atıştırmalık arıyorsanız yine de sağlıklı bir seçimdir.

Kırmızı dolmalık biber ve humus

Humus, pişmiş ve ezilmiş nohutun tahin, zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve tuzla karıştırılmasıyla yapılan bir sostur. Üç yemek kaşığı az yağlı humus (65 kcal) ve bir kırmızı biber (34 kcal), sadece 99 kcal'lik bir yemek oluşturur. Nohutun zengin aroması ve dolmalık biberin çıtırtısıyla zenginleştirilmiş bu yüksek lifli seçenek, hem kolay yenir hem de doyurucudur.

Kuru kayısı ve badem

Üç kuru kayısı (56 kcal) ve sekiz badem (51 kcal), hareket halindeyken çantanızda kolayca taşıyabileceğiniz 107 kcal'lik bir atıştırmalık oluşturur. Kuru kayısılar doğal olarak tatlıdır, bademler ise enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı yağlar sağlar.

Tereyağı ve çıtır ekmek

1/4 avokado (68 kcal), çıtır ekmekle (28 kcal) birleştirildiğinde, zengin lezzeti seven ancak kalorilerini kontrol altında tutmak isteyenler için uygun, 96 kcal'lik bir atıştırmalıktır. Avokadodaki doymamış yağlar da kalbi destekler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

krumpet kekleri

Bir çay kaşığı az yağlı tereyağı (17 kcal) ile sürülmüş bir krumpet muffin (83 kcal), yaklaşık 100 kcal'lik bir atıştırmalıktır. Bu, kahvaltıda veya hızlı bir enerji takviyesine ihtiyaç duyduğunuz öğleden sonraları için uygun, basit ve kolay yenen bir seçenektir.

Süt ve kuru üzüm

150 ml'lik bir bardak az yağlı süt (69 kcal), bir kaşık kuru üzümle (27 kcal) birleştirildiğinde 96 kcal sağlar, mideyi yormaz ve doğal bir tatlılığa sahiptir. Yoğun tempoda çalışanlar veya gün içinde kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyanlar için uygun, hızlı ve pratik bir seçimdir.

Haşlanmış yumurta, domates ve ıspanak

Haşlanmış bir yumurta (84 kcal), orta boy doğranmış bir domates (12 kcal) ve 25 gr avuç ıspanak (4 kcal) ile karıştırıldığında, protein, vitamin ve lif açısından zengin 100 kcal'lik bir öğün elde edilir. Bu aynı zamanda sebze alımınızı artırmanın ve "günde 5 porsiyon meyve ve sebze" hedefinize yaklaşmanın kolay bir yoludur.