Bilmiyor olabileceğiniz 3 önemli egzersiz kuralı

Yoğun modern yaşam, birçok insanın egzersizi aksatmasına neden oluyor. Ancak günde 15 dakika bile olsa egzersiz yapmak, sağlığa büyük faydalar sağlıyor.

Hindistan'da beslenme uzmanı olarak çalışan Rujuta Diwekar, egzersizin sadece dış görünüşü iyileştirmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda iç sağlık üzerinde de olumlu etkileri olduğunu söyledi.

Sağlık sitesi Thehealthsite'a (Hindistan) göre aklımızda tutmamız gereken bazı egzersiz kuralları şunlardır.

Birçok egzersiz türünü birleştirmemiz gerekiyor.

Çeşitli egzersizler

Diwekar'a göre, tek başına hiçbir egzersiz vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayamaz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için fiziksel antrenman, dayanıklılık, esneme ve esneklik gibi birçok egzersiz türünü bir arada kullanmamız gerekir.

Her egzersiz türü farklı kas gruplarına ve işlevlerine odaklanarak vücuda kapsamlı faydalar sağlar. Çeşitli egzersizleri birleştirmek, vücudun kapsamlı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur ve tek bir kas grubuna aşırı odaklanma durumunu, dengesizliğe ve sakatlanma riskine yol açmasını önler.

Israr etmek

Sağlıklı kilo vermenin ve sağlıklı kilonuzu korumanın anahtarı, egzersiz rutininizde tutarlılıktır. 3 haftadan uzun süre egzersiz yapmamak, önceki tüm çabalarınızı ve kazanımlarınızı kaybetmenize neden olabilir.

Düzenli ve sürekli egzersiz yapmak sadece kalori yakmanıza ve formunuzu geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gücünüzü artırmak, kalp damar sağlığınızı iyileştirmek, stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek gibi birçok sağlık yararı da sağlar.

Fiziksel eğitim

Güçlendirme egzersizleri bacaklar, uyluklar, kollar, gövde vb. gibi vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Uzman Diwekar, bunları haftada en az bir kez yapmanız gerektiğini öneriyor.

Düzenli fiziksel egzersiz hormonal sağlığı iyileştirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya, osteoporoz riskini azaltmaya ve kasların sıkı ve esnek olmasına yardımcı olur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı kalorilerin etkili bir şekilde yakılmasına, kilo vermeye ve dengeli bir vücut yapısına sahip olmaya yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm