Egzersizden sonra ortaya çıkan 3 sorun sağlık durumunuzu ortaya koyuyor

Spor yapanlar, özellikle de spor salonunda antrenman yapanlar için, antrenmanın etkinliğini değerlendirmeye yardımcı olan faktörlerden biri kas ağrısı hissidir. Ancak, tüm kas ağrıları iyiye işaret değildir.

Ağrı, egzersizin kas gelişimi için yeterli uyarım sağladığının bir işaretidir. Bu his genellikle birkaç gün sonra kaybolur. Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, ağrı vücudun bitkin düşmesine neden oluyorsa, bu büyük olasılıkla normal değildir.

Sürekli kas ağrısı olağandışı bir şeyin habercisi olabilir.

Egzersiz sonrası dikkat edilmesi gereken sağlık uyarıları şunlardır:

Egzersizden sonra uzun süreli kas ağrısı

Antrenman sonrası kas ağrısı, yüksek yoğunluklu egzersizin kaslarda mikroskobik yırtıklara neden olmasından kaynaklanır. Bu yırtıklar iyileştikçe kaslar büyür ve güçlenir. Spor salonuna yeni başlayanlar veya antrenmanlarının yoğunluğunu aniden artıranlar kas ağrısına özellikle duyarlıdır. Bu duruma gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) denir.

Kas ağrısı tehlikeli olmasa da şiddetli ve rahatsız edici olabilir. Egzersiz yapanlar bol bol dinlenmeli ve ancak ağrı geçtikten sonra antrenmana dönmelidir. Ağrı 72 saat sonra geçmezse veya koyu renkli idrarla birlikte şiddetlenirse, derhal hastaneye başvurmalıdırlar. Bu, rabdomiyolize bağlı böbrek hasarının bir işaretidir.

Aşırı yorgunluk

Antrenmandan sonra yorgunluk hissetmek tamamen normaldir. Ancak, çok yorgunsanız, egzersiz yorgunluğu sendromu (EFS) adı verilen bir rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Bu rahatsızlıktan muzdarip kişiler, egzersizden sonra sadece yorgunluk hissetmekle kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, nefes darlığı, kalp atış hızında artış ve kas ve eklem ağrıları da yaşarlar.

Yapılması gereken, antrenman rejimini yeniden dengelemektir. Egzersizlerin yoğunluğu azaltılmalıdır. Ayrıca, uygulayıcının spor salonuna girerken vücudunun iyi durumda olması için iyi beslenmesi ve yeterli uyku alması gerekir.

Yavaş kalp atış hızı iyileşmesi

Egzersiz kalp atış hızınızı artıracaktır. Antrenmanınızı tamamladıktan sonra kalp atış hızınız kademeli olarak azalacaktır. Ancak, bu süreç yavaşsa, yani kalp atış hızınızın normale dönmesi daha uzun sürüyorsa, bu kalp sağlığınızda bir sorun olduğunun işaretidir.

Genellikle bu durum egzersiz eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle kalp atış hızının toparlanma yeteneği zayıftır. Bu durumda yapmanız gereken egzersizi sürdürmektir. Healthline'a göre, kalp atış hızı yavaş yavaş toparlanıyorsa ve nefes darlığı, baş dönmesi, mide bulantısı veya göğüs ağrısı gibi belirtiler eşlik ediyorsa, derhal tıbbi yardım almalısınız.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm