İdrar kaçırmayı kontrol altına almaya yardımcı olacak 4 yol

İdrar kaçırma, dünya çapında milyonlarca insanın, özellikle de yaşlı yetişkinlerin karşılaştığı bir sağlık sorunudur.

Sağlık bilgi sitesi Everyday Health'e (ABD) göre bu durumun beslenme düzeninin etkisinden, aşırı kiloya, kabızlık veya aşırı aktif mesane gibi bazı sağlık sorunlarına kadar pek çok nedeni var.

İdrar kaçırmayı azaltmak için kişiler şu yöntemleri uygulayabilirler:

Yeterince su için

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Her bireyin günde en az 2 litre su içmesi gerekir.

Dehidratasyon, mesane kaçağı riskinizi artırabilir. Susuz kaldığınızda, özellikle de yeterince su içmediğinizde, mesanenizdeki idrar daha yoğun hale gelir. Bu, mesanenizi tahriş eder ve daha sık idrara çıkmanıza neden olur.

Herkes günde en az 2 litre su içmelidir. Eğer egzersiz yapıyorsanız, çok terliyorsanız veya hava sıcaksa, 2 litreden fazla su içmelisiniz.

Ayrıca, her bireyin idrar rengini de takip etmesi gerekir. Açık sarı idrar, yeterince su içtiğiniz anlamına gelir. İdrar koyu sarıysa, vücut susuz kalmıştır ve derhal su takviyesi yapılması gerekir.

Henüz ihtiyaç duyulmasa bile idrara çıkma

Uzmanlar, iki idrara çıkma arasındaki en uzun sürenin 2 ila 3 saat olmasını öneriyor. Bu süreden sonra, idrar yapma isteği duymasanız bile, mesane spazmlarını önlemeye yardımcı olacağı için yine de idrara çıkmalısınız.

Ayrıca, dışarı çıkmanız gerekiyorsa, evden çıkmadan önce idrarınızı yapın. İdrarınızı uzun süre tutup kaçırma riskini azaltmak için mesanenizi boşaltın.

Pelvik taban egzersizleri

Squat ve Kegel egzersizleri gibi pelvik taban egzersizleri, idrar kaçırma sorunu yaşayan kişiler için son derece faydalı olabilir. Bu egzersizler, mesane çevresindeki kasları güçlendirerek idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olur.

Kilo vermek

Doktorlar, idrar kaçırma riskini azaltmak için kilo vermeyi öneriyor. Aşırı kilo, özellikle de karın çevresinde çok fazla yağ varsa, pelvik taban kaslarınıza baskı yapar ve idrar kaçırmaya katkıda bulunur.

The New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, altı ayda 7 kilo veya daha fazla kilo veren kadınların idrar kaçırma oranında %50 azalma olduğunu buldu. Everyday Health'e göre ise, 1,5 kilo veren kadınların idrar kaçırma oranında %28 azalma görüldü.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı