Eklem Ağrısı Çekenler İçin En İyi 4 Egzersiz

Doğru egzersizin eklem ağrılarını azaltmaya ve eklem esnekliğini artırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca egzersiz, sinovyal sıvı salgısını artırarak eklemlerin daha düzgün hareket etmesine yardımcı olur.

Sinovyal sıvı, eklemleri yağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklem dokularına oksijen ve besin sağlamaya yardımcı olurken aynı zamanda toksik atıkları da temizler. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, sinovyal sıvı kıkırdağın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve hareket sırasında sürtünmeyi azaltır.

Doğru egzersiz yapmak eklem ağrılarını azaltmaya ve hareket sırasında esnekliği artırmaya yardımcı olacaktır.

Eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersiz türleri şunlardır:

Güç antrenmanı

Ağırlık kaldırma, squat, şınav, barfiks ve direnç bandı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin en önemli faydalarından biri kas gücünüzü artırmanıza yardımcı olmalarıdır. Yeterli protein alırsanız kaslarınız büyür.

Bir eklem ağrıdığında, eklemi çevreleyen güçlü kaslar eklem için çok faydalıdır. Bu kaslar, eklem üzerindeki baskıyı azaltarak eklemin daha dengeli hareket etmesine yardımcı olur.

Ağrıyan eklemin vücuttaki konumuna bağlı olarak, uygulayıcı hangi kas grubunun çalıştırılacağına öncelik verecektir. Örneğin, diz eklemi ağrıyorsa, kuadriseps, hamstring, kalça ve kalça kasları çalıştırılmalıdır.

Hareket aralığı egzersizleri

Bunlar, eklemleri hareket ettiren ve döndüren, eklem esnekliğini korumaya ve hareket sırasında sertliği azaltmaya yardımcı olan egzersizlerdir. Bu egzersizler yavaş, nazik ve eklemlerin esneklik seviyesine uygun olarak yapılmalıdır.

Egzersiz sırasında eklemi döndürürken eklemde ağrı hissederseniz, durup daha nazik davranmalısınız. Örneğin, omuz ekleminiz ağrıyorsa, egzersize kolunuzu düz bir şekilde kaldırarak, mümkün olduğunca yukarı ve arkaya doğru kaldırarak ve ardından indirerek başlayabilirsiniz.

Düşük etkili direnç antrenmanı

Koşu ve bisiklet gibi vücudun alt yarısını etkileyen dayanıklılık egzersizleri kan dolaşımına, kilo kontrolüne, kan basıncına ve genel sağlığa yardımcı olur. Egzersiz, özellikle vücudun doğal ağrı kesici etkisi olan endorfin salgılamasına da yardımcı olur.

Eklem ağrısı çeken kişiler için su egzersizi doğru yaklaşım olabilir. Suyun kaldırma kuvveti, vücut ağırlığının eklemler üzerindeki baskısını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yoga

Yoga eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, Medical News Today'e göre düzenli yoga yapmak eklemleri daha esnek hale getirmeye, vücudun dengeyi koruma ve stresi kontrol etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm