Spor salonuna gidenlerin çok fazla tüketmemesi gereken 4 çeşit protein açısından zengin besin

Spor yapanlar için protein açısından zengin besinler kas kütlesini korumak ve geliştirmek için olmazsa olmazdır. Ancak, protein açısından zengin tüm besinler sağlık için iyi değildir. Bazı besinler protein açısından zengin olsalar da, az miktarda veya ölçülü tüketilmelidir.

Protein, sağlıklı bir beslenmenin temelidir ve birçok sağlık faydası vardır. Sağlık web sitesi Health Shots'a göre, proteinin en büyük faydası kas kütlesinin onarılmasına ve gelişmesine yardımcı olması, enzim ve hormonların oluşumunda önemli rol oynaması ve tokluk hissi yaratarak iştahı azaltmasıdır.

İşlenmiş etler protein açısından zengin olmalarına rağmen aynı zamanda tuz, yağ ve koruyucu madde açısından da zengindir.

Spor salonuna gidenlerin tüketmeye öncelik vermesi gereken protein açısından zengin besinler tavuk göğsü, yumurta, yağsız süt, fasulye, mantar ve kuruyemişlerdir. Öte yandan, protein açısından zengin ancak az miktarda veya ölçülü tüketilmesi gereken besinler de vardır. Bu besinler şunlardır:

İşlenmiş et

Sosis ve şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etler protein açısından zengindir, ancak çok fazla tüketilmesi sağlık açısından riskli olabilir. Çok fazla tuz, doymuş yağ ve koruyucu içerirler. Çok fazla işlenmiş et tüketmek, kalp hastalığı ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorunu riskini artırır.

Kızarmış yemekler

Tavuk, balık ve yumurta sağlıklı protein kaynakları olsa da, kızartma yemeğe yağ ekler. Bu yağ, sağlıksız yağları artırır ve yemeğin kalorisini artırır. Buharda pişirme ve haşlama en iyi pişirme yöntemleridir.

Yüksek yağlı süt

Süt, sağlık için gerekli birçok besini sağlayan bir içecektir. Ancak spor yapanlar yağsız süt kullanmaya öncelik vermeli ve yüksek yağlı süt tüketiminden kaçınmalıdır. Bu tür sütten yapılan yemekler ölçülü tüketilmelidir.

Protein barlar ve şekerli süt takviyeleri

Protein barlar ve shake'ler sadece yüksek protein içeriğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda pratiktir. Saklaması kolaydır ve her yere götürülebilir.

Ancak çoğu, özellikle protein tozları, yüksek şeker içeriğine sahiptir ve bazı katkı maddeleri içerir. Bunlardan çok fazla tüketmek, hem şeker hem de protein alımınızı aynı anda artıracaktır. Fazla şeker, kolayca kalori fazlasına neden olur ve bu da kilo alımına yol açar. Bu nedenle, Health Shots'a göre uzmanlar protein barlara ve şekersiz tozlara öncelik verilmesini öneriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm