Bu durumlar ve diğer potansiyel sorunlar, yaşlanma sürecinin normal bir parçasıdır.
Bu, her şeyi çözeceğiniz anlamına gelmez. Ancak yaşlandıkça sağlıklı kalmak önemlidir.
Aktif kalmak ve beslenmenize dikkat etmek, 70'li yaşlarınızda sağlığınızı iyileştirmenin faydalı yollarından bazılarıdır.
Amerikan internet sitesi *Eat This, Not That!*'e göre, * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* ve *Fueling Male Fertility * kitaplarının yazarı beslenme uzmanı Lauren Manaker, 70'li yaşlarındaki kadınlar için en iyi besinleri açıklamaya yardımcı oluyor .
1. Karpuz
 |
Karpuz, doğal bir C vitamini kaynağı olduğundan, 70 yaş üstü kişilerin keyifle tüketebileceği harika bir besindir. |
PANJUR |
CGDD Yöneticisi şunları belirtti: “70'li yaşlarındaki kişiler için yeterli C vitamini takviyesi inanılmaz derecede faydalı olabilir. Veriler, orta yaşlı ve yaşlı erkek ve kadınlarda hem diyetle alınan hem de dolaşımdaki C vitamini seviyeleri ile iskelet kas kütlesi ölçümleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir.”
Journal of Nutrition'da yer alan bir araştırmaya göre, yapılan çalışmalar, beslenme yoluyla alınan C vitamininin yaşa bağlı kas kaybını azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.
CGDD yöneticisine göre karpuz, doğal bir C vitamini kaynağıdır ve bu da onu 70 yaş üstü kişilerin keyifle tüketebileceği mükemmel bir besin haline getirir.
2. Brokoli
 |
Brokoli mükemmel bir besin kaynağıdır. |
PANJUR |
Brokoli, bol miktarda C vitamini de dahil olmak üzere mükemmel bir besin kaynağıdır ve bu nedenle diyetinize harika bir katkı sağlar.
Brokolide bulunan kalsiyum ve kolajen, güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır. Brokolideki K vitamini ise kan pıhtılaşmasına yardımcı olur.
Brokoli ayrıca çeşitli sindirim ve iltihap önleyici özelliklere de sahiptir.
Bu yapraklı yeşil sebzedeki lif, kabızlığı düzenlemeye ve önlemeye, ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, The Journal of Preventive Nutrition and Food Science'da yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları brokolideki sülforafanın antioksidan etkilerinin laboratuvar testlerinde iltihaplanma belirteçlerini azaltmaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Eat This, Not That!' e göre, brokolinin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.
3. Ceviz
CGDD Müdürü şunları söyledi: "Ceviz yemek, 70'li yaşlarındaki insanlar için en iyi besinlerden biri olabilir."
Circulation dergisinde yayınlanan verilere göre, günde yaklaşık yarım fincan ceviz tüketen 63 ila 79 yaş arası sağlıklı katılımcıların iki yıl sonra LDL (kötü) kolesterol seviyelerinin daha düşük olduğu görüldü.
Çalışma ayrıca, günlük ceviz tüketiminin toplam LDL parçacıklarını %4,3 ve küçük LDL parçacıklarını %6,1 oranında azalttığını göstermiştir.
CGDD Yöneticisi şunları belirtti: “LDL seviyelerindeki ve bileşimindeki bu değişiklikler, kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ceviz tüketen grupta LDL kolesterolündeki değişiklikler cinsiyete göre farklılık gösterdi; erkeklerde LDL kolesterolü %7,9, kadınlarda ise %2,6 oranında azaldı.”
CGDD Yöneticisine göre, ceviz aynı zamanda sindirim, emilim ve enerji üretimi için hayati önem taşıyan bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit açısından da mükemmel bir bitki bazlı kaynaktır.
Ceviz ayrıca bitkisel protein, lif, antioksidanlar ve sağlığımızın çeşitli yönlerini destekleyen bir dizi mikro besin içerir.
4. Nar suyu
 |
Shutterstock |
Nar |
CGDD Manaker şunları belirtti: "Nar suyundaki antioksidanlar, zamanla vücudumuza zarar verebilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur."
Eat This, Not That!' e göre, CGDD yöneticisi, "Serbest radikaller yaşlandıkça daha da endişe verici hale geliyor. Kendinizi sağlıklı yiyecekler, içecekler ve antioksidanlarla beslemek, yıl boyunca kendinizi savunmanın ve serbest radikallere karşı koymanın en iyi yoludur" diyor.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Yorum (0)