Lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin
Lif, karbonhidratların sindirimini yavaşlatır ve bu da kan şekerinin daha yavaş tepki vermesine neden olur. Kahvaltıda mutlaka daha az karbonhidrat tüketmemiz gerekmez; orman meyveleri, tam buğday ekmeği, avokado ve fasulye gibi lif oranı yüksek karbonhidratları tercih edin...
Protein ekle
Yumurta, Yunan yoğurdu veya yağsız etler gibi protein kaynakları, kan şekeri artışlarını azaltmak için sindirimi yavaşlatır. Aynı zamanda vücut dokularını oluşturan ve onaran besinlerdir.
Sağlıklı yağlar ekleyin
Avokado ve kuruyemişler, karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya ve gün boyunca sürekli enerji sağlamaya yardımcı olabilecek doymamış yağlar içerir.
İlave şekerlerden kaçının
Şeker, tahıl gevrekleri, hamur işleri ve tatlandırılmış yoğurtlar gibi kahvaltılık yiyeceklerin temel gıdalarından biridir; ancak uzun süreli enerji için ilave şeker tüketimini mümkün olduğunca sınırlamak en iyisidir. İlave şekerler kan şekeri seviyelerini yükselterek günün ilerleyen saatlerinde enerji düşüşlerine yol açabilir.
[reklam_2]
Kaynak: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Yorum (0)