Kilo verme çabalarınızın boşa gitmesini istemiyorsanız kaçınmanız gereken 4 kahvaltılık yiyecek

Kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak çok çaba gerektirir. Kahvaltı önemlidir çünkü uzun bir uykudan sonra günün ilk öğünüdür. Sağlıksız bir kahvaltı kilo vermeyi yavaşlatır ve hatta ters etki yaratabilir.

Kilo kaybını en iyi şekilde sağlamak için kahvaltıyı aşağıdaki besinlerle sınırlamak gerekir:

Soğuk etlerle beyaz ekmek

Beyaz ekmek rafine undan yapılır. Bu, öğütme işlemi sırasında buğday tanesinin mineral bakımından zengin kepeği ve özü çıkarılarak geriye sadece endospermin kaldığı anlamına gelir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu tür rafine unların lif içeriği düşüktür.

Beyaz ekmek ve işlenmiş etler, kilo vermeye çalışan kişilerin sabah saatlerinde sınırlaması gereken besinlerdir.

FOTOĞRAF: AI

Vücuda girdiklerinde çok hızlı bir şekilde glikoza dönüşürler. Sonuç olarak kan şekeri seviyeleri hızla yükselir. Kan şekeri seviyeleri hızla yükselir, ancak sonrasında hızla düşerek açlığa neden olur. Ayrıca, fazla glikoz seviyeleri aşırı yağa dönüşür.

Bu arada, soğuk etler, sosisler ve pateler işlenmiş gıdalardır; sodyum, doymuş yağ ve koruyucu madde bakımından zengindirler. Bunlar kolayca iltihaplanmaya, su tutulmasına ve kilo alımına neden olabilen bileşenlerdir.

Kekler, turtalar ve sandviçler

Paketlenmiş kekler, pastalar ve sandviçler pratik seçenekler olsa da kilo vermenin sessiz düşmanlarıdır. Bu yiyecekler genellikle şeker ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve lif ve protein açısından çok düşüktür.

Çok fazla boş kalori içerirler, yani çok fazla kaloriye sahipler ancak protein, vitamin, demir, çinko veya antioksidan gibi besin değerleri düşüktür. Bunları yemek, vücudun hızla tekrar acıkmasına neden olur.

Fast food

Kilo verirken yapılan en büyük hatalardan biri, sabahları kızarmış tavuk ve hamburger gibi fast food'ları tercih etmektir. Bu yemekler genellikle derin yağda kızartılır ve yüksek kalori, sağlıksız yağlar ve sodyum içerir. Fast food lezzetlidir ancak kolayca aşırı kalori ve yağa neden olur.

Kızarmış köfteler, kızarmış ekmek çubukları

Fast food'a benzer şekilde, kızarmış köfte ve kızarmış hamur çubukları gibi popüler yiyecekler de kızartılır. Kızartma işlemi, beyaz nişastanın yağla birleşmesine neden olarak bu yiyeceklerin kalorisini artırır.

Kızarmış hamur köfteleri ve kızarmış hamur çubukları geçici bir tokluk hissi verse de, kekin içine emilen yağ miktarı oldukça fazladır. Düzenli olarak tüketildiğinde kilo vermeyi zorlaştırır.

Kilo vermek isteyenler bunun yerine protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltı yapmalıdır. Healthline'a göre bu besinler arasında yağsız et, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, tatlı patates, esmer pirinç, soya sütü veya kuruyemişler bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm