Bitki çayı içmek, bol miktarda fasulye yemek, yürüyüş yapmak, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek Mavi Bölge'deki insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olan alışkanlıklardır.
Mavi Bölgeler, Okinawa (Japonya), Sardunya (İtalya), Nicoya (Kosta Rika), İkaria (Yunanistan) ve Loma Linda (ABD) olmak üzere dünyanın en uzun ve en sağlıklı nüfusa sahip beş bölgesidir. Uzun yaşam uzmanı ve National Geographic araştırmacısı Dan Buettner, bu bölgelerdeki insanların yaşam tarzlarını yıllarca inceleyerek neden 100 yaşına kadar yaşadıklarını ortaya çıkardı.
Bay Buettner, Süper Yaşlıların (dünyanın en uzun yaşayan insanları) pahalı vitaminler kullanmak veya lüks spor salonlarına gitmek yerine günlük yürüyüşler, sosyalleşme ve bahçelerinde yetiştirdikleri yiyecekleri yemek gibi basit ve sağlıklı alışkanlıklara güvendiklerini keşfetti.
Bitki çayı iç
Sağlıklı içecek reklamlarının çoğu yeşil çay, pahalı organik karışımlar veya kahve gibi içeriklere odaklanır. Bunlar sizin için iyi olabilir, ancak basit bitki çayları da sağlığınızı iyileştirebilir.
Yunanistan'ın İkaria bölgesinde yaşayan Buettner, Süper Yaşlıların adaçayı, biberiye gibi günlük bitkilerden veya ebegümeci gibi yetiştirilmesi kolay bitkilerden yapılan bitki çaylarını tercih ettiğini keşfetti.
Penn Medicine'e göre, bitki çaylarında kullanılan bitkiler genellikle sindirimi, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar, anti-enflamatuar bileşikler ve diğer mikro besinleri içerir. Bahçenizde, bahçenizde veya hatta balkonunuzdaki saksılarda birçok bitki yetiştirebilirsiniz.
Bol bol fasulye ye
Mavi Bölge sakinleri, tam tahıllar ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere yüksek karbonhidrat alımından hoşlanıyor gibi görünüyor. Bunlar, sağlıklı sindirim, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesi ve kolon kanserinin önlenmesi için önemli olan sağlıklı bir lif dozu sağlar. Özellikle Akdeniz diyetinin temel gıdalarından biri olan fasulye, tüm temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein kaynağı sağlayarak bir "süper gıda" olarak kabul edilir.
Daha fazla yürü
Buettner'e göre Mavi Bölgeler'deki ortak özelliklerden biri, sakinlerin sadece yürüyerek günlük rutinlerine bol miktarda egzersiz katabilmeleri.
Yapılan araştırmalar, günde birkaç bin adım atmanın (30 dakikalık bir yürüyüşe eşdeğer) bunama, kalp hastalığı, kanser ve diğer erken ölüm nedenlerini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Diğer araştırmalar, günde 500 ila 1.000 adım atmanın hastalık riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor; bunu öğle tatilinizde, işe giderken veya akşam yemeğinden önce 15 dakikadan kısa bir sürede yapabilirsiniz.
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Kanıtlar, para harcamadan sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yollarından birinin diğer insanlarla ilişkiler kurmak olduğunu gösteriyor.
Yalnızlık bir hastalık olarak kabul edilir. Bazı araştırmalar, yalnızlığın sigara içmekle aynı sağlık sorunlarına yol açtığını ve ömrünüzü 15 yıldan fazla kısaltabileceğini göstermiştir. Öte yandan Buettner, arkadaşlık, aile bağları veya romantik ilişkiler gibi güçlü kişisel ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin ömrünüzü uzatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Japonya'nın Okinawa gibi Mavi Bölgelerinde insanların sohbet, şarkı söyleme, dans etme veya hatta maddi destek gibi toplumsal aktiviteler için sosyal gruplar oluşturmayı önceliklendirdiğini buldu.
"Bize yaklaşık 15 yıl kazandırabilecek hiçbir hap, takviye veya özel ilaç yok" diyen Buettner, Okinawa'da bu yılları sadece arkadaş edinerek, onlarla birlikte olarak ve her gün o arkadaşlarla vakit geçirerek kazandıklarını sözlerine ekledi.
Amerika İtalya ( Insider'a göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)