Göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olmak için atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz 5 çeşit meyve

Taze meyveler lif ve su açısından zengin, düşük kalorili, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin olma avantajına sahiptir. Bu sayede tokluk hissini artırmaya, göbek yağını eritmeye yardımcı olur ve ara öğün olarak tüketilmeye oldukça uygundur.

Göbek yağlarından kurtulmak isteyen kişiler genellikle diyet yapmak zorunda kalır ve bu da gün içinde aç kalmalarına neden olur. Atıştırmalık olarak şeker oranı yüksek yiyecekler tüketmek yerine, aşağıdaki meyveleri tüketmeye öncelik vermelisiniz:

Kivi göbek yağını azaltmaya yardımcı olur

Kivi, C vitamini ve lif açısından zengin, düşük kalorili bir meyvedir. Tüm bunlar, göbek yağlarının yakılmasına yardımcı olmak için oldukça uygundur. Kivi ayrıca protein sindirimini destekleyen, şişkinliği ve gaz oluşumunu azaltan aktinidin enzimini de içerir.

Kivi, ara öğünlerde tüketilebilecek sağlıklı bir meyvedir.

FOTOĞRAF: AI

Karpuz

Karpuzun yaklaşık %90'ı sudur. Bu nedenle karpuz kalorisi çok düşük, su içeriği yüksek ve lif açısından zengindir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, karpuzu atıştırmalık olarak yemek, kurabiye veya diğer şekerli yiyecekler yemekten çok daha etkili bir tokluk hissi yaratacaktır.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin biyomedikal araştırma kütüphanesinde (PubMed) yayınlanan bir araştırma, dört hafta boyunca her gün iki su bardağı karpuz yemenin, aynı kalori miktarı tüketilmesine rağmen kurabiye yemekten daha fazla sistolik kan basıncında, kilo kaybında, vücut kitle indeksinde ve bel çevresinde azalmaya yol açtığını buldu.

Avokado

Avokado, tekli doymamış yağlar, lif, antioksidanlar ve diğer birçok faydalı mineral açısından zengin olduğu için sağlık açısından özellikle faydalıdır. The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir klinik çalışmada, araştırmacılar 12 hafta boyunca günde bir avokado yiyen kilolu ve obez kişilerin karın yağ dağılımında bir değişiklik olduğunu buldular. Özellikle, iç organ yağları deri altı yağlarına kıyasla azaldı.

Yaban mersini

Yaban mersini, antioksidan antosiyanin, C vitamini ve lif açısından zengindir. Bu meyveler düşük kalorilidir ancak birçok metabolik fayda sağlar.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, iki hafta boyunca her gün yaklaşık bir fincan yaban mersini yiyen sporcuların, yemediklerine göre yağları daha hızlı enerjiye dönüştürdüğünü buldu.

Greyfurt

Greyfurt, sindirimi yavaşlatabilen ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan çözünür bir lif olan pektin içerdiği için faydalıdır. Hatta, yemekten 20-30 dakika önce 100-120 gram greyfurt yemek, ana öğünde emilen besin miktarını azaltabilir.

Bunun nedeni, greyfurtun yüksek miktarda su ve lif içermesi ve bu sayede tokluk hissi yaratması ve besin alımını azaltmasıdır. Verywell Health'e göre, greyfurttaki besinler ayrıca glikoz metabolizması ve insülin hormonu üzerinde hafif bir etkiye sahip olarak kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm