Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, her zaman pahalı takviyelere veya gösterişli "kalp destek" ürünlerine ihtiyacımız olmaz. Bazen çözüm tam da meyve sepetinizdedir.
- 1. Kırmızı meyveler kalbe iyi gelen besinler açısından zengindir.
- 1.1. Kiraz: İltihabı azaltır ve kan basıncını dengeler
- 1.2. Çilekler kan damarları için iyidir ve "kötü" LDL'yi azaltır
- 1.3. Ahududu, kalp sağlığına iyi gelen antioksidanların bir karışımını içerir
- 1.4. Domates, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan likopenin doğal bir kaynağıdır.
- 1.5. Nar, kan basıncını düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur.
- 2. Meyve kullanırken dikkat edilmesi gerekenler
Birçok kırmızı meyve antosiyanin, polifenol, C vitamini veya likopen gibi doğal biyolojik bileşikler içerir. Bunların hepsi iltihapla savaşma, oksidatif stresi azaltma, kan basıncını iyileştirme ve damar sağlığını destekleme yeteneğine sahip aktif bileşenlerdir.
Önemli olan kolay yenebilir, kolay hazırlanabilir olması ve taze olarak tüketilebilmesi, smoothielere karıştırılabilmesi, salatalara karıştırılabilmesi veya tatlı olarak kullanılabilmesi gibi birçok şekilde günlük olarak kullanılabilmesidir.
1. Kırmızı meyveler kalbe iyi gelen besinler açısından zengindir.
1.1. Kiraz: İltihabı azaltır ve kan basıncını dengeler
Kiraz tüketimi kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Toi'de yayınlanan bilgilere göre, kirazlar -özellikle ekşi kirazlar- yüksek antosiyanin içeriğiyle öne çıkıyor. Antosiyaninler, şunlara yardımcı olan güçlü antioksidanlardır:
- İltihabı azaltın
- Oksidatif stresi azaltın
- Kan lipid indeksini iyileştirmeye destek
- Kan basıncının dengelenmesine katkıda bulunur...
Kiraz tüketiminin kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceği ve böylece kalp hastalığı riskini azaltabileceği bildirilmektedir. Özellikle kardiyovasküler sistem için doğal bir besin kaynağı arayanlar için günlük diyete eklemek için uygun bir seçimdir.
1.2. Çilekler kan damarları için iyidir ve "kötü" LDL'yi azaltır
Çilek, damar sağlığıyla yakından ilişkili iki bileşik olan polifenoller ve C vitamini açısından zengindir. Bu bileşikler, kan damarı duvarlarını oksidatif hasara karşı korumaya yardımcı olur ve LDL kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur.
Haftada en az bir kez düzenli çilek tüketiminin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Çilekleri beslenmenize dahil etmek de kolaydır: Taze olarak, smoothielerde, yoğurtta veya meyve salatalarında tüketebilirsiniz.
1.3. Ahududu, kalp sağlığına iyi gelen antioksidanların bir karışımını içerir
Ahududu başta olmak üzere meyvelerin kan damarlarının işlevini iyileştirme ve kan basıncını düşürme özelliği bulunmaktadır.
Ahududu, antosiyanin, ellagik asit, doğal lif gibi birçok faydalı besin içerir. Bu bileşenlerin iltihabı azaltmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve kan damarı korumasını desteklemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Mayo Clinic'ten alınan bilgilere göre, ahududu dahil meyveler kan damarı fonksiyonunu iyileştirme ve kan basıncını düşürme yeteneğine sahiptir.
Ahududuyu düzenli olarak tüketmek, kardiyovasküler sistemin daha dengeli çalışmasına yardımcı olurken, aynı zamanda zengin lif içeriği sayesinde sindirim sistemini de destekler.
1.4. Domates, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan likopenin doğal bir kaynağıdır.
Domates, likopen açısından en zengin besinlerden biridir. Likopen, domateslere karakteristik kırmızı rengini veren pigmenttir ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar alanında kapsamlı çalışmalar yapılmış önemli bir antioksidandır. Likopen açısından zengin bir beslenme düzeni, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Likopen kan damarlarını korumaya yardımcı olur, güçlü bir antioksidandır ve LDL kolesterolü düşürme özelliğine sahiptir.
Domatesleri çiğ, pişmiş, suyu sıkılmış olarak tüketebilir veya günlük öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Domatesler zeytinyağı gibi az miktarda sağlıklı yağ ile pişirildiğinde likopen daha iyi emilir.
1.5. Nar, kan basıncını düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur.
Nar, polifenol içeriği ve punikalaginler ile öne çıkan bir meyvedir; bunlar şunlara yardımcı olan güçlü antioksidanlardır:
- Düşük kan basıncı
- İltihabı azaltın
- Aterosklerozun ilerlemesini önleyin
- Kalp fonksiyonlarını iyileştirir…
Bu faydaları, narı kardiyovasküler sistem için güvenilir bir 'dost' yapar. Taze nar yiyebilir, salatalara ekleyebilir veya saf, şekersiz nar suyu içebilirsiniz.
2. Meyve kullanırken dikkat edilmesi gerekenler
Kırmızı meyvelerin hepsi antioksidan ve doğal besin içerikleri nedeniyle sağlık açısından faydalar sağlasa da, etkileri her kişinin vücuduna, genel beslenme düzenine ve tıbbi durumuna göre değişiklik gösterir.
Hatırlamak:
- Meyve, kalp damar ilaçlarının yerine geçemez.
- Şeker oranı yüksek veya aşırı tatlandırılmış şişelenmiş meyve sularından kaçının.
- Sağlıklı beslenme, egzersiz ve risk faktörlerinin kontrolü ile birlikte uygulanmalıdır.
Lütfen bu makalenin yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu ve tıbbi tavsiye niteliğinde olmadığını unutmayın. Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Lütfen daha fazla video izleyin:
Source: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Yorum (0)