Bağışıklık sistemimi güçlendirmek ve cildimi iyileştirmek için her sabah portakal yiyorum, ancak son zamanlarda yedikten sonra mide yanması ve mide rahatsızlığı yaşıyorum. Bu meyveyi kimler yemeli ve kimler dikkatli olmalı? Lütfen tavsiye verin! (Minh An - Hanoi )
Hanoi'deki Tue Tinh Hastanesi'nin eski Müdür Yardımcısı Dr. Pham Viet Hoang şu tavsiyede bulunuyor:
Portakallar sadece tanıdık bir meyve değil, aynı zamanda uygun şekilde tüketildiğinde sağlığı destekleyebilecek doğal bir besin kaynağı olarak da kabul edilir. Bir bardak taze portakal suyu (yaklaşık 240 ml) yaklaşık 112 kalori, 2 gram protein, neredeyse hiç yağ, 26 gram karbonhidrat ve yaklaşık 21 gram doğal şeker içerir. Özellikle portakallar, vücut için faydalı olan C vitamini, potasyum, folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir.
Yukarıdaki besin değerlerine dayanarak, aşağıdaki grupların günlük beslenmelerine portakal veya portakal suyu eklemeleri önerilir:
1. Bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler
Portakallar yüksek C vitamini içeriğiyle ünlüdür. Sadece bir bardak portakal suyu, vücudun günlük C vitamini ihtiyacının neredeyse %100'ünü karşılar. Bu güçlü antioksidan, bağışıklığı güçlendirerek vücudun bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur; özellikle mevsim değişiklikleri sırasında veya yorgunluk hissedildiğinde faydalıdır. Portakallardaki C vitamini ayrıca iltihabı azaltır ve vücudun hastalıktan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
2. Sık sık stres yaşayan ve uyku sorunu yaşayan kişiler.
Portakallar, oksidatif stresin neden olduğu hücre hasarını azaltan doğal antioksidanlar açısından zengindir. Uygun miktarda portakal tüketimi, yorgunluğu azaltmaya, zihinsel uyanıklığı desteklemeye ve iyilik hissini artırmaya yardımcı olabilir. Portakal esansiyel yağının doğal aromasının da sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olduğuna inanılmaktadır.
3. Ciltlerini iyileştirmek ve yaşlanmayla mücadele etmek isteyenler.
C vitamini, cildin sıkı ve elastik kalmasına yardımcı olan bir bileşen olan kolajen üretiminde çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle, düzenli olarak portakal tüketmek yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, cildi daha parlak ve sağlıklı hale getirmeye ve kırışıklık oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Portakaldaki antioksidanlar ayrıca cilt hücrelerini güneş ışığının ve çevresel kirliliğin zararlı etkilerinden korur.
4. Kalp ve damar desteğine ihtiyaç duyan kişiler.
Bu meyve, elektrolit dengesini sağlamaya, kan basıncını düzenlemeye ve kalp fonksiyonuna yardımcı olan potasyum mineralini içerir. Portakaldaki flavonoidler ve antioksidanlar ayrıca kan damarlarındaki iltihabı azaltmaya, lipid kontrolünü desteklemeye ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, turunçgilleri ölçülü bir şekilde beslenme düzeninize dahil etmenin inme ve ateroskleroz riskini azaltmaya katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.
5. Çok egzersiz yapan ve sporla uğraşan insanlar.
Portakallar su, doğal şekerler ve potasyum içerir; bu da egzersiz sonrası elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur. Hızlı enerji takviyesine ve vücut iyileşmesine ihtiyaç duyan sporcular veya açık havada çalışanlar için uygun bir tercihtir.
Tüketimini sınırlaması gerekenler şunlardır:
- Mide ülseri, onikiparmak bağırsağı ülseri veya gastroözofageal reflü hastalığı olan kişiler portakaldan uzak durmalıdır çünkü portakaldaki sitrik asit mide asidi salgısını artırarak mide ekşimesine ve epigastrik ağrıya neden olabilir.
- Prediyabet veya tip 2 diyabeti olan kişilerin portakal suyuna dikkat etmeleri gerekir, çünkü portakal suyu çok az lif içerebilir ve kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olabilir.
- Bazı kalp damar ilaçları, statinler veya antibiyotikler kullanan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekir çünkü portakallar ilaç metabolizmasını bir miktar etkileyebilir.
Kaynak: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html
Yorum (0)