Yanlış duruşta oturmanın 5 zararlı etkisi

Yanlış duruş veya oturma pozisyonu omurga eğrisini etkileyerek sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, uyku kalitesizliği ve sindirim bozukluğuna yol açabilir.

Yanlış oturma pozisyonu sadece görünümünüzü ve özgüveninizi değil, aynı zamanda kemik ve eklem sağlığınızı da etkiler. 175 No'lu Askeri Hastane Nöroloji Bölümü Başkanı Doktor Hoang Tien Trong Nghia'ya göre, yanlış oturma pozisyonunun zararlı etkileri ve nasıl düzeltilebileceği aşağıda açıklanmıştır.

Yanlış duruşta oturmanın zararlı etkileri

Omurga eğrisi üzerindeki etkiler

Doğru hizalanmış bir omurganın üç ana eğrisi "S" şeklini oluşturur. Zamanla, kötü duruş bu doğal eğrilerin şeklini değiştirerek yanlış yerlere aşırı baskı uygulanmasına neden olabilir.

Omurgamız şoku emecek şekilde tasarlanmıştır, ancak kötü duruş bu doğal yeteneği bozabilir ve gelecekte vücudu daha ciddi yaralanmalara maruz bırakma riski taşır.

Omurga ağrısı

Kötü duruşun en yaygın olumsuz etkilerinden biri ağrıdır. Yanlış pozisyonda oturmak omurgaya sağlıksız bir baskı uygular.

Uzun bir iş gününün ardından boynunuzda ve omurganızın çevresinde ağrı hissediyorsanız, muhtemelen dik ve doğru duruşta oturmuyorsunuzdur.

Boyun ağrısı ve baş ağrısı

Omuzlar öne doğru eğildiğinde veya baş öne doğru eğilme eğiliminde olduğunda, boyun ve omuzlara baskı uygulanır. Bu kaslardaki gerginlik, stres nedeniyle baş ağrısına, boyun ve omuz ağrısına yol açabilir.

Kötü uyku

Kötü duruş, duruşunuzu korumak için tüm kas sisteminizi gün boyu gergin bir pozisyonda tutabilir. Boyun ağrısı, sırt ağrısı ve kas ağrıları, uyumak için rahat bir pozisyon bulmaya çalışırken dönüp durmanıza neden olur ve bu da uykunuzu bozabilir.

Bozulmuş sindirim

Yanlış oturma pozisyonu vücudun organlarına baskı yaparak sindirimi yavaşlatabilir ve mide sorunlarına yol açabilir.

Duruş nasıl ayarlanır?

- Oturma pozisyonunuzu düzenli olarak değiştirin.

- Her iki saatte bir oturduktan sonra ofisinizde veya evinizde kısa bir yürüyüş yapın.

- Kas gerginliğini hafifletmek için kaslarınızı düzenli olarak hafifçe esnetin.

- Bacak bacak üstüne atmayın. Ayaklarınız yerde olsun ve ayak bilekleriniz dizlerinizin önünde olsun.

- Otururken ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun, bu mümkün değilse ayak dayanağı kullanın.

- Omuzlarınızı gevşetin, ancak öne veya arkaya çok fazla eğilmeyin.

- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Kollarınız ve kalçalarınız arasındaki açı yaklaşık 90 ila 120 derece olmalıdır.

- Sandalyede belinizin eğimini ayarlayacak bir bel desteği yoksa yastık veya başka bir destek kullanın.

- Sandalyenin yastıklaması iyi olmalı. Uyluklar ve kalçalar yere paralel olmalıdır.