Kilo vermeye yardımcı olan 6 yeşil sebze ve meyve

Koyu yeşil sebzelerden brokoli lif açısından zengindir, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur; avokado ise formda kalmak için yağ ve kalori yakımını destekleyen sağlıklı yağlar sağlar.

Kara lahana, ıspanak ve kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından zengindir, yavaş sindirilir ve uzun süre tok tutar. Ayrıca, soteleme, salatalara ekleme veya çorbalarda pişirerek lezzeti değiştirme gibi esnek şekillerde de hazırlanabilir.

Yeşil yapraklı sebzeler, iltihabı azaltmaya yardımcı olan birçok antioksidan içerdikleri için sağlıklı kilo vermeye de yardımcı olur. Vücuttaki iltihabı azaltmak, kilo alımının yaygın bir nedeni olan insülin direncini önleyebilir.

Avokado, lif ve tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Avokadodaki yağ, vücutta yağ ve kalori yakımını da destekler.

Bu meyve aynı zamanda midede sindirim sürecini yavaşlatan, tokluk hissini artıran ve açlık hissini sınırlayan lif açısından da zengindir. Ancak avokado kalorisi yüksek olduğundan, kilosunu kontrol altında tutmak isteyen kişilerin beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir.

Brokoli nişasta içermez ve lif açısından zengindir, bu da kilo vermeye yardımcı olur. Formda kalmak isteyen kişiler, kalori alımını azaltırken besin ve lif alımını artırmalıdır, bu da faydalı olabilir.

Brokolinin tadını çıkarmanın bazı yolları şunlardır: sotelemek, haşlamak, çorba yapmak veya makarnaya eklemek.

Brüksel lahanası nişasta içermez, düşük kalorilidir ve lif, C ve K vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca kilo alımına neden olmadan vücuda önemli besinler sağlar. Bu sebzeleri hazırlamanın bazı yolları arasında kızartma, haşlama ve çorba yapmak bulunur.

Doğranmış kereviz, fincan başına sadece 14 kalori içerir ve harika bir lif kaynağıdır. Kereviz suyu içebilir veya etle birlikte soteleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ekstra protein takviyesi alabilirsiniz.

Edamame fasulyesi , yarım su bardağında 11 gram protein, 5 gram lif ve 109 kalori içeren protein ve lif içerir. Haşlanmış edamame fasulyesi, kilo alımına neden olmayan sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalıktır.

Bao Bao ( WebMD'ye göre) Fotoğraf : Freepik

Vnexpress.net

Kaynak