Doktorların 50 yaşına geldiğinizde yapmanızı önerdiği 7 önemli şey

Sağlık haberleri sitesi Best Life'a göre doktorlar, hastalıkları önlemeye, bilişsel işlevleri korumaya ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilecek bazı basit yolların sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarı olabileceğini söylüyor.

İşte doktorların 50'li yaşlarınızda yapmanızı istediği yedi şey.

1. Tutarlı bir egzersiz planını takip edin

Doktorlar, haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanın yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Bu egzersiz, kalp hastalıklarını, kanseri, bilişsel gerilemeyi, hareketlilik sorunlarını ve obeziteyi azaltmaya yardımcı oluyor.

Doktorlar haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanın yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor.

2. Zihinsel eğitim

Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nde kişisel antrenör ve beyin sağlığı uzmanı olan Ryan Glatt, beyninizi çalıştırmanın egzersiz yapmak kadar önemli olduğunu söylüyor.

3. Uykuya öncelik verin

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü Spor Nöroloji Merkezi'nin kurucu direktörü ve spor nöroloğu Dr. Vernon Williams, ideal olarak gecede yedi ila dokuz saat uyumanın kalp hastalığı, kanser, diyabet ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

4. Kan basıncı takibi

50'li yaşlarınızda sağlıklı kalmanın önemli bir yolu kan basıncını takip etmektir. Los Angeles'taki (ABD) Üroloji Kanser Uzmanları'nın tıbbi direktörü Dr. S. Adam Ramin şöyle açıklıyor: Yüksek tansiyon sadece kalbe zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun birçok yerinde ciddi ve uzun vadeli etkilere de neden olur; bunlar arasında böbrek yetmezliğinin önde gelen nedenlerinden biri olan böbrekler de bulunur ( Best Life'a göre).

Kan basıncını kontrol altına almanın bazı yolları sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak ve tuz ve şeker alımını azaltmaktır.

İleri yaş, hemen hemen her kanser türü için önemli bir risk faktörüdür, bu nedenle 50 yaşından sonra sağlık taramaları çok daha önemli hale gelir.

5. Sağlıklı, taze yiyecekler tüketin

50 yaşına geldiğinizde, vücudunuzun sistemleri tükettiğiniz yüksek miktarda işlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekleri kaldıramaz. Dr. Ramin, bunları zamanla filtrelemek zorunda kaldığınızda, sonuçların ciddi ve hayati tehlike arz edebileceğini söylüyor. Bu yüzden taze, ev yapımı yiyeceklere öncelik verin.

6. Kanser taraması

Yaş, hemen hemen her kanser türü için önemli bir risk faktörüdür; bu nedenle 50 yaşından sonra sağlık taramaları daha da önemli hale gelir. Doktorunuzun önerdiği mamografi, prostat muayenesi, kolonoskopi ve diğer kanser taramalarını yaptırın.

7. Farkındalıklı nefes alma pratiği yapın

Son olarak MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde gastroenterolog olan Dr. Ashkan Farhadi, 50'li yaşlarınızda yapmaya başlamanız gereken bir diğer şeyin de bilinçli nefes almak olduğunu söylüyor.

Sadece nefesinize odaklanmanız bile kalp atış hızınızı yavaşlatmaya, kan damarlarınızı gevşeterek kan basıncınızı düşürmeye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kan şekerinizi düşürmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Elbette Best Life'a göre, her yaşta sigarayı bırakmalı ve alkol tüketimini azaltmalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm