Doktorlar böbrekler için su içmenin en iyi saatlerini açıkladı

Böbrekler, kanı filtrelemekten, atıkları uzaklaştırmaktan ve elektrolit dengesini korumaktan sorumlu önemli organlardır. Böbreklerin iyi çalışması ve hastalık riskini azaltması için, doğru zamanda ve doğru miktarda su içmek çok önemlidir.

Su içmenin "altın" zamanları

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Dr. Le Nhat Duy, doğru zamanda su içmenin böbreklerin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olmasının yanı sıra birçok sağlık yararı da sağladığını söyledi.

Sabah uyandıktan sonra (06:00-07:00): Bu saatte bir bardak ılık su (250 ml) içmek, bağırsak hareketlerini hızlandırmaya, detoks yapmaya ve uzun bir uykudan sonra vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olur. Arınma sürecini hızlandırmak için, içmeden önce bir bardak suya birkaç damla limon veya bir dilim zencefil ekleyebilirsiniz.

Mide rahatsızlığı olmayan kişiler, sabahları su içmeden önce birkaç damla limon suyu sıkarak vücudun temizlenme sürecine destek olabilirler.

Yemeklerden önce (yemekten 30 dakika önce) : Ana öğünlerden önce yaklaşık 200 ml su içmek, sindirim enzimlerini uyarmaya, vücudu besinleri emmeye hazırlamaya ve aşırı yeme isteğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak, sindirim sıvılarını seyreltebileceği için yemeklerden hemen önce su içmekten kaçının.

Yemeklerden sonra (yemekten 1 saat sonra) : Yemekten sonra, sindirimi kolaylaştırmak ve yiyeceklerin parçalanmasını hızlandırmak için küçük bir bardak su (200 ml) içebilirsiniz. Ayrıca, tuzlu veya baharatlı yiyecekler tüketiyorsanız, böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için su miktarınızı biraz artırın.

Egzersizden önce : Vücudunuzun sıvı dengesini korumak için 200-300 ml su için.

Egzersiz sonrası : Ter kaybını telafi etmek için 300-500 ml su için. Yoğun egzersiz yapıyorsanız elektrolit takviyesi yapabilirsiniz.

Yatmadan önce (21:00-22:00): Her gece yatmadan önce küçük bir bardak (100 ml) su içmek, gece boyunca rahatsızlık vermeden vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Uyku bozukluklarını önlemek için geceleri çok fazla su içmemeniz gerektiğini unutmayın.

"Gece, vücudun dinlenmeye ihtiyaç duyduğu zamandır. Çok fazla su içmek, sık sık tuvalete gitmenize neden olarak uykunuzu bozabilir. Ayrıca, bu saatlerde soğuk su içmekten kaçınmalısınız çünkü bu, sindirim sistemini etkileyerek mide kramplarına neden olabilir. Geceleri aşırı susama hissi yaşarsanız, beslenme düzeninizi kontrol edin veya bir doktora görünün, çünkü bu bir hastalık belirtisi olabilir," diye tavsiyede bulundu Dr. Nhat Duy.

Geceleri çok fazla su içmemelisiniz, özellikle de soğuk su, çünkü bu mide ve böbrek fonksiyonlarınızı etkileyebilir.

Her gün ihtiyaç duyulan su miktarı nasıl hesaplanır?

Dr. Nhat Duy, her kişinin kilosuna, aktivite seviyesine ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı miktarda suya ihtiyacı olduğunu söyledi. Aşağıda yaygın hesaplamalar yer almaktadır:

Ağırlıkça : Formül 35 ml su/kg vücut ağırlığı/gün. Örneğin: 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 2,1 litre su içmesi gerekir.

Aktivite seviyesine göre : Sıcak ortamlarda çalışan, egzersiz yapan veya yorucu aktivitelerde bulunan kişilerin, ter kaybını telafi etmek için su alımını artırmaları gerekir. Yüksek yoğunluklu aktiviteler için ortalama su takviyesi miktarı genellikle günde 500-1.000 ml'dir.

İdrar rengine göre : Açık sarı idrar, vücudun iyi su içtiğinin bir işaretidir. İdrar koyu sarı veya koyu renkliyse, susuzluğu gidermek için daha fazla su içmeniz gerekir.

Dr. Nhat Duy, günlük toplam su alımının hem doğrudan içme suyunu hem de meyve, sebze, çorba vb. gibi yiyeceklerden alınan suyu içerdiğini sözlerine ekledi. Böbrek yetmezliği veya diyaliz gibi özel tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin yukarıdaki genel formülü uygulamadan önce bir doktora danışmaları gerektiğini belirtti.

"Doğru su içmek böbrekleri korumanın ilk ve en önemli adımıdır. Ancak bilimsel bir beslenme, makul egzersiz ve yeterli uyku içeren sağlıklı bir yaşam tarzı da vazgeçilmez bir rol oynar. Sağlıklı bir vücuda ve sağlıklı böbreklere sahip olmak için küçük değişikliklerle başlayalım," diye ekledi Dr. Nhat Duy.

Böbrek fonksiyonunu destekleyen yaşam tarzı ve beslenme

Dr. Le Nhat Duy'a göre, böbrek hastalığı olan kişilerin sağlıklı beslenmeleri ve yaşam tarzları olmalı ve yakından takip edilmelidir. Özellikle:

Tuzu sınırlayın : Çok fazla tuz tüketimi böbreklere binen yükü artırır. Tuz alımınızı günde 5 gr'ın altında tutun.

Protein kontrolü : Böbrek problemleriniz varsa kırmızı et, balık, yumurta gibi hayvansal protein açısından zengin gıdaların tüketimini azaltın. Kereviz, kabak, salatalık; karpuz, elma, armut gibi böbrek dostu gıdaların tüketimini artırın.

Uyku: Böbreklerinizin iyileşmesi için yeterli zaman tanımak adına her gece 7-8 saat uyuyun. Böbrek yetmezliği riskini artırabileceğinden geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının.

Fiziksel aktivite : Yürüyüş, yoga ve yüzme gibi orta düzeyde egzersizler önerilir. Vücuda stres yükleyebileceği ve böbrekleri etkileyebileceği için aşırı çalışmaktan veya egzersiz yapmaktan kaçının.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm