Doktorlar, kadınların giderek daha güzel olmalarına yardımcı olmak için beslenme ve yaşam biçimlerini paylaşıyor

Yeterli vitamin ve mineral takviyesi almak, yeterli uyku almak, yeterli su içmek ve fiziksel aktivitede bulunmak... kadınların güzel bir fiziğe ve sağlıklı bir vücuda sahip olmalarına yardımcı olur.

Uzman Doktor 2 Huynh Tan Vu (Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi, Gündüz Tedavi Ünitesi - Şube 3), uygun bir beslenmenin kadınların sağlığını, güzelliğini ve fiziğini korumasına yardımcı olacağını söyledi. Dengeli beslenme, sağlığın temelidir ve vücudun her zaman sağlıklı bir şekilde gelişmesinde önemli bir rol oynar. Araştırmacılara göre, kadınların ayrı bir diyete başlamaları için en uygun yaş 30 civarıdır. Bu yaş, yaşlanma sürecinin başladığı yaş olduğundan, sağlığı güçlendirmeye ve pekiştirmeye öncelik verme zamanıdır.

Protein

Bu, insan aktiviteleri ve kas gelişimi için enerji yenilenmesini sağlayan temel bir besindir. Normal, yetişkin bir kadının günlük protein ihtiyacının 55 g olması gerekir. Et, balık, yumurta gibi protein açısından zengin birçok gıdanın yanı sıra, yeşil fasulye, soya fasulyesi, yulaf, keten tohumu ve süt ürünleri gibi birçok sağlıklı bitkisel protein de mevcuttur.

Et, balık, yumurta gibi protein açısından zengin besinler...

Ütü

Demir, vücutta proteinle birlikte hemoglobin oluşumunda, _O2 ve _CO2 taşınmasında, kansızlığın önlenmesinde ve oksidasyon-redüksiyon enzimlerinin oluşumunda çok önemli bir rol oynar. Tıp uzmanlarına göre, normal yetişkin kadınlar için önerilen demir seviyesi günde 21 mg'dır. Et ve balık, soya ürünleri, yumurta, hurma ve incir gibi kuru meyveler, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin besinler...

C vitamini

Kadınlar için de olmazsa olmaz bir madde olan C vitamini, normal yetişkin kadınlar için günlük C vitamini alımının tıbbi tavsiyesi 40 mg'dır. C vitamini, kolajen oluşumunda, hafızanın korunmasında, hücre mutasyonunun ve erken yaşlanmanın önlenmesinde ve detoksifikasyonda rol oynayan bir antioksidandır. Günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için turunçgiller, brokoli, limon, dolmalık biber, kara lahana vb. alımını artırmak gerekir.

Kalsiyum

Tıp uzmanlarına göre kalsiyum, kemik sağlığı için vazgeçilmez bir besindir. Yaşa bakılmaksızın, günlük ve vücuda uygun kalsiyum takviyesi almak gerekir. Günlük kalsiyum takviyesi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü bu besin vücuttaki bağışıklık tepki zincirini kontrol etmede rol oynar. Tavsiyelere göre, kadınların kalsiyum ihtiyacı günde 1.200 mg'dır. Sütün yanı sıra peynir, yoğurt, soya fasulyesi, kinoa, ıspanak, badem vb. gibi besinlerde de kalsiyum bulunur.

"Yukarıdakiler kadınlar için olmazsa olmaz besinlerdir, ancak yine de kadınların vücutlarına uygun, makul bir beslenme düzenine sahip olmaları ve bunu kötüye kullanmamaları gerekir ki vücutları hem sağlıklı hem de güzel olsun, fazla veya eksik besin almasınlar," diye öneriyor Dr. Vu.

Bol miktarda yeşil sebze tüketmek vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Yeterince su için

Su eksikliğiniz varsa, vücudunuz verimli çalışamaz, ruh haliniz halsizleşir, cildiniz donuklaşır ve çok az su içmek birçok karaciğer ve böbrek hastalığına da yol açabilir. Yetişkinlerin günde 2 litre filtrelenmiş su içmeleri önerilir. Ancak, vücudunuzun ihtiyacına göre su için ve susamayı beklemeyin.

Fiziksel aktivite

Her modern kadının vücudu, her aşamada, her ihtiyaçta, kendisine uygun fiziksel aktivite yöntemini değerlendirir ve seçer. Bunlar arasında yoga, herkes için iyi bir egzersiz olarak kabul edilir ve özellikle kadınlar tarafından çok sevilir. Çoğu kadın, genel sağlığı iyileştirmek ve esnekliği artırmak için harika bir yöntem olduğunu düşünür. Yoganın sindirim sistemi, kemikler ve eklemler, bağışıklık sistemi için iyi olmasının yanı sıra, görünümü iyileştirmesi ve kilo verme etkisi de vardır. Özellikle rahatlatıcıdır ve stresi son derece etkili bir şekilde azaltır.

Yoganın kadınlara sindirim sistemi, kemik ve eklem sağlığı, bağışıklık sistemi gibi pek çok faydası bulunuyor.

Dr. Vu, "Düzenli fiziksel aktivite, kadınların sadece formlarını korumalarına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştiriyor ve kalp-damar hastalıkları, diyabet, osteoporoz gibi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı oluyor. Bu aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye, depresyon belirtilerini azaltmaya, vücudu beslemeye ve dayanıklılığı artırmaya da yardımcı oluyor" dedi.

Yeterince uyuyun

Düzenli bir uyku programı, kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve vücudunuza kendini düzenlemek, iyileştirmek ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayabilir... Aktif kalarak, iyi uyuyarak ve doğru beslenerek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için çok daha güçlü bir temel oluşturabilirsiniz.

"Ayrıca, kadınların rahatlamak için arkadaşları ve aileleriyle zaman geçirmeleri, bedenlerinin zihinsel olarak daha iyi iyileşmesine yardımcı olur. Sosyal medya platformlarında aşırı bilgi paylaşımı ve etkileşimi sınırlamak dikkatimizi dağıtabilir, iş performansımızı etkileyebilir ve hatta olumsuz düşüncelere yol açabilir. Ayrıca, hastalıkları taramak için düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak gerekir," diye önerdi doktor.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm