Sağlığınızı şaşırtıcı derecede iyileştiren basit, yerinde egzersizler

Bu egzersiz basit, bilindik, etkili ve ucuzdur ve aynı zamanda fiziksel kondisyonunuzu hızla iyileştirmenize yardımcı olur.

İp atlama, düşük maliyeti ve minimum alan gereksinimi nedeniyle birçok sosyoekonomik gruba uygun, evde yapılabilecek, orta ila yüksek yoğunluklu aerobik bir egzersizdir.

Independent gazetesinin haberine göre bilimsel araştırmalar , günde sadece 10 dakika ip atlamanın, 30 dakika koşmaktan daha fazla kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor.

İp atlamak evde yapılabilecek ideal bir aerobik egzersizdir.

Fotoğraf: AI

Bununla da kalmayıp ip atlamak baştan ayağa kadar birçok sağlık faydası sağlayarak, aynı anda birçok kas grubunu etkileyerek, bacak, omuz, kol ve gövdenin güçlenmesine yardımcı oluyor.

Third Space London'ın baş eğitmeni Lucie Cowan, Independent'a şunları söyledi: "İp atlamayı düzenli egzersiz programınıza dahil etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen kapsamlı bir antrenman sağlayabilir ve bu da onu her yaştan insan için çok yönlü ve değerli bir aktivite haline getirir."

İp atlama, uzun süre egzersiz yapmaya vakti olmayanlar için harika bir seçenektir. Kısa ve yüksek yoğunluklu bir ip atlama seansı aynı zamanda motor becerilerinizi geliştirebilir ve kemiklerinizi güçlendirebilir.

Lucie Cowan, etkili bir ip atlama egzersizine başlamak için uygulayıcıların doğru uzunlukta özel bir ip bulmaları gerektiğini, böylece tekniğe hakim olanların ip satın alma hatasına düşmemelerini tavsiye ediyor. İpi ayarlarken, iki ayağınızla ipin ortasında durun ve kulpları yukarı çekin. Kulplar koltuk altlarınıza kadar uzanmalıdır.

Doğru ekipmanı seçmenin yanı sıra, bu eğitmen darbeyi emen destekleyici ayakkabılar ve rahat kıyafetlere de ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Ayrıca yeni başlayanlar için bir antrenman formülü paylaşıyor: 1 dakika zıpla, 30 saniye dinlen, ardından zıplama-dinlenme turlarını daha zor zıplama stilleriyle tekrarla ve döngüyü 5 dakikalık bir esneme ile bitir.