Diyabet hastaları için kan şekerini kontrol altına almaya yönelik yürüyüş ipuçları

Indian Journal of Diabetes dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, haftada beş gün, günde 30-45 dakika yürümek, tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü iyileştiriyor ve komplikasyon riskini azaltıyor.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Yürüyüş kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur. (Kaynak: hindustantimes)

Yürüyüş, diyabetli kişilerde kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersiz türüdür.

İşte uzmanların diyabet hastaları için önerdiği eğlenceli yürüyüş ipuçları.

Diyabeti kontrol altına almanın ve komplikasyonlarından kaçınmanın en etkili yollarından biri, daha sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.

İster orta ister yüksek yoğunlukta olsun, her gün yürüyüş yapmak, tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. The Hindustan Times'a göre, birçok çalışma fiziksel aktivitenin kan şekeri düzenlemesi üzerindeki olumlu etkilerini göstermiştir.

Diyabet hastalarının en iyi tedavi sonuçlarını alabilmeleri için düzenli fiziksel aktivitenin, dengeli beslenme, ilaç kullanımı ve kan şekeri takibi ile birlikte yapılması gerekiyor.

Sağlık uzmanları diyabet hastalarının günde sadece 30-45 dakika yürümesini önerse de aslında hastalığı daha iyi kontrol altına almak için uymaları gereken rakamlar var.

"Hastalar için günde yaklaşık 10.000 adım daha faydalı olacaktır. Ancak kan şekerini etkili bir şekilde kontrol etmek için egzersizin süresine ve yoğunluğuna odaklanmak önemlidir," diyor CARE Hastanesi, Hi-Tec City, Haydarabad, Hindistan'da Dahiliye Uzmanı Dr. Rahul Chirag.

5000 adımla başlayın

Yeni Delhi'deki Punjabi Bagh'daki Cloudnine Hastanesi Kadın Sağlığı Danışmanı Dr. Priyanka Khanna'ya göre yürüyüş, herkese, özellikle de diyabet hastalarına sayısız sağlık faydası sağlayan çok etkili bir egzersiz biçimidir.

Düzenli yürüyüşün ortalama bir kişinin kilo alımını kontrol etmesine ve kardiyovasküler dayanıklılığını artırmasına yardımcı olacağını ve bunun da diyabet riskini azaltacağını söyledi. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Diyabet Derneği'nin, haftada en az beş gün 30 dakika yürümenin tip 2 diyabet riskini kontrol etmeye yardımcı olacağını söylediğini aktardı.

Hedef her yürüyüşte en az 10.000 adım atmak olmalı. Ancak gerçekçi olmak gerekirse, günde en az 5.000 adım atarak başlayabilirsiniz.

Hedeflerinize ulaşmak için antrenmanlarınızı parçalara ayırın

Kochi'deki Amrita Hastanesi Endokrinoloji ve Diyabet Bölümü'nde görevli doktor Nithya Abraham, aerobik ve anaerobik olmak üzere farklı egzersiz türlerinin olduğunu söylüyor.

Bunlar arasında yürüyüş en kolay olanıdır. Diyabet hastaları için günde en az 10.000 adım atmak idealdir. Yukarıdaki hedefe ulaşmak için sürekli yürümekte zorlanıyorsanız, egzersizinizi günde birkaç kez yapabilirsiniz.

Örneğin, sabah 10 dakika, öğleden sonra 10 dakika ve akşam 10 dakika yürüyebilirler. Ancak Nithya Abraham, hastalarına herhangi bir egzersiz yapmadan önce tıbbi yardım almalarını tavsiye ediyor.

Yürüyüşün faydaları

Dr. Rahul'a göre, Indian Journal of Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan son bir araştırma, haftada beş gün, günde 30 ila 45 dakika yürümenin tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve komplikasyon riskini azalttığını buldu.

Hindistan Diyabet Önleme Programı (IDPP) tarafından yürütülen bir başka çalışma, yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktiviteyi de içeren yaşam tarzı müdahalelerinin, Hindistan'daki yüksek riskli bireylerde diyabet görülme sıklığını %26 oranında azalttığını göstermiştir.

Hindistan Tıbbi Araştırma Konseyi (ICMR) ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de yetişkinlerin haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta aerobik spor benzeri aktivitelere katılmasını öneriyor.

Bu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya dans etme gibi aktivitelerle sağlanabilir; yürüyüş birçok insan için uygun ve erişilebilir bir seçenektir.

Ancak Rahul, diyabet hastalarının daha iyi sonuçlar için yürüyüşü kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirmeleri gerektiğini de belirtti. Ona göre, kondisyonlarını ve insülin duyarlılıklarını artırmak için haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yapmalılar.

Phu Thuy (Vietnam+)

[reklam_2]
Kaynak