Profesör David Sinclair ılık limonlu su içiyor, ağzında Hindistan cevizi yağı gezdiriyor, yoğurt yiyor, aralıklarla oruç tutuyor ve her gün mümkün olduğunca ayakta duruyor.
Harvard Üniversitesi'nde biyolog ve yaşlanma karşıtı araştırmacı olan 53 yaşındaki David Sinclair, biyolojik olarak gerçek yaşından 10 yaş daha genç olduğunu ve mevcut yaşam tarzı ve alışkanlıklarıyla en az on yıl daha yaşayacağını söylüyor. Bu, vegan beslenme, alkolden vazgeçme, sıkı bir kahvaltı rutini, hindistancevizi yağı içme ve aralıklı oruç tutma gibi bir dizi yaşam tarzı değişikliği sayesinde mümkün oluyor.
Aslında "biyolojik yaş" belirsiz bir kavramdır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre biyolojik yaş, biyokimyaya dayalı olarak hücrelerin, dokuların ve organ sistemlerinin gerçek yaşlanmasıdır.
David Sinclair'in yaşam tarzı ve beslenmesi konusunda belirli kuralları yok ama gerçek yaşından daha düşük hücre yaşına sahip olmak için bazı sabah alışkanlıklarını paylaşıyor.
Ilık limonlu su için
Profesör Sinclair her sabah bir bardak ılık limonlu su içiyor. Uzmanlar, bunun cildi iyileştirmeye, şişkinliği azaltmaya ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan sağlıklı bir alışkanlık olduğunu söylüyor.
USDA'ya göre limon; B6 vitamini, A vitamini, E vitamini, folat, niasin, tiamin, riboflavin ve pantotenik asit açısından zengindir; ayrıca kalsiyum, bakır, demir, magnezyum ve fosfor gibi mineralleri de içerir.
Sabahları limonlu su içmek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kırmızı kan hücrelerinin virüs ve bakterilere saldırmasını sağlar. Limon ayrıca beyin ve sinir fonksiyonlarını uyararak beyin için faydalı olan bol miktarda potasyum içerir. Potasyum ayrıca kan basıncını kontrol ederek kalp hastalığı ve felç riskini azaltır.
Hindistan cevizi yağı çekme
Sinclair, ağzındaki mikrobiyomu iyileştirmek için ağzını düzenli olarak hindistan cevizi yağıyla çalkalıyor. Medical News Today'e göre bu, bir Hint halk ilacı. Çalkalama işlemi 20 dakikaya kadar sürüyor.
Insider'a göre, hindistan cevizi yağı diş etlerindeki bakterileri giderir, plak ve toksinleri temizler. Ancak, şu anda bu yöntem hakkında kapsamlı bir bilimsel araştırma bulunmamaktadır. Hindistan cevizi yağıyla diş çekimi, Amerikan Diş Hekimleri Birliği tarafından da önerilmemektedir.
Harvard'da biyolog ve yaşlanma karşıtı araştırmacı olan 53 yaşındaki Profesör David Sinclair. Fotoğraf: Qantas
Yoğurt ye
Profesör Sinclair, limonlu su içip ağzını Hindistan cevizi yağıyla çalkaladıktan sonra, vücut için birçok sağlık yararı olan antioksidan özelliklere sahip bir bitki bileşiği olan polifenol içeren yoğurt yedi.
Kırmızı şarapta bulunan polifenollerin iltihap giderici, kanser karşıtı, kalp ve beyin sağlığına faydaları vardır. Profesör Sinclair ve meslektaşlarının araştırmaları, polifenollerde bulunan aktif bileşen resveratrolün maya ve solucan gibi organizmaların ömrünü uzatabileceğini göstermektedir.
Ancak uzmanlar, hap formunda tüketildiğinde insanlarda etkinliği konusunda ikiye bölünmüş durumda.
Aralıklı oruç
Sinclair ayrıca aralıklı oruç da uyguluyor. Bu terim, vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi için zaman tanırken, tüketilen kalori miktarını ciddi şekilde sınırlayan döngüsel bir yeme ve oruç tutma düzenini tanımlamak için kullanılır.
Aralıklı orucun iki biçimi vardır: pencere kısıtlı beslenme (6-8 saat yemek yiyip kalan 16-18 saat oruç tutmak) veya haftada iki kez, 16 ila 24 saat boyunca sürekli oruç tutmak.
Sosyal medyada yaygın olarak paylaşılan popüler diyet trendlerinin aksine, aralıklı oruç birçok uzman tarafından destekleniyor ve faydaları hakkında net araştırmalar mevcut. Bu rejim, bazı doktorlar tarafından tip 2 diyabet hastaları veya kilo vermesi gereken kişiler için öneriliyor.
Bazı araştırmalar aralıklı orucun kilo vermeye, hafızayı ve zihinsel performansı iyileştirmeye, kalp sağlığına ve tip 2 diyabet hastalığına iyi geldiğini gösteriyor.
Ayakta çalışma masasında çalışın
Sinclair'in sıra dışı alışkanlıklarından biri, ayakta durma masasında çalışmak ve bütün gün oturmamaya çalışmaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde egzersiz fizyoloğu olan Phung D. Tran'a göre, uzun süre oturmak vücutta yağ birikmesine neden olarak koroner kalp hastalığı, diyabet, obezite ve depresyon riskini artırabilir.
Ayakta durmanın daha fazla kalori yaktırdığını, glikoz metabolizmasını ve kas kasılmasını iyileştirdiğini, kan dolaşımını iyileştirdiğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını söyledi. Ancak çok uzun süre ayakta durmak eklemlere çok fazla baskı uyguladığından, fizyoterapist Karena Wu, insanların gün boyunca ayakta durma ve oturma egzersizlerini birleştirmelerini öneriyor.
Thuc Linh ( Insider'a göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)