Sosyal medya bağımlılığından kaynaklanan kötü ruh halinden nasıl kurtulursunuz?

Sadece pasif olarak içerik almakla kalmayan pek çok kişi, bedenlerine ve ruh sağlıklarına zarar veren endişe verici "sörf bağımlılıkları" ile karşı karşıya kalıyor.

Zombi kaydırma, Facebook, TikTok, Instagram vb. gibi sosyal medya platformlarında farkında olmadan sürekli gezinme eylemidir. Felaket kaydırma ise sürekli olumsuz bilgiler okuma takıntısıdır.

Sörf bağımlılığı beyin çürümesine yol açabilir. Tıbbi olarak tanınan bir hastalık olmasa da beyin çürümesi, unutkanlık, konsantrasyon eksikliği, zihinsel durgunluk ve fiziksel yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösteren endişe verici bir gerçektir.

Çevremizden geçen her bilgi, görüntü veya video beyin tarafından kaydedilir ve ruh halini etkiler. Bu nedenle, bilinçsizce çok fazla bilgi tüketmek veya olumsuz bilgilere yönelmek, kullanıcıları kaygılı, güvensiz hale getirir, uykuyu bozar ve hatta çevreleriyle olan ilişkilerinden koparır.

Daha da kötüsü, olumsuz duygu ve düşüncelerden "kaçmak" için kullanıcılar kontrolsüzce kaydırmaya devam ediyor. Peki, bu kısır döngüyü nasıl kırabiliriz?

Haberlere göz atma sürenizi kontrol etmek için proaktif bir plan yapın

Birçok insan için sosyal medyayı hemen bırakmak zordur. Ancak, kendinize belirli zaman sınırları belirleyerek (örneğin, günde en fazla 20 dakika ve günde iki defadan fazla olmamak üzere) haberlere göz atarak harcadığınız zamanı azaltabilirsiniz.

Gün içerisinde yapmanız gereken diğer işleri, gerekli molaları da dahil olmak üzere, telefonunuzda bulunan hatırlatma araçlarını veya zaman sınırlama özelliklerini kullanarak net bir şekilde planlamalısınız.

Sürekli kaydırma yapanlar için dikkat edilmesi gereken bir nokta ise uzmanların derin bir uyku için yatmadan en az 30 dakika önce telefon kullanmamaları yönündeki tavsiyeleri.

Haberlere göz atma şeklinizi değiştirin ve olumlu alışkanlıklar edinin

Günlük haber okuma sürenizi hala azaltamıyorsanız, yavaşlamayı deneyin. Bu, bilgi tüketiminizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacak ve gereksiz içerikleri tespit edip durdurmanız için size zaman kazandıracaktır.

Kişisel ilgi alanlarınızı bulun ve koruyun, özellikle yemek pişirme, yazma, çizim yapma, el işi yapma gibi yaratıcı aktiviteleri teşvik edin.

Ayrıca düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve spor yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olurken, elektronik cihaz kullanımınıza da ara vermenize yardımcı olacaktır.

Şimdiki zamana odaklanın, anlamlı ilişkiler geliştirin

Mevcut durumunuza uygun pratik görevlere öncelik vermek, örneğin çalışma programı oluşturmak, ana yemekleri, atıştırmalıkları hazırlamak, sevdiğiniz sporları yapmak… duygularınızı ve zihninizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Bilginin aşırı tüketiminin kısır döngüsünü kırmanıza yardımcı olur, olumsuz duygulara kapılmanızı engeller.

Her şeyden önce, çevrenizdeki insanlara açılın. En derin düşüncelerinizi paylaşmanıza gerek yok, sadece basit günlük selamlaşmalarla başlayın.

Gerektiğinde yardım isteyin

Eğer öz düzenleme önlemleri etkili olmuyorsa ve "sörf bağımlılığı" hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, daha uygun bir çözüm için psikolog veya psikiyatristlerden yardım almaktan çekinmeyin.

Kaynak: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm