Sigarayı bırakmak: Kararlılık ve doğru destek gerektiren bir yolculuk

Sigara içmenin kanser, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kardiyovasküler hastalık ve sayısız diğer zararlı sağlık etkileri de dahil olmak üzere bir dizi tehlikeli hastalığa neden olduğu uzun zamandır uyarılıyor. Sigara bağımlılığı sadece bir alışkanlık değil, psikolojik, davranışsal ve fiziksel-farmakolojik bağımlılığı bir araya getiren karmaşık bir bağımlılıktır ve sigara içenlerin yıllarca süren bir bağımlılık döngüsüne girmesine neden olur. Bu nedenle, sigarayı bırakmak kararlılık ve doğru destek gerektiren bir yolculuktur.

Bir sigara yaklaşık 10-20 mg nikotin ve 2.500'den fazla kimyasal içerir ve yakıldığında bu sayı 4.000'e çıkar. Bunlar arasında benzopiren, vinil klorür veya naftalin gibi birçok kanserojen madde bulunur. Özellikle nikotin, merkezi sinir sistemini doğrudan etkileyen, heyecan ve uyanıklık hissi yaratan ve sigara içenleri kısa bir süre maruz kaldıktan sonra bağımlı hale getiren oldukça bağımlılık yapıcı bir bileşendir. Sigara içmenin "güvenli bir eşiği" yoktur. Günde sadece birkaç sigara içmek bile hastalık riskini artırır. Özellikle sigara içme süresi ne kadar uzunsa kanser riski de o kadar artar ve uzun süre sigara içildiğinde sigara içmeyenlere göre 16-32 kat daha fazla olabilir.

Uzmanlara göre en büyük zorluk, bağımlılığın karmaşık mekanizmasında yatıyor. Nikotin, beynin onu "temel" bir maddeyle ilişkilendirmesine neden oluyor ve eksikliğinde, şu belirtilerle birlikte yoksunluk sendromuna yol açıyor: huzursuzluk, sinirlilik, uykusuzluk, istek, konsantrasyon eksikliği... Bu belirtiler, birçok insanın tüm çabalarına rağmen sigarayı bırakmasına neden oluyor. Biyolojik faktörlerin yanı sıra, yemeklerden sonra, kahve içerken veya stres anında sigara içmek gibi davranışsal bağımlılıklar, sigarayı bırakmayı gerçekten zorlu hale getiriyor. Bu, uzun bir süre boyunca oluşan ve bırakmak için stratejik bir değişim gerektiren şartlı bir refleks.

Sigarayı başarıyla bırakmak isteyenler, bir dizi engelin yanı sıra olası hataları da aşmak zorundadır. Birçok kişi sigarayı bıraktıktan sonra kilo almaktan endişe eder. Aslında kilo alımı genellikle nikotin eksikliğinden kaynaklanan isteklerden kaynaklanır, ancak makul bir diyet ve egzersizle tamamen kontrol altına alınabilir. 2-3 kilo almak, sigaranın getirdiği sağlık risklerinden çok daha iyidir. Bazı insanlar sigarayı bıraktıktan sonra sadece "eğlence" için birkaç sigara içtiklerini düşünür. Ancak uzmanların analizlerine göre, tek bir nefes bile tüm nikotin reseptör sistemini yeniden harekete geçirerek, bırakan kişilerin hızla tekrar sigaraya başlamasına neden olabilir. Sigarayı ilk kez bırakanların %90'ının tekrar sigaraya başlamasının nedeni budur. Ancak tekrar sigaraya başlamak bir başarısızlık değil, daha sürdürülebilir bir başarıya ulaşmak için öğrenme sürecinin bir parçasıdır...

          Sigarayı bırakma sürecinde hatalardan kaçınmanın yanı sıra, sigarayı bırakmanın faydalarını hedefleyerek bırakma kararlılıklarını güçlendirmelidirler. Sigarayı bıraktıktan sadece 24 saat sonra, vücut kandan CO2 salmaya başlar ve oksijen miktarı önemli ölçüde artar. 1 hafta sonra, sigara içenler daha rahat nefes aldıklarını ve daha iyi hareket ettiklerini açıkça hissederler. Tat ve koku alma duyuları geri gelir, ruh hali tazelenir ve cilt parlaklaşır. Uzun vadede, kardiyovasküler hastalık riski sadece 1 yıl sonra büyük ölçüde azalır ve sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra sigara içmeyen birinin seviyesine geri dönebilir.

Sigarayı bir günde bırakmanın "sihirli" bir yöntemi yoktur. Başarının temeli, sigara içen kişinin kararlılığıdır. Ancak, ağır sigara içenler için davranışsal ve bilişsel danışmanlık ile sigarayı bırakma destek ilaçlarının birleşimi başarı şansını iki katına çıkaracaktır. Destek yöntemleri şunlardır: Nikotin replasmanı (sakız, bant), sigaradan daha yavaş emildiği için bağımlılık yapmayan, sabit miktarda nikotin sağlayarak yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Bupropion SR veya vareniklin: Nörotransmisyonu düzenler, istekleri azaltır. Psikolojik ve davranışsal danışmanlık: Sigara içenlerin "tuzakları" belirlemelerine, sigarayla ilişkili alışkanlıkların üstesinden gelmelerine ve yeni bir yaşam tarzı oluşturmalarına yardımcı olur.

Sigara içen kişinin bırakma kararlılığının yanı sıra, aile ve toplum da sigarayı bırakmaya çalışanlara güçlü bir destek olmalıdır. Çünkü sonuçta, başarıları sadece kendilerine fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı, medeni ve dumansız bir toplum inşa etmelerine de katkıda bulunacaktır.

Kaynak: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100