Haşlanmış yumurta diyeti nasıl uygulanır?
Yazar Arielle Chandler'ın 2018'de yayınlanan "Haşlanmış Yumurta Diyeti: Kolay ve Hızlı Kilo Verme Yöntemi! " adlı kitabına dayanmaktadır. Bu kitap, Everyday Health adlı sağlık haber sitesine göre, 2 haftada 11 kg'a kadar hızlı kilo vermeye yardımcı olabilecek bir diyeti tanıttığı için sosyal medyada dikkat çekti.
Nasıl yapılır:
Program, günde 3 ana öğün olmak üzere, ara öğünler hariç, 14 gün boyunca aralıksız olarak uygulanmalıdır. Menü şunları içerir:
Kahvaltı: En az iki adet haşlanmış yumurta, yanında şekersiz meyve veya nişastasız sebze.
Öğle ve akşam yemekleri: Yumurta veya yağsız protein (tavuk, balık) ile nişastasız sebzeler.
Tüketimini sınırlandırmanız gereken yiyecekler arasında tahıllar (ekmek, pirinç, erişte, tel şehriye), nişastalı sebzeler (patates, fasulye), şekerli meyveler ve gazlı içecekler yer almaktadır.
Pratik etkinlik:
Birçok çalışma, kalori açığının kilo kaybında kilit bir faktör olduğunu göstermektedir. Haşlanmış yumurta içeren bir diyet, kalori ve karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltarak iştahı kontrol altına alır. Karbonhidrat alımı azaldığında, vücut alternatif bir enerji kaynağı olarak yağı kullanma eğilimindedir; bu da ghrelin, leptin ve kolesistokinin gibi açlık ve toklukla ilgili hormonları etkileyebilir. Bununla birlikte, uzmanlar ilk aşamalardaki kilo kaybının esas olarak vücudun glikojen depolarını tüketmesiyle oluşan su kaybından kaynaklandığını söylüyor.
Haşlanmış yumurta ağırlıklı bir diyet hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak sürdürülebilir bir diyet değildir.
İllüstrasyon: Yapay Zeka
Sadece haşlanmış yumurta yemek güvenli midir?
Yumurtalar oldukça besleyici, iyi bir protein kaynağıdır ve D vitamini, folat ve kolin gibi birçok temel besin maddesi sağlar. Yumurta yemek ayrıca tokluk hissini artırmaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, bu diyet, çok zararlı olan işlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için haşlanmış yumurtadan oluşan bir diyet kısa vadede güvenli olabilir, ancak daha uzun süre devam ettirilirse risk oluşturabilir.
Şu anda ABD'de çalışan beslenme uzmanı Sara Riehm, tahılları ve meyveleri diyetten çıkarmanın vücudu liften ve sürdürülebilir enerjiden mahrum bıraktığı konusunda uyarıyor. Büyük bir kalori açığı kas kaybına ve uzun vadeli metabolik hasara yol açabilir. Dislipidemi veya yüksek kolesterol öyküsü olan kişilerin dikkatli olması gerekir, çünkü büyük miktarda yumurta sarısı tüketmek bazı hassas kişilerde kolesterol seviyelerini etkileyebilir.
Haşlanmış yumurta diyeti için faydalı ipuçları.
Sıkı diyetler yerine şunları yapmalısınız:
- Orta düzeyde kalori açığı oluşturun ve düzenli egzersiz yapın.
- Lif alımınızı artırmak için tam tahılları ve çeşitli meyveleri beslenmenize dahil edin.
Beslenme uzmanları, haşlanmış yumurta ağırlıklı bir diyetin hızlı kilo kaybına yol açabileceği ancak sürdürülebilir olmadığı sonucuna varıyor. Everyday Health'e göre, uzun vadeli sonuçları korumak için dengeli bir beslenmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirmek çok önemli.
Kaynak: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm
Yorum (0)