Beslenme uzmanı, sağlıklı yaşam için muz yemenin püf noktalarını paylaştı

Ancak Indian Express'e göre, maksimum sağlık yararını elde etmek için beslenme uzmanları muzun nasıl doğru tüketileceğini bilmeyi öneriyor.

Hindistanlı beslenme uzmanı Garima Goyal, muzun faydalarını en üst düzeye çıkarmak için muz tüketmeye dair ipuçları paylaşıyor.

Chuyên gia chỉ mẹo ăn chuối tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 1. — Besinlerle dolu, doğal şekerler, potasyum ve lif açısından zengin olan muz, enerjiyi artırmanın harika bir yoludur.

Aç karnına muz yemeyin

Beslenme Uzmanı Garima Goyal açıklıyor: Muzu aç karnına yemek, aşağıdaki gibi bazı yan etkilere neden olabilir:

Kan şekeri dalgalanmaları . Muzu aç karnına yemek, kan şekerinizin aniden yükselmesine ve ardından aniden düşmesine neden olabilir ve kısa süre sonra kendinizi halsiz ve aç hissetmenize yol açabilir.

Asit-baz dengesizliği . Muz, aç karnına asitliği artırabilir. Bu durum, asit reflü, gastrit veya sindirim hassasiyetine yatkın kişilerde sorunlara yol açabilir.

Besin emilimini engeller . Muz, kas ve sinir fonksiyonları için gerekli olan magnezyum ve potasyum mineralleri açısından zengindir. Ancak sabahları tek başına muz yemek, kandaki bu minerallerin aniden artmasına ve özellikle böbrek rahatsızlığı olan kişilerde dengesizliğe yol açabilir.

Sindirim sorunlarına neden olabilir . Bazı kişilerde, yüksek lif içeriği nedeniyle aç karnına muz yemek şişkinlik, mide bulantısı veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu durum özellikle olgunlaşmamış muzlar için geçerlidir, çünkü daha fazla dirençli nişasta içerirler ve sindirimi daha uzun sürer.

Beslenme uzmanı Garima Goyal, sabahları muz yemeyi seviyorsanız, dengeli ve besleyici bir öğün için muzları protein veya kuruyemiş, yoğurt veya yulaf gibi sağlıklı yağlarla birlikte tüketin. Muzları süt veya krema ile karıştırmaktan kaçının, çünkü sindirime veya kan şekeri seviyelerine iyi gelmezler.

Chuyên gia chỉ mẹo ăn chuối tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 2. — Sabahları muz yemeyi seviyorsanız, bunu protein veya fındık, yoğurt veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı yağlarla birleştirin.

Doğru muz türünü seçin

Sağlık durumunuza bağlı olarak doğru muz türünü seçmek çok önemlidir:

Olgun muzlar (kahverengi benekli sarı): Sindirimi daha kolay, daha tatlı ve daha fazla antioksidan içeriyor ancak kan şekerinin daha hızlı yükselmesine neden olabilir.

Olgunlaşmamış (sarı-yeşil) muzlar : Daha fazla dirençli nişasta içerir, bu da sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süreli enerji sağlar. Diyabet hastaları için daha iyidir, ancak bazı kişiler için sindirimi daha zor olabilir.

Diyabet veya insülin direnci olan kişiler, şekerin daha yavaş salınması nedeniyle olgunlaşmamış veya yarı olgunlaşmış muzları tercih etmelidir.

Bir seferde birden fazla meyve yememelisiniz.

Bayan Goyal, aynı anda iki veya daha fazla muz yemenin cazip gelebileceğini, ancak bunun ölçülü olması gerektiğini savunuyor. Bunun nedenleri şunlar:

Aşırı şeker . Orta boy bir muz yaklaşık 14 gram şeker içerir. Birden fazla muz yemek, özellikle insülin hassasiyeti olan kişiler için iyi olmayan aşırı şekere yol açabilir.

Yüksek potasyum seviyeleri (hiperkalemi riski). Nadir de olsa, çok fazla muz tüketmek kandaki potasyum seviyelerinin yükselmesine yol açabilir ve bu da kalp ve böbrek fonksiyonlarını etkileyebilir.

Şişkinlik ve sindirim sorunları . Muz, lif ve prebiyotik açısından zengindir. Goyal, bağırsak sağlığı için harika olsa da, aynı anda çok fazla tüketmenin gaz veya şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor.

Çoğu insan için tek seferde bir muz yemek yeterlidir. Indian Express'e göre, aktif kişiler veya sporcular daha fazla muz yiyebilir, ancak bunu diğer yiyeceklerle dengelemeyi unutmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-an-chuoi-tot-nhat-cho-suc-khoe-18525072222562884.htm