Uzman: Spordan sonra sıcak mı, soğuk mu duş almak daha iyidir?

Zorlu bir antrenmandan sonra birçok kişi şu soruyu soruyor: Daha iyi bir toparlanma için sıcak mı yoksa soğuk mu duş almalıyım? Araştırmalar, her iki seçeneğin de faydalı olduğunu, ancak farklı şekillerde işlediğini gösteriyor.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nde fitness beslenme uzmanı olan Katrina Carter, sıcak ve soğuk duşların faydalarını şöyle açıklıyor:

Soğuk duşun faydaları

Egzersizden sonra soğuk duş almak kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Çünkü soğuk su, yoğun egzersizden sonra kaslarda biriken ve yüksek yoğunluklu egzersizden sonra kas ağrısına neden olan maddelerin konsantrasyonunu azaltma özelliğine sahiptir.

Egzersizden sonra soğuk duş almak kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Ayrıca bazı araştırmalar soğuk duşun şu etkileri olabileceğini öne sürüyor:

• İnsülin duyarlılığını artırır, vücudun kan şekerini enerji için daha verimli kullanmasına yardımcı olur.
• Vücut yağlarının azaltılmasını destekler.
• Kalp damar sağlığınızı iyileştirin.
• Bağışıklık sistemini güçlendirin.

Sağlık haberleri sitesi Verywell Health'e göre, birçok kişi özellikle egzersizden kaynaklanan sıcak basmasının ardından soğuk duşun ferahlatıcı olduğunu düşünüyor.

Sıcak banyoların faydaları

Sıcak banyolar ise kaslara giden kan akışını arttırarak ertesi gün veya daha sonraki günlerde hareket kabiliyetinizi artırabilir.

Ertesi gün bir yarışmaya hazırlanıyorsanız, sıcak bir banyo hafif bir performans avantajı sağlayabilir. Fiziksel faydalarının yanı sıra, birçok kişi sıcak bir banyodan sonra rahatlamış ve huzurlu hisseder ve bu da zihinsel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunur.

Araştırmalara göre ideal su sıcaklığı 40°C civarındadır. Çok sıcak suda banyo yapmaktan kaçının.

Peki, sıcak mı yoksa soğuk mu duş almalısınız?

Cevap hedeflerinize bağlıdır. Kas ağrınızı hafifletmek ve kendinizi daha dinç hissetmek istiyorsanız, soğuk duş alın.

Verywell Health'e göre, ertesi gün bir yarışmanız varsa veya gün içinde birden fazla antrenmanınız varsa, sıcak bir banyo performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Antrenman sonrası toparlanmanızı nasıl optimize edersiniz?

Vücudunuzun daha iyi toparlanabilmesi için banyo yapmanın yanı sıra uzmanlar şunları öneriyor:

• Egzersizden sonra birkaç dakika hafif aktivitelerle soğuma yapın.
• Terlemeyi telafi etmek için su için.
• Kas yenilenmesine yardımcı olmak için protein tüketin.
• Vücudunuzun iyileşmesi için yeterli zaman tanıyacak kadar uyuyun.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm