Magnezyum, vücut için gerekli minerallerden biridir ve sinir ve kas fonksiyonları ile enerji üretimiyle ilgili yüzlerce biyolojik reaksiyonda rol oynar.
Vücudun magnezyuma sadece küçük miktarlarda ihtiyacı olsa da, uzun süreli eksikliği birçok hayati organı ve işlevi etkileyebilir. Ancak bu durum genellikle oldukça belirsiz belirtilerle sessizce gelişir, bu da gözden kaçmasını veya sıradan yorgunlukla karıştırılmasını kolaylaştırır.
 |
Somon, magnezyum açısından zengin en iyi besinlerden biridir. Fotoğraf: Freepik . |
Vücutta magnezyum eksikliğinin belirtileri.
Every Well Health'e göre, magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri, yoğun fiziksel aktivite olmadan bile sürekli yorgunluk ve enerji eksikliğidir. Magnezyum, hücresel enerji metabolizmasında çok önemli bir rol oynar; bu nedenle magnezyum seviyeleri düştüğünde vücut kolayca uyuşuk hale gelir, dayanıklılığı azalır ve işe veya günlük aktivitelere odaklanmakta zorlanır.
Ayrıca, magnezyum eksikliği olan birçok kişi, özellikle geceleri, ellerinde ve ayaklarında kas spazmları, kramplar veya uyuşma yaşar. Bunun nedeni, magnezyumun kas kasılması ve gevşemesi ile sinir iletimini düzenlemede rol oynamasıdır. Eksiklik durumunda, kaslar daha hassas hale gelir ve anormal spazmlara veya uzun süreli ağrıya neden olur.
Health dergisine göre, bazı durumlarda magnezyum eksikliği hızlı kalp atışı, anksiyete veya çarpıntı hissine de neden olabilir. Bu durum genellikle eksikliğin uzun sürmesi ve kalbin elektriksel iletimini etkilemesi sonucu ortaya çıkar.
Ayrıca, magnezyum eksikliği olan kişilerde bazen baş ağrısı, migren, iştahsızlık veya mide bulantısı gibi belirtiler de görülebilir. Ancak bunlar spesifik olmayan belirtilerdir, bu nedenle birçok kişi bunları genellikle göz ardı eder veya durum uzun süre devam ettikten sonra fark eder.
Çocuklarda magnezyum eksikliğinin belirtileri
Medical News Today'e göre, küçük çocuklarda magnezyum eksikliğini fark etmek yetişkinlere göre genellikle daha zordur. Bazı çocuklar huysuzlaşabilir, sinirli olabilir, huzursuz uyuyabilir veya geceleri kolayca irkilebilir. Bu belirtiler bazen uzun bir süre boyunca yavaş yavaş gelişebilir ve ebeveynlerin bunları gözden kaçırmasını kolaylaştırabilir.
Magnezyum, sinir sistemi ve kasların işleyişinde hayati bir rol oynar; bu nedenle eksikliği, özellikle yoğun fiziksel aktivite sonrasında çocuklarda hafif kas spazmlarına, titremelere veya kramplara neden olabilir.
Ayrıca, magnezyum eksikliği çocukların konsantrasyonunu ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Çocuklar ders çalışmaya daha az odaklanabilir, kolayca yorulabilir, fiziksel aktiviteye daha az ilgi duyabilir veya ruh hali değişimleri yaşayabilirler. Daha büyük çocuklarda, magnezyum eksikliğine bağlı uzun süreli uyku yoksunluğu bazen hafızayı ve akademik performansı etkileyebilir.
Uzun süreli magnezyum eksikliğinin bazı vakalarında iştahsızlık, mide bulantısı veya hafif sindirim bozuklukları görülebilir. Bu durum çocukların daha az yemek yemesine ve zamanla mineral eksikliğinin daha da kötüleşmesine neden olur.
Uzmanlara göre, çocuklarda magnezyum eksikliği riski genellikle yemek seçenlerde, sebze ve tam tahıllardan yoksun dengesiz beslenenlerde veya ishal veya emilim bozukluğu gibi uzun süreli sindirim sorunları yaşayanlarda daha yüksektir. Ayrıca, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapan, aşırı terleyen veya sık stres ve uyku eksikliği yaşayan çocuklar da normalden daha fazla magnezyum kaybedebilir.
Magnezyum takviyesi alırken dikkat edilmesi gerekenler
WebMD'ye göre, yorgunluk, uykusuzluk veya kas kramplarının tüm vakaları magnezyum eksikliğiyle ilgili değildir. Çocuklarda uzun süreli ve kanıtlanmamış magnezyum takviyesi kullanımı, mineral dengesini bozabilir ve aşırı kullanıldığında sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Ebeveynler, takviyelere güvenmek yerine, çocuklarının günlük beslenmesine magnezyum eklemeye öncelik vermelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar, muz ve avokado gibi birçok doğal gıda yüksek miktarda magnezyum içerir. Deniz ürünleri, somon ve uskumru da ebeveynlerin çocuklarının günlük beslenmesine dahil edebilecekleri zengin magnezyum kaynaklarıdır.
Beslenmenin yanı sıra, bazı yaşam tarzı alışkanlıkları da vücuttaki magnezyum seviyelerini etkileyebilir. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, yetersiz uyku, uzun süreli stres, düzensiz beslenme alışkanlıkları veya işlenmiş gıdaların sık tüketimi, zamanla vücudu magnezyum eksikliğine daha yatkın hale getirebilir.
Çocuklarda sık sık magnezyum eksikliği şüphesi belirtileri görülüyorsa veya altta yatan kardiyovasküler, sindirim veya metabolik rahatsızlıkları varsa, ebeveynler uzun süre ilaç veya takviyelerle kendi kendilerini tedavi etmek yerine, değerlendirme ve uygun takviye rehberliği için onları bir doktora götürmelidir.
Kaynak: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Yorum (0)