Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Tavuğun hangi kısımlarının tüketimi sınırlandırılmalı?; Chia tohumuyla birlikte tüketilmemesi gereken besinler ; Kalp sağlığına iyi gelen meyve ve sebzeler...
Doktorlar 50 yaş üstü kişilerde yüksek kan şekerinin anormal belirtilerine dikkat çekiyor
Karbonhidratlar tüketildiğinde, hücrelere enerji sağlamak için glikoza dönüştürülür. Bu sırada kan şekeri seviyeleri yükselir ve pankreas, hücrelere bu enerji kaynağını emmeleri için sinyal göndermek üzere insülin salgılamaya başlar.
Yaşlandıkça pankreasın insülin üretme ve salgılama etkinliği azalır, bu nedenle 50 yaş üstü kişilerde kan şekeri seviyelerinin normale dönmesi daha uzun sürebilir.
Yaşlı yetişkinlerde yüksek kan şekerinin olağandışı belirtileri arasında aşağıdaki belirtiler yer alabilir:
Doktorlar, 50 yaş üstü kişilerin her yıl sağlık kontrolünden geçmesini, özellikle kan şekeri indeksi ortalama HbA1c'ye bakılmasını öneriyor.
Yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, baş dönmesi ve sık idrara çıkma. Nucific (ABD) Baş Beslenme Uzmanı Dr. Amy Lee, pankreasın insülin üretme ve salgılamada daha az verimli olması durumunda yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, baş dönmesi ve sık idrara çıkma gibi endişe verici semptomlara neden olabileceğini açıklıyor .
Kalp çarpıntısı ve baş ağrıları. Dr. Amy Lee, kan şekeri seviyeleri düşüp yükseldikçe daha az görülen semptomlar arasında kalp çarpıntısı ve baş ağrılarının da bulunduğunu söylüyor. Yaşlı yetişkinler bu belirtileri genel yaşlanma sürecine bağlayabilir, ancak tip 2 diyabet yavaş da gelişebilir. Bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 19 Ekim tarihli sağlık sayfasında bulabilirsiniz.
Chia tohumlarıyla birlikte tüketilmemesi gereken besinler
Chia tohumları sağlık açısından oldukça faydalıdır ancak chia tohumlarıyla birlikte tüketilen her besin iyi değildir.
Chia tohumları lif, omega-3 yağ asitleri, protein ve antioksidanlar açısından zengindir.
Chia tohumlarındaki besinler kalp sağlığını iyileştirmeye, güçlü kemikleri desteklemeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ancak Hindistan'da beslenme uzmanı olarak çalışan Avni Kaul, chia tohumlarının sindirimi, besin emilimini etkileyebileceği veya rahatsızlığa yol açabileceği için bazı besinlerle birlikte tüketilmesinden kaçınılması gerektiğini söyledi.
Chia tohumları lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Fitik asit açısından zengin besinler. Fasulye, mercimek, kuruyemişler ve bazı tahıllar gibi besinlerde bulunan fitik asit, mineral emilimini engelleyebilir.
Chia tohumları zaten yüksek oranda fitik asit içerdiğinden, fitik asit oranı yüksek diğer besinlerle birlikte tüketildiğinde kalsiyum, demir ve çinko gibi temel minerallerin emilimi azalabilir. Bu durum, özellikle vejetaryen veya vegan olan kişilerde mineral eksikliklerine yol açabilir.
Lif açısından zengin besinler. Chia tohumları oldukça fazla lif içerir. Food Science dergisine göre, her 28 gram chia tohumu 10 grama kadar lif sağlar ve bu da tohum ağırlığının %35'ine kadarını oluşturur.
Yulaf gibi lif açısından zengin diğer besinlerle ve elma ve armut gibi bazı meyvelerle birlikte tüketildiğinde, chia tohumları sindirim sistemini aşırı yükleyebilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 19 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak .
Kalp sağlığına faydalı meyve ve sebzeler
Sağlıklı bir kalbe sahip olmak için beslenmenin de çok önemli bir rolü vardır.
Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) önerilerine göre, sağlıklı bir kalbi korumak için her gün sebze ve meyve tüketmemiz gerekiyor.
İşte kalbe iyi gelen meyveler.
Balkabağı. Balkabağı, normal kalp ritmini korumaya yardımcı olan bir elektrolit olan potasyum açısından zengindir. Bir fincan (245 gram) balkabağı, günlük önerilen potasyum alımınızın en az %16'sını içerir.
Balkabağı, kalbi korumaya yardımcı olan bir antioksidan olan beta-karoten açısından da zengindir. Ayrıca, balkabağındaki A vitamini, LDL kolesterolün (kötü kolesterol) oksidasyonunu da önler.
Elmalar. Orta boy bir elma yaklaşık 5 gram lif içerir, yani önerilen günlük alımın yaklaşık %8'ini karşılar.
Elmalar hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bu lifler sadece kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de düşürür.
Polifenoller ise kolesterolü düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve anormal kan pıhtısı oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
2020 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, günde iki elma yemenin yüksek LDL kolesterol seviyelerine sahip kişilerde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-duong-huyet-cao-o-nguoi-lon-tuoi-185241018211011048.htm
Yorum (0)