ABD merkezli sağlık web sitesi Verywellfit'e göre, fark şu ki, egzersiz daha uzun süre ve uygun yoğunlukta yapıldığında, fazla yağdan enerji mobilizasyon hızı artıyor.
Yürümeye başladığınız andan itibaren vücut fazla yağı yakmaya başlayabilir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Yürümeye başladığınızda, vücudunuz genellikle enerji için kandaki glikozu ve kaslarda depolanan glikojeni kullanmaya öncelik verir. Bunlar kolayca bulunabilen yakıt kaynaklarıdır. Buna ek olarak, kandaki yağ ve vücuttaki fazla yağ da kullanılır, ancak daha düşük bir oranda.
Egzersiz sırasında birden fazla enerji kaynağını birleştirin.
Çalışmalar, vücudun egzersiz sırasında her zaman birden fazla enerji kaynağını birleştirdiğini göstermektedir. Orta yoğunlukta uzun süreli dayanıklılık egzersizleri yapıldığında, yağ asitlerinin oksidasyonu zamanla kademeli olarak artar.
Çoğu sağlıklı bireyde, orta tempoda yaklaşık 20-30 dakika kesintisiz yürüyüşten sonra, vücut enerji için daha fazla yağ ve fazla vücut yağını kullanmaya başlar. Hazırda bulunan glikojen miktarı azaldıkça, vücut daha fazla depolanmış yağı harekete geçirecektir.
Düzenli egzersiz yapan kişiler, fazla yağdan kurtulmada daha etkilidirler.
Ancak bu durum herkes için aynı değildir. Yaşa, fiziksel duruma, egzersiz alışkanlıklarına, yürüme hızına ve yemek yemiş olup olmamanıza veya aç olup olmamanıza bağlı olarak değişir. Düzenli egzersiz yapan kişiler, daha az aktif olanlara göre fazla yağı daha etkili bir şekilde eritirler.
Amaç yağ yakmaksa, 30-60 dakika arası yürüyüş süresi genellikle daha kısa egzersizlerden daha etkilidir. Daha uzun egzersiz seansları vücudun daha fazla kalori yakmasına ve fazla yağın yakıt olarak kullanıldığı sürenin uzamasına yardımcı olur.
Günde 30 dakika yürüyün.
Kar amacı gütmeyen Mayo Clinic (ABD), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta dayanıklılık egzersizi yapmasını önermektedir. Birçok insan için günde yaklaşık 30 dakika yürümek gerçekçi bir hedeftir ve yüksek yoğunluklu egzersiz türlerine göre uzun vadede sürdürülmesi daha kolaydır.
Yürüyüş yağ yakımına yardımcı olabilir, ancak nihai sonuçlar genel yaşam tarzınıza bağlıdır. Düzenli yürüyüş yapsanız bile, aşırı yemek yemek veya yetersiz uyku kilo kaybını engelleyebilir.
Verywellfit'e göre, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için yürüyüş, dengeli bir beslenme, yeterli uyku, kas kütlesini korumak için kuvvet antrenmanı ve gün içinde uzun süre oturmaktan kaçınma ile birleştirilmelidir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
Yorum (0)