Göbek yağlarını önemli ölçüde azaltmak için günde kaç dakika yürüyüş yapmalısınız?

Birçok çalışma, orta veya yüksek yoğunlukta düzenli yürüyüşün, özellikle iç organ yağları olmak üzere göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu etki, özellikle makul bir diyetle birleştirildiğinde ve uzun vadede sürdürüldüğünde belirgindir.

Düzenli ve yeterli adımla yürümek, iç organ yağlarını azaltmaya, insülin direncini iyileştirmeye ve daha ince bir bel çevresine katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, yürüyüş birçok kişi için uygun, kolay uygulanabilen, birçok kas grubunu etkileyen ve fazla kalorileri çok iyi yakan bir dayanıklılık egzersizidir.

Düzenli yürüyüş ve sağlıklı beslenme kilonuzu kontrol etmenize çok iyi yardımcı olacaktır.

FOTOĞRAF: AI

Diabetes Research and Clinical Practice dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları obez erkek gruplarından veri toplayıp analiz ettiler. 1 yıl sonra, düzenli yürüyen grubun iç organ yağlarının önemli ölçüde azaldığını gördüler. Üstelik insülin direnci indeksleri de iyileşti.

Haftalık minimum yürüyüş süresi 150 dakika, yani haftada 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika olmalıdır. Yeni başlayanlar için günde 10-15 dakika yürüyüş uygundur. Alıştıktan sonra, süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Mümkünse, antrenmanınız sırasında hızlı ve yavaş yürüyüşler arasında geçiş yapın.

Bazı uzmanlar, göbek yağlarından kurtulma sürecini hızlandırmak istiyorsanız, haftada 5-6 gün, günde 45-60 dakika yürüyüş yapmanızı öneriyor. Uygun bir diyetle birleştirildiğinde, yağ yakımının etkisi birkaç hafta ila birkaç ay içinde fark edilir hale gelecektir.

Sadece yürüyüş değil, egzersizlerinizi de artırın

Fiziksel kondisyonu iyi olan gençler ve yaşlılar egzersizlerini kesinlikle artırabilirler. Hızlı yürümenin yanı sıra yokuş yukarı yürüyebilir veya merdiven çıkabilirler. Bu egzersiz daha fazla kalori yakacak ve vücudun enerji için depolanmış yağları (göbek yağı da dahil) kullanmaya öncelik vermesini sağlayacaktır.

Yoğun bir program varsa, uygulayıcı günde sadece 20-25 dakika yürüyebilir. 7 gün boyunca sürdürülürse, toplam yürüyüş süresi en az 140 dakika, yani haftada yaklaşık 2,5 saat olacaktır. Sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzıyla birleştirildiğinde, bu yürüyüş süresi göbek yağını azaltmaya ve kiloyu korumaya yardımcı olmak için yeterlidir.

Ayrıca, uygulayıcıların anlaması gereken bir şey, karın bölgesindeki yağları yakmaya odaklanan bir egzersiz olmadığıdır. Yağ kaybı, tüm vücuttaki yağ kaybıdır. Çünkü kalori açığı olduğunda, vücut karın bölgesi de dahil olmak üzere tüm vücuttaki fazla yağı harekete geçirir.

Bu nedenle, Healthline'a göre, yağları etkili bir şekilde azaltmak için, doğru beslenme, yeterli uyku, stresi kontrol etme, çok fazla oturmayı sınırlama ve düzenli hafif egzersizi bir araya getirme gibi beslenmenize ve yaşam tarzınıza da dikkat etmeniz gerekiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm