Optimum sağlık için yürüyüş: Uzmanlar her seferinde faydalarına dikkat çekiyor

ABD'li fizyoterapist Amy Kwan, günün her saatinin, kişinin sağlık hedeflerine ve hareket kabiliyetine bağlı olarak farklı faydalar sağladığını söyledi. Verywell Health adlı sağlık web sitesine göre, yürüme alışkanlığını sürdürmek vücudun esnek bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur ve uzun vadeli sağlık için sağlam bir temel oluşturur.

Sabah yürüyüşü

Aç karnına yürümek, yağ yakma sürecinin diğer zamanlara göre daha etkili bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Vücut enerjiyi daha hızlı metabolize eder ve kilo vermeye yardımcı olur; özellikle kilolu veya obez kişiler için faydalıdır.

Đi bộ để tối ưu sức khỏe: Chuyên gia chỉ rõ lợi ích từng thời điểm - Ảnh 1. — Sabah yürüyüşü vücudun daha uyanık olmasına ve enerjinin dengeli kalmasına yardımcı olur.

Sabah aynı zamanda beynin daha fazla oksijen aldığı zamandır. Yürüyüş, beyne giden kan akışını artırmaya yardımcı olarak, kilolu yaşlı yetişkinlerde uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltır. Bu, konsantrasyonu ve uyanıklığı destekleyen önemli bir faktördür.

Sabah hormonları devreye girer. Kortizol seviyeleri günün başında hafifçe yükselir. Yürümek, uyanmanıza ve enerji seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olur.

Sabahları doğal ışık, melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Bu hormon uykuda önemli bir rol oynar. Sabahın erken saatlerinde ışığa maruz kalmak, vücudun istikrarlı bir sirkadiyen ritim oluşturmasına yardımcı olur ve gece uyku kalitesini artırır.

Öğle yemeği yürüyüşü

Öğle veya öğleden sonra yürüyüş yapmak için de iyi bir zamandır. Dolayısıyla bu aktivite, vücudun uzun süre oturarak geçirdiği süreyi azaltmaya yardımcı olur. Uzun saatler çalıştıktan sonra ayağa kalkıp hafif egzersiz yapmak, kardiyovasküler sistemi destekler ve enerji yakma yeteneğini artırır.

Öğle yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Birçok çalışma, yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve metabolik kontrolü iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Öğle yürüyüşlerinin zihinsel açıdan da belirgin faydaları vardır. Park veya ormanlık alanlar gibi yeşil alanlarda yürümek ruh halinizi iyileştirir.

Akşam yürüyüşü

Birçok insan günün sonunda strese girer, bu nedenle akşam yürüyüşü duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur ve rahatlama hissi yaratır.

Akşam yürüyüşlerinin sağlık açısından da birçok faydası vardır. Hafif ve düzenli egzersiz kan basıncını düzenler.

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kan şekerini dengelemeye ve metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur. Bu alışkanlığı sürdürdüğünüzde vücuttaki birçok kan yağı ve iltihap göstergesi de iyileşir.

Kısacası, yürüyüşün faydaları tamamen zamanlamaya bağlı değildir. Önemli olan düzenliliği korumaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm