Da Nang Weekend ile yaptığı bir röportajda, Da Nang Üniversitesi Tıp ve Eczacılık Fakültesi Klinik Psikoloji Bölümü'nden psikolog Profesör Dr. Le Quang Son, sınav dönemini daha az "kaygı dolu bir dönem" haline getirmek için mesleki bakış açılarını ve faydalı ipuçlarını paylaştı.
Profesör Le Quang Son, her iki taraf da en iyi sonuçları istemesine rağmen, öğrenciler ve ebeveynleri sınav döneminde neden sık sık çatışma yaşarlar?
- Öğrenme ve sınavlar söz konusu olduğunda, ebeveynler ve çocuklar arasında her zaman çatışmalar vardır: Ebeveyn beklentileri ile öğrencinin istekleri ve yetenekleri arasındaki çatışmalar; bağımsızlık arzusu ile çocukların ders çalışmaya odaklanmasına yardımcı olmak için aşırı ebeveyn kaygısı (sağlığı teşvik etme, film izlemek, arkadaşlarla sosyalleşmek gibi günlük alışkanlıklara karşı "engeller" oluşturma vb.) arasındaki çatışmalar; ve ebeveynlerin kişisel deneyimlerini (çalışma yöntemleri, programlar, özel dersler) çocuklarına dayatması.
Bu çatışmalar, hem velilerin hem de öğrencilerin sınav sonuçları konusunda baskı altında olmaları, psikolojik stres ve fiziksel yorgunluk yaşamaları bağlamında daha da artar; bu durum, her iki taraf da mümkün olan en iyi sonucu istese bile, öğrenciler ve veliler arasında kolayca anlaşmazlıklara ve hatta bazen çatışmalara yol açar.
Profesör, psikolojik bir bakış açısıyla, ebeveynlerin kişisel beklentilerini "yumuşatmaları", çocuklarını gerçekten dinlemeleri ve desteklemeleri ve istemeden daha fazla baskı yaratmaktan kaçınmaları için bazı yöntemler önerebilir misiniz?
Aslında, beklentileri "düşürmek" sevgiyi azaltmak değil, sevme biçiminizi ayarlamakla ilgilidir. Öncelikle, ebeveynler kendilerini gözden geçirmeli, kendi değerlerini ve başarılarını tanımalı ve takdir etmelidirler ki çocuklarını "geliştirilmiş versiyonlara" dönüştürmesinler veya tamamlanmamış hayallerini gerçekleştirmeye zorlamasınlar.
Öncelikle, çocuğunuzu diğer çocuklarla kıyaslamak yerine, bugünkü çocuğunuzu dünkü çocuğunuzla kıyaslayın. Bu, hem ebeveynler hem de çocuklar üzerindeki baskıyı azaltır. Ebeveynler ayrıca çocukların kendi hayatları olduğunu, kimsenin onların hayatını yaşayamayacağını hatırlamalıdır. Bu nedenle, ebeveynlerin yapması gereken şey, onlara yakın bir arkadaş gibi eşlik etmek ve onları adım adım yetişkinliğe doğru yönlendirmektir. Seçimler ve kararlar verirken kendinizi çocuğunuzun yerine ve bağlamına koyun. Çocuk yetiştirmenin temel yolu, onları ebeveynlerine bağımlı olmaktan bağımsız ve kendine güvenen bireyler olmaya yönlendirmektir.
Profesöre göre, aile desteğinin yanı sıra, okullar ve öğrenciler "psikolojik dayanıklılık" oluşturmak için başka neleri hazırlamalıdır?
- "Psikolojik dayanıklılık" oluşturmak, aile, okul ve toplum arasında koordineli çabalar gerektiren uzun vadeli bir süreçtir. Bu süreçte öğrenciler en önemli aktörlerdir.
Öğrencilerin bakış açısından, ilk adım hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılıklarını artırmak için uygun sporlarla fiziksel kondisyonlarını geliştirmektir. Aynı zamanda, öz algılarını da düzeltmelidirler: kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalı, ulaşılabilir hedefler belirlemeli ve kusurlarını kabul etmeli, kolayca baskıya ve başarısızlık korkusuna yol açan mükemmeliyetçi zihniyetten uzak durmalıdırlar.
Çalışma planınızı proaktif bir şekilde oluşturmak, doğru beslenme, uyku ve egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştiğinde, proaktif bir zihniyeti geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika ayırarak çalışmalarınızı gözden geçirin, başardıklarınızı ve başaramadıklarınızı sayın ve ertesi gün geliştirmek istediğiniz bir alanı seçin. Önemlisi, başkaları, özellikle de ebeveynleriniz için sınırlar belirlemek amacıyla hedeflerinizi ve beklentilerinizi açıkça paylaşın.
Okulun bakış açısından, hümanist eğitim felsefesini savunmak çok önemlidir: her öğrenci, başkalarıyla karşılaştırmalar yerine kendi ilerlemesine göre değerlendirilmesi gereken eşsiz bir bireydir. Öğrenme ortamı, öğrencilerin çok yönlü yeteneklerini keşfetmelerini kolaylaştırmalı, böylece objektif öz değerlendirmeyi teşvik etmeli ve uygun beklentiler belirlemelidir.
Aynı zamanda, öğrencilere stresli dönemlerde hızlı bir şekilde eşlik etmek ve destek sağlamak amacıyla, danışmanlık ve psikolojik destek faaliyetlerinin sistematik, profesyonel ve toplumsal destek sistemiyle bütünleşik bir şekilde uygulanması gerekmektedir.
Profesör, özellikle sınav salonu gibi stres seviyelerinin yüksek olduğu durumlarda, adaylar hızla sakinleşip sınava odaklanmak için hangi "psikolojik teknikleri" uygulayabilirler?
- Aşırı stres altında kalan adaylar, sakinleşmek ve odaklanmak için bazı basit ama etkili teknikler uygulayabilirler.
Öncelikle, kalp atış hızını dengelemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan kolay bir yöntem olan derin nefes alma ile birlikte farkındalık pratiği yapın. Öğrenciler 4 saniye nefes alıp, 4 saniye nefeslerini tutabilir ve 6 saniye nefes vererek tüm dikkatlerini nefeslerine odaklayabilirler.
Ayrıca, diyafram nefesi de çok faydalıdır: Rahat bir şekilde oturun, bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyarak nefesinizin hareketini hissedin; karnınız şişerken göğsünüz neredeyse sabit kalacak şekilde burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından karnınızı kasın ve nefes verme süresi nefes alma süresinin iki katı olacak şekilde ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu yaklaşık 2-3 dakika boyunca sürdürmek, vücudunuzun belirgin şekilde gevşemesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca, adaylar kas gerginliğini azaltmak için vücutlarını bölümler halinde gevşetebilirler; bunun için bir kas grubunu (örneğin kolları veya omuzları) yaklaşık 5 saniye boyunca sıkıp sonra tamamen gevşetebilirler ve bu işlemi tüm vücutta tekrarlayabilirler.
Aynı zamanda, 20-20-20 kuralını kullanarak gözlerinizi dinlendirmeyi unutmayın: her 20 dakikalık çalışmanın ardından, 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklığa bakın. Bu "kısa molalar" zaman kaybı değildir; aksine, stresi azaltmaya ve daha etkili çalışma için konsantrasyonu yeniden sağlamaya yardımcı olurlar.
Teşekkür ederim, Profesör!
Kaynak: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Yorum (0)