Kısa süreli şekerlemeler zihin ve beden için faydalıdır

10-20 dakikalık bir şekerleme beyninizin iyileşmesine yardımcı olmanın basit bir yoludur. (Kaynak: Times of India)

Kısa bir şekerleme - öğle vakti "yeniden şarj olma"

Bilim insanları 10-20 dakikalık kısa bir uykuya "güç uykusu" adını veriyor. Bu, iş performansını artırmaya, konsantrasyonu artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olan kısa bir uyku.

İlgili haberler
50 yaş üstü kişiler için öğle uykusu hakkında önemli notlar

Amerikan Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi'nin (NASA) pilotlar ve uçuş kontrolörleri üzerinde yaptığı araştırmaya göre, 20 dakikalık bir uyku iş performansını yüzde 34, uyanıklığı ise yüzde 100 oranında artırıyor.

ABD'deki Kaliforniya Üniversitesi'nde nörobilimci olan ve "Take a Nap! Change Your Life " kitabının yazarı Dr. Sara Mednick, "Kısa bir şekerleme yapmak beyni onarmanın basit ve etkili bir yoludur" diyor.

Gece uykusunu bozmaz, aksine hafızayı ve öğrenme yeteneğini artırır."

Bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları

Zihinsel performansı ve uyanıklığı artırın

Journal of Sleep Research (2019) dergisinde yayınlanan araştırma, 10-20 dakika şekerleme yapan kişilerin, şekerleme yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek refleks performansına ve uyanıklığa sahip olduğunu göstermiştir.

Ruh halinizi iyileştirin ve stresi azaltın

Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, kısa bir şekerleme, stresin ana nedeni olan kortizol hormonunu azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, özellikle yüksek stresli ortamlarda çalışan kişiler için duyguları düzenler.

Hafızayı ve öğrenme yeteneğini geliştirin

Almanya'nın Saarland Üniversitesi tarafından 2015 yılında Neurobiology of Learning and Memory dergisinde yayımlanan bir araştırma, 20 dakikalık bir şekerlemenin kısa süreli hafızayı ve anlık hafıza yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Kalp için iyi

Lozan Üniversitesi (İsviçre) tarafından BMJ Heart'ta (2019) yapılan bir araştırma, haftada 1-2 kez şekerleme yapmanın kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskini %48 oranında azalttığını göstermiştir.

Doğru uyku nasıl alınır?

Mayo Clinic (ABD) uzmanlarının önerilerine göre:

- İdeal süre: Uyandıktan sonra yorgunluğa neden olan uyku ataleti durumuna düşmemek için 10-20 dakika.

- Saat: 13:00-15:00 civarı en uygun zamandır. Çok geç uyumak gece uykusunu etkileyebilir.

- Alan: Sessiz ve havadar bir yerde uyuyun. Kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olması için göz bandı veya gürültü önleyici kulaklık kullanabilirsiniz.

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'de (ABD) nörolog ve uyku uzmanı olan Dr. Matthew Walker şunları söyledi: "Geceleri yeterince uyuyacak zamanınız veya koşullarınız yoksa, kısa bir şekerleme harika bir alternatiftir. Beyniniz ve kalbiniz için bir 'vitamin dozu' gibidir."

20 dakikalık kısa bir şekerleme, üretkenliğiniz, ruh haliniz ve kalp sağlığınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Yaşam kalitenizi bilimsel ve sürdürülebilir bir şekilde iyileştirmek için her öğleden sonra 20 dakikanızı ayırın.

Kaynak: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html