Daha genç görünen bir cilde sahip olma arzusu, yılda yaklaşık 150 milyar dolarlık bir değere sahip küresel cilt bakım endüstrisini körükledi ve bunun 17 milyar doları yalnızca yaşlanma karşıtı ürünlere harcanıyor.
Ancak dermatologlara göre, kremler veya kozmetik tedaviler ne kadar değerli olursa olsun, bunlar yalnızca "dış savunma hattı"dır. Yaşlanma belirtilerinin yaklaşık %80'i güneşten kaynaklanırken, geri kalanı yaşam tarzından, özellikle de beslenmeden büyük ölçüde etkilenir.
Beslenme çalışmaları, vitamin, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin besinlerin cildi serbest radikallerden koruyabileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve kolajeni artırabileceğini gösteriyor; bunlar cildin sıkı ve pürüzsüz kalmasını sağlayan ve yaşlanmayı yavaşlatan temel faktörlerdir.
İşte cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olan, gerçek yaşınızdan daha genç görünmenizi sağlayan 10 kolay bulunabilen besin.
1. Avokado - E vitamini ve iyi yağların bir "deposu"
Avokado, cildi oksidasyondan, güneş hasarından ve kolajen parçalanmasından korumaya yardımcı olan yağda çözünen E vitamini açısından zengindir.
Avokadodaki tekli doymamış yağlar cildin nemini korumasına, pH dengesini korumasına, kuruluk ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olan ideal bir besindir.
2. Somon - sağlıklı cildi besleyen bir omega-3 kaynağı
Somon, iltihabı azaltan, hasarı onaran, elastikiyeti artıran ve cildi yumuşak tutan çoklu doymamış yağ olan omega-3'ü bol miktarda içerir.
Omega-3 ayrıca güneş ışınlarının etkilerini sınırlamaya yardımcı olur. Öte yandan, yağ asitleri eksikliği kuru ve pullu cilde neden olur.
Ayrıca bitkisel yağlar ve işlenmiş gıdalardan elde edilen omega-6 açısından zengin besinlerin azaltılması da cilt sağlığı açısından faydalı olan omega-3 - omega-6 oranının dengelenmesine yardımcı olur.
3. Meyveler - bir antioksidan "kalkanı"
Çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen; serbest radikalleri engellemeye, kırışıklık oluşumunu yavaşlatmaya ve cilt parlaklığını artırmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan grubu olan C vitamini ve antosiyaninler açısından zengindir.
Yapılan birçok araştırmada çilek ve ahududunun yüksek C vitamini içeriği nedeniyle cilt sağlığını desteklemede özellikle etkili olduğu bulunmuştur.
4. Tatlı patates - sağlıklı ve parlak bir cilt için beta-karoten kaynağı
Tatlı patatesler, vücudun çoğu yaşlanma karşıtı üründe bulunan retinole dönüştürdüğü A vitamininin öncüsü olan beta-karoten açısından zengindir. Tatlı patateslerdeki likopen, lutein ve zeaksantin gibi diğer karotenoidler de cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olur.
Mor tatlı patatesler aynı zamanda anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleriyle dikkat çeken antosiyaninler açısından da zengindir.
5. Yeşil yapraklı sebzeler - doğal kolajeni artırır
Kara lahana, ıspanak, pazı ve marul; C vitamini, K vitamini ve karotenoidler açısından zengindir. C vitamini kolajen üretimini artırarak cildin sıkı ve elastik kalmasını sağlar.
Karotenoidler antioksidan görevi görerek erken yaşlanmayı önler. Bu grubun iyi emilim için yağa ihtiyacı olduğundan, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için zeytinyağı ile birlikte tüketmelisiniz.
6. Kuruyemişler ve baklagiller - sıkı bir cildin sırrı
Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve fasulye E vitamini, iyi yağlar ve bitkisel protein açısından zengin kaynaklardır.
Bir araştırma, günde 30-60 gr badem tüketmenin orta yaşlı kadınlarda kırışıklık derinliğini önemli ölçüde azalttığını ve cilt tonunu iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Ayrıca, keten tohumu ve chia tohumlarında bulunan ALA (bitkisel bir omega-3 formu) iltihabı azaltmaya ve elastikiyeti artırmaya yardımcı olur.
7. Domates - Fotoyaşlanmayla mücadelede likopeni artırır
Domatesteki likopen, UV ışınlarının neden olduğu iltihaplanmayı, cilt kızarıklığını ve oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olur. Pişmiş domatesler, çiğ domateslere göre daha fazla likopen içerir, bu nedenle domates çorbası veya sosu tüketmek de faydalı olabilir.
Yapılan araştırmalara göre günde yaklaşık 40-55 gr domates püresi tüketmenin cilt sağlığını iyileştirmede önemli etkisi olduğu ortaya çıktı.
8. Bitter çikolata ve kakao - cildi yumuşatan flavanoller açısından zengin
%70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolata güçlü bir flavanol kaynağıdır, ancak çiğ kakao daha da iyidir. Her gün yüksek kaliteli kakao içmek cilt elastikiyetini artırabilir, pürüzleri ve kırışıklıkların derinliğini azaltabilir.
Sıcak kakao aynı zamanda dermisteki kan dolaşımını iyileştirerek cilde pembe ve sağlıklı bir ışıltı kazandırır. Alkali kakao yerine, ham veya doğal kakao tozunu tercih edin.
9. Karpuz - C vitaminini nemlendirir ve yeniler
Karpuz sadece likopen açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kolajen sentezlemek ve cildi güneşten korumak için gerekli bir besin olan C vitamini açısından da zengindir. Yüksek su içeriği, cildin doğal nemini korumasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda günde 8 bardak su içme hedefine ulaşmanın "lezzetli" bir yoludur.
10. Yeşil çay - Cildi arındırır ve UV ışınlarından korur
Yeşil çay, cildi UV ışınlarından koruma özelliğiyle bilinen bir flavonol grubu olan kateşinler (EGCG) açısından zengindir. Araştırmalar, günde yaklaşık 4 fincan yeşil çay içmenin cilt nemini ve elastikiyetini artırabileceğini ve kızarıklığı azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, kan dolaşımı ve hidrasyon için de iyi bir içecektir.
Kaynak: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Yorum (0)