Hayır, kilo vermenize ve yaşlanmayla savaşmanıza yardımcı olacak 8 "besleyici" kahvaltılık tarif.

Kahvaltı, uzun bir gün için enerji sağlayan önemli bir öğün olmasının yanı sıra, sağlıklı bir vücuda ve cilde sahip olmanıza yardımcı olacak yiyecekleri seçmeniz için de bir fırsattır.

Kahvaltı, güne besleyici yemeklerle başlamanız, kilo vermenize yardımcı olmanız ve cildinizi yaşlanmaya karşı korumanız için harika bir fırsattır. Nişasta oranı yüksek ve besin değeri düşük yemekler seçmek yerine, sağlığınızı, güzelliğinizi ve formunuzu korumak için bu "besleyici" kahvaltılık tarifleri deneyin.

Kilo vermek, yaşlanmayla mücadele etmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki 8 "besleyici" kahvaltı yemeğini deneyin:

Yulaf ezmesini besin değerini artırmak için elma, muz veya chia tohumu gibi taze meyvelerle pişirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Yulaf, daha uzun süre tok hissetmenize ve açlık krizlerini önlemenize yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Özellikle kolesterolü düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olan beta-glukan içerir. Besin değerini artırmak için yulaf ezmesini elma, muz veya chia tohumu gibi taze meyvelerle pişirebilirsiniz.

Şekersiz yoğurt ve meyve karışımı

Şekersiz yoğurt, sindirim sistemini iyileştirmeye, cildi güzelleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan birçok faydalı bakteri içerir. Avokado, çilek veya yaban mersini gibi meyvelerle birleştirildiğinde, içeriğindeki C vitamini ve antioksidanlar sayesinde yaşlanmayla etkili bir şekilde mücadele eden lezzetli ve besleyici bir kahvaltı hazırlamış olursunuz.

Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği

Tam buğday ekmeği, lif açısından zengin ve karbonhidrat açısından düşük olduğu için beyaz ekmeğe göre daha iyi bir seçimdir. Şekersiz fıstık ezmesi ve muzla birlikte tüketildiğinde, bu yemek protein, lif ve potasyum sağlar; bu da iştahınızı azaltmaya, tok tutmanıza ve cildinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Domates ve marul, salatalık gibi çiğ sebzelerle birlikte tüketildiğinde vitamin ve antioksidan desteği sağlamaya, kilo vermeye, sağlığı iyileştirmeye ve cildi güzelleştirmeye yardımcı olur.

Domates ve çiğ sebzelerle haşlanmış yumurta

Yumurta, kaslarınızı korumanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Domates ve marul, salatalık gibi çiğ sebzelerle birlikte tüketildiğinde vitamin ve antioksidan takviyesi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur, sağlığınızı iyileştirir ve cildinizi güzelleştirir.

En güzeli de, protein açısından zengin ve kalorisi düşük olmalarıdır; bu sayede daha uzun süre tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilirler. Yumurtalar ayrıca beyin ve karaciğer sağlığı için önemli olan kolinin en iyi kaynaklarından biridir.

Chia tohumları

Kilo vermenize ve yaşlanmayı önlemenize yardımcı olacak lezzetli bir kahvaltı arıyorsanız, chia tohumlarını göz ardı etmemelisiniz. Her 28 gram chia tohumu bize 11 grama kadar lif sağlar. Ayrıca, chia tohumlarındaki lif türü, suyu emmeye yardımcı olan, sindirim sisteminden geçen yiyecek hacmini artıran ve uzun süre tok hissetmemizi sağlayan viskoz liftir.

Özellikle chia tohumları, kadın vücudunun yaşlanmaya karşı etkili bir şekilde savaşmasına yardımcı olan birçok antioksidan içerir.

Yeşil Smoothie

Yeşillikler (kara lahana, ıspanak gibi), muz, elma ve biraz badem sütü veya hindistan cevizi suyuyla yapılan bir smoothie harika bir kahvaltı seçeneğidir. Yeşillikler vücudun detoksuna yardımcı olurken, meyveler kilo vermeye ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olan C vitamini ve lif sağlar.

Balkabağı çorbası

Balkabağı, cildi aydınlatmaya, yaşlanmayla savaşmaya ve göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan beta-karoten ve C vitamini açısından zengindir. Çorba olarak pişirildiğinde balkabağı hem kolay yenir hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve kilo verme sürecini destekler.

Avokado

Lif ve sağlıklı doymamış yağlar (omega-3 yağ asitleri dahil) açısından zengin olan avokado, her türlü sağlıklı kahvaltıya harika bir katkı sağlayabilen çok yönlü ve doyurucu bir meyvedir.

Aslında, Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, günde yaklaşık bir avokado yemenin, genel sağlığınız için en zararlı yağ türü olarak kabul edilen iç yağlardan kurtulmak isteyen kadınlar için özellikle faydalı olabileceğini gösteriyor.

Avokado aynı zamanda kolesterolü kontrol altına almaya, kalp sağlığını desteklemeye ve hatta bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olmanın da harika bir yoludur.

Kadınlar avokado tükettiklerinde E, A, C vitaminleri gibi vitaminleri tam olarak almış olurlar ve bu vitaminler cildin daha parlak, sağlıklı, pembe ve pürüzsüz olmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm