Diyabet hastalarının kan şekeri yükselmelerinden endişe etmemelerine yardımcı olacak ipuçları

Tet, aile ve şenlik mevsimidir. Peki, her yerde yiyecek cazibelerinin olduğu tatillerde diyabetinizi nasıl kontrol altına alabilirsiniz?

Uzmanlar, diyabet hastalarının kan şekeri seviyeleri konusunda endişelenmeden Tet'in tadını çıkarabilmeleri için ipuçları paylaşıyor.

Yeni Yıl için kendi planlarınızı yapın

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) uzmanları planlama konusunda şunları öneriyor:

Bayramlarda bile kan şekerinizi kontrol ettirmeyi unutmayın.

Kan şekerinizi dengede tutmak için normal öğünlerinize yakın beslenin. Gerekirse normal öğünlerinizde küçük bir atıştırmalık yiyin ve başkalarıyla birlikte olduğunuz partilerde biraz daha az yiyin.

Bir partiye giderken yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık getirin. Karbonhidrat alımınızı önceden planlayın. Örneğin, tatlı yiyecekseniz diğer karbonhidratları azaltın.

Parti öncesi öğün atlamayın. Çok açsanız, fazla yeme olasılığınız artar.

Alkolü bırakın veya sınırlayın. Alkollü içecekler kan şekeri seviyelerini yükseltebilir veya düşürebilir. Etkilerinin ortaya çıkması birkaç saat sürebilir.

Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde (ABD) tıp profesörü olan Dr. Cecilia Low Wang, içki içmeden önce, içerken ve içtikten birkaç saat sonra kan şekerinizi kontrol etmenizi ve çevrenizdekilere diyabet hastası olduğunuzu bildirmenizi öneriyor. Dolayısıyla, garip belirtiler varsa, bunun nedeni sarhoş olmanız değil, hipoglisemi olabilir.

Bayramlarda bile kan şekerinizi kontrol ettirmeyi unutmayın.

Tatil döneminde egzersiz gizli silahınızdır.

Akıllı parti

Çok sayıda tatil ikramıyla karşı karşıya kaldığınızda, şunları yaparak sağlıklı seçimler yapın:

Öğünün yarısı sebzeden oluşuyor, sağlıksız besinlere ise çok az bir pay ayrılıyor.

Yavaş yiyin. Beyninizin tok olduğunuzu anlaması en az 20 dakika sürer.

Bol su içmeyi unutmayın.

Hiçbir yiyecek yenilmez değildir

En sevdiğiniz bayram yemeklerinin tadını ölçülü bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bazı "sağlıksız" bayram lezzetlerinin de tadını çıkarabilirsiniz. Ama bunu yaparken ölçülü olmayı unutmayın.

Egzersizi sürdürün

Tatillerde egzersiz gizli silahınızdır. Yiyecekleri daha iyi sindirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. CDC'ye göre, büyük bir öğünden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm