Günde kaç tane kırmızı elma yemeliyim?

Kırmızı elmanın etkileri

Kırmızı elmalar, bol miktarda C vitamini, lif ve flavonoid içeren, dünyanın en popüler elmalarından biridir. Lao Dong gazetesi, Heathline'ın Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yapılan bir araştırmaya göre kırmızı elmaların, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye ve böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek çözünür lif açısından zengin olduğunu söylediğini aktardı.

Ortalama bir kırmızı elma, vücudun günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayan yaklaşık 4,4 gram lif içerir. Kırmızı elmalardaki çözünebilir lif ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, sindirimi yavaşlatır ve yemekten sonra kan şekerinde ani artışları önler.

Kırmızı elmalar ayrıca, hücreleri serbest radikallerin etkilerinden korumaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan kuersetin ve kateşin açısından da zengindir. Bu antioksidanlar, iltihabı azaltma, beyin sağlığını iyileştirme ve yaşlanma sürecini yavaşlatma yeteneğine sahiptir.

Günde kaç tane kırmızı elma yemeliyim?

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde, Dr. Nguyen Thi Nhung'un tıbbi danışmanlığında yayınlanan bir makalede, kurutulmuş kırmızı elmaların lezzetli ve sağlıklı olduğu belirtiliyor. Ancak, herkes kurutulmuş kırmızı elmaların besin değerini sağlıklarını olumsuz etkilemeden nasıl doğru şekilde kullanacağını bilmiyor.

Genel öneriler

Kurutulmuş kırmızı hurma için ideal miktar günde 2-3 meyvedir. Bu, kan şekerini yükseltmeden veya fazla kalori birikimine neden olmadan gerekli besinleri sağlamak için yeterlidir.

Aynı zamanda bu miktardaki besin, kurutulmuş kırmızı elmanın lif, vitamin ve antioksidan sağlama gibi faydalarından yararlanmanıza yardımcı olurken, kurutulmuş elmada bulunan çok fazla şeker ve kaloriyi de tüketmekten kaçınmış olursunuz.

Ayrıca, sağlığınızı korumak için güvenilir bir kuru kırmızı elma satıcısı bulmalı, şeker veya koruyucu içermeyen kuru kırmızı elmaları tercih etmelisiniz. Aynı zamanda, kuru kırmızı elma miktarını gün içinde bölerek, örneğin sabah ve öğleden sonra birer tane tüketerek dengeli bir enerjiye sahip olabilir ve sindirim sisteminizi etkili bir şekilde destekleyebilirsiniz. Bu nedenle, günde kaç tane kuru kırmızı elma yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, dengeli ve sağlıklı bir beslenme için yukarıdaki talimatları göz önünde bulundurun.

Özel beslenme ihtiyaçları olan kişiler için

Özel beslenme gereksinimi olan kişiler için kırmızı elmanın tüketilmesi gereken miktarları şu şekildedir:

- Kilo vermek isteyenler: Kurutulmuş kırmızı elma sağlıklı bir besin olabilir ancak çok fazla kalori almamak için günde sadece 1-2 tane yemelisiniz.

- Diyabet hastaları: Kurutulmuş kırmızı elmanın miktarını sınırlamalı, günde sadece 1-2 meyve tüketmeli ve şeker emilim oranını azaltmak için lif veya protein açısından zengin besinlerle birlikte tüketmelidir.

- Çocuklar: Tüketim yaşa ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlanmalı, genellikle günde 1-2 meyve.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html