Egzersizden sonra kaslarınızın en iyi şekilde toparlanması için her gün ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Egzersizden sonra kaslarda mikroskobik yırtıklar oluşur. Kas iyileşmesi, kasların bu yaralanmaları onarıp büyüme sürecidir. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bu sayede kas kütlesi giderek güçlenir.

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — Aynı kas grubu üzerinde uygulayıcının 48-72 saat sonra dinlenmesi ve aynı kas grubunu tekrar çalıştırması gerekir.

Kasların toparlanmasını yoğunluk, süre, yaş, beslenme ve uyku gibi çeşitli faktörler etkileyebilir. Yüksek yoğunlukta antrenman yapan bir kişinin dinlenmek ve iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.

Uyku, kasların iyileşmesi için son derece önemli bir faktördür. Çünkü uyku sırasında vücutta birçok biyokimyasal süreç gerçekleşir ve bu süreçlerden biri de hasarın iyileşmesidir.

Önerilen uyku süreleri kişisel ihtiyaçlara göre değişir. Ancak genel olarak yetişkinler gecelik 7-9 saat uyumayı hedeflemelidir. Sporcular veya yoğun egzersiz yapan kişiler daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilir. Yetersiz uyku, kas iyileşmesinin azalmasına, sakatlanma riskinin artmasına ve egzersiz performansının düşmesine neden olabilir.

Ayrıca, aynı kas grubuyla 2 gün boyunca aralıksız antrenman yapılmamalı, en az 48 saatlik bir dinlenme süresi olmalıdır. Bu dinlenme süresi kaslarınızın toparlanmasını sağlayarak güç ve kas kütlesini artırır.

Ancak, kas grubu yüksek yoğunlukta çalıştırılıyorsa, o kas grubu için dinlenme süresinin 72 saate kadar olması gerekir. Yani, uygulayıcı o kas grubunu sonraki 2 gün çalıştırmamalı ve ancak üçüncü gün tekrar çalıştırmalıdır.

Ayrıca, beslenme ve yeterli sıvı alımı kas iyileşmesi için son derece önemlidir. Çünkü doğru beslenme, iyileşme sürecini optimize edecek ve kas kütlesini geliştirecektir. İyileşme süreci, antrenman kadar önemlidir. Medical News Today'e göre, doğru şekilde antrenman yapıp iyileşirseniz, yalnızca güç ve dayanıklılık değil, genel sağlık durumunuz da hızla iyileşecektir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı