Dayanıklılığınızı artırmak mı istiyorsunuz? Koşudan önce ne yemelisiniz?

Koşudan önce doğru besinleri tüketmek, vücudun enerjiyi hızlı bir şekilde emmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda koşu sırasında yorgunluk, kramp veya düşük kan şekeri gibi durumları da önler. Bu nedenle, koşudan önce beslenmek çok önemlidir.

Spor beslenme uzmanları, koşucuların koşudan yaklaşık 30-90 dakika önce hafif bir öğün yemeleri gerektiğini söylüyor. Livestrong (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, öğünün tam zamanı vücuda ve antrenmanın yoğunluğuna göre değişiyor.

Sabah koşusundan önce yulaf ezmesi mükemmel bir seçimdir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Koşu öncesinde aşağıdaki besinlerden oluşan hafif bir atıştırmalık tüketilmelidir:

Muz

Muz, kolay sindirilebilen karbonhidrat ve potasyum açısından zengin içeriği sayesinde vücuda hızlı enerji sağlar. Özellikle potasyum, elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olan ve koşu sırasında krampları önleyen bir mineraldir.

Ortalama bir muz, çoğunluğu doğal şekerlerden oluşan yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir. Bu kaliteli besin, kaslarınızın uzun süreli aktivite için yakıt sağlamasına yardımcı olur.

Ayrıca muzda bulunan potasyum, özellikle uzun veya yüksek yoğunluklu koşularda önemli olan sinir ve kas fonksiyonlarını da destekler.

Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği

Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, koşucuların uzun süreli enerjilerini korumalarına yardımcı olan temel besinler olan kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar sağlayan mükemmel bir atıştırmalıktır.

Uzmanlar, vücudun besinleri sindirip emmesi için koşudan en az 60-90 dakika önce ekmek ve fıstık ezmesi tüketilmesini öneriyor.

Yulaf ezmesi

Yulaf, düşük glisemik indekse sahip yüksek kaliteli kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve koşu sırasında yavaş ve sürekli bir kalori kaynağı sağlar. Spor beslenme uzmanları, koşudan önce yulaf ezmesi yemenin yorgunluğu ve koşu sırasında enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Bu nedenle yulaf ezmesi özellikle uzun mesafe koşucuları veya sabah antrenmanları için uygundur. Tokluk hissini önlemek için koşudan yaklaşık 1 saat önce yulaf ezmesi tüketilmelidir.

Meyveli Yunan yoğurdu

Taze meyvelerle birleştirilen Yunan yoğurdu, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir atıştırmalıktır. Yunan yoğurdu, normal yoğurdun iki katı protein sağlayarak kas kütlesini korumaya ve koşu sonrası toparlanmayı desteklemeye yardımcı olur. Livestrong'a göre, bu, hızlı bir şekilde enerji toplamanız gereken ancak midenizde ağırlık hissetmemeniz gereken durumlar için uygun bir yemektir; koşudan 30 dakika önce tüketmeniz yeterlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm