Sosyal Medyayı Kullanmayı Bıraktığınızda Beyninizde Neler Oluyor?

Ortalama bir Amerikalı yetişkin günde iki saatten fazla sosyal medyada vakit geçirirken, gençler TikTok ve Instagram gibi platformlarda bu sürenin iki katını harcıyor.

Telefonunuzda çok fazla zaman geçirdiğinizi mi düşünüyorsunuz? Yalnız değilsiniz.

Ortalama bir Amerikalı yetişkin günde iki saatten fazla sosyal medyada vakit geçirirken, gençler TikTok ve Instagram gibi platformlarda bu sürenin iki katını harcıyor.

Uzmanlar sosyal medyanın bağımlılık yapıcı özelliği konusunda uyarıda bulunurken, giderek daha fazla insan "detoks" yollarını arıyor. Nitekim son aylarda Google'da "sosyal medya detoksu" aramalarında yüzde 60'lık artış yaşandı.

Peki sosyal medyaya ara vermek gerçekten bir fark yaratıyor mu? Araştırmacılar yaratıyor ve beyniniz ve ruh sağlığınız için faydaları sizi şaşırtabilir.

Sosyal medyanın beyin üzerindeki etkisi

Çoğumuz sosyal medyada çok fazla zaman geçirdiğimizden şüpheleniyoruz. Oxford Üniversitesi Yayınları'nın 2024 yılının kelimesi olarak "beyin çürümesi"ni seçmesi bu endişeyi daha da artırdı.

Ancak sosyal medyanın beynin "ödül sistemini" suistimal etmesi nedeniyle, bu alışkanlığı azaltmak için gereken iradeyi bulmak kolay değil.

Bağımlılık tıbbı uzmanı ve Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence kitabının yazarı Anna Lembke, insanların uyuşturucuya bağımlı oldukları gibi dijital medyaya da bağımlı hale gelebileceğini açıklıyor.

Uyuşturucu ve alkolün beyni nasıl etkilediğine dair bildiklerimize dayanarak, sosyal medyada gezinirken de benzer bir sürecin gerçekleştiğini çıkarabiliriz. Her beğeni, yorum veya sevimli kedi videosu , dopamin (beynin iyi hissettiren kimyasalı) salgılanmasını tetikler.

Ancak beynimiz, Lembke'nin tahterevalli mekanizması olarak tanımladığı genel bir dopamin dengesini korumak üzere tasarlanmıştır. Sosyal medyada sürekli gezinmek, sonunda bu dengeyi bozar ve beynin daha az dopamin üreterek veya iletimini yavaşlatarak bunu telafi etmesine neden olur. Zamanla bu durum, kendimizi tekrar normal hissetmek için çevrimiçi daha fazla zamana ihtiyaç duyduğumuz dopamin eksikliği durumuna yol açabilir.

Dopamin döngüsünü duraklatın

Lembke, sosyal medyanın neden olduğu dopamin döngüsünden bir mola vermenin, beynin "ödül yollarını" yeniden ayarlamasına olanak tanıyarak, "beyin çürümesine" yol açan kompulsif aşırı tüketimi durdurmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

31 genç üzerinde yapılan iki haftalık bir sosyal medya detoksunun sağlık etkileri üzerine bir çalışmanın ortak yazarı Paige Coyne, "Aşırı sosyal medya kullanımı farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir," diyor. "Alışılmış sosyal medya tüketimimizi azaltmak için gerçekçi hedefler belirlemek önemli." Bazı insanlar tamamen vazgeçmek isterken, bazıları sosyal medya kullanımını yarıya indirmek isteyebilir.

Beyninizin "ödül sistemini" yeniden yapılandırmanıza yardımcı olmak için Lembke, mümkün olduğunca uzun süre, ideal olarak en az dört hafta boyunca alkolden uzak durmanızı öneriyor.

Ancak kısa molaların bile ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. 10-19 yaş arası 65 kız çocuğu üzerinde yapılan bir araştırma, sosyal medyadan üç gün uzak kalmanın öz saygılarını ve öz şefkatlerini artırdığını ve beden utancının azalmasına yol açtığını ortaya koymuştur.

Coyne ile birlikte sosyal medya bağımlılığı üzerine bir çalışmanın ortak yazarı olan Sarah Woodruff, sosyal medyayı birkaç hafta boyunca kullanmayı bırakmaya veya günlük kullanımınızı bir süreliğine sınırlamaya karar verseniz bile, ilk birkaç günün atlatılması en zor günler olacağını söylüyor.

Lembke, beyniniz azalan dopamin seviyelerine uyum sağlarken, istek veya kaygı gibi yoksunluk belirtileri yaşamanın mümkün olduğunu söylüyor. Ancak bu hoş olmayan duygulara tahammül etmek, beyninizin "ödül sisteminin" yeniden başlamasını ve istek ve tüketim döngüsünü durdurmasını sağlar.

Sonunda, istekler duracak ve sürekli dopamin salınımı olmadan günü atlatmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Woodruff, "Günler geçtikçe, insanlar bırakmanın beklediklerinden daha kolay olduğunu görüyor," diyor. "Bir kez alıştıklarında, çoğu kişi bundan keyif alıyor."

Sosyal medya kullanımının günde 30 dakikayla sınırlandırıldığı iki haftalık detoks sonunda katılımcıların çoğu, çalışma öncesi döneme kıyasla daha yüksek yaşam memnuniyeti, azalan stres seviyeleri ve iyileşmiş uyku gibi ruh sağlığı açısından faydalar bildirdi.

Sigarayı bırakmayı düşünen bir veya daha fazla arkadaşınızla iş birliği yaparsanız, ilk zor aşamayı atlatmak daha kolay olabilir. Colorado College'da psikoloji profesörü olan Tomi-Ann Roberts, genç kızlar üzerinde yaptığı bir çalışmada, katılımcılardan destek almak için deneyin her günü bir WhatsApp grubu aracılığıyla birbirleriyle iletişime geçmelerini istedi.

Bay Roberts, "Kızların bir kopukluk hissi ve bir şeyleri kaçırma korkusu yaşadıklarını, ancak deneyimlerini başkalarıyla paylaşabildikleri için kendilerini daha az yalnız hissettiklerini gördük" dedi.

Sosyal medyaya ara vermek, beynin "ödül sistemini" yeniden yapılandırmanın yanı sıra, sosyal medya platformlarıyla olan ilişkimizin daha fazla farkına varmamıza da yardımcı olabilir. Woodruff, "Bu zamanı bir adım geri çekilip (sosyal medyada) ne yaptığımızın ve bunun bize fayda sağlayıp sağlamadığının daha fazla farkına varmak için kullanabiliriz," diyor. "Örneğin, bir günde yapmam gereken her şeyi yapıyor muyum, yoksa sosyal medya yüzünden yüz yüze etkileşimleri mi kaçırıyorum?"

Dengeyi koruyun

Lembke, bir süre alkolden uzak kaldıktan sonra, tekrar takıntılı bir aşırı tüketime düşmemek için önlemler almanın önemli olduğunu söylüyor. "Sosyal medyayla aramıza fiziksel veya zihinsel bariyerler koymanızı öneririm," diyor Lembke. "Örneğin, telefonunuzu yatak odanızda tutmamak veya bildirimleri kapatmamak gibi."

Hızlı dopamin dozlarını daha az anlık tatminlerle değiştirmek de beynin ödül yollarının dengede kalmasına yardımcı olabilir.

Lembke, "Sağlıklı dopamin kaynakları genellikle elimizdeki görevle birlikte gelir," diyor ve örnek olarak müzik aleti çalmayı veya yemek pişirmeyi gösteriyor. "Dikkat gerektiren eylemlerde bulunduğumuzda, beyin belirli bir gecikmeyle dopamin salgılayarak genel dengeyi kontrol altında tutar."

Son olarak uzmanlar, sosyal medyayı dengeli bir şekilde kullanabilmek için yıl boyunca sosyal medya detoksu seansları planlamanızı öneriyor.

Woodruff, "Sosyal medyayı tamamen ortadan kaldıramayız, ancak ara sıra mola vermek, bu platformları nasıl kullandığımızı ve bunların bize nasıl hissettirdiğini yeniden değerlendirmemize yardımcı olabilir" diyor.

Phuc Toan/Tin Tuc Gazetesine göre

Kaynak: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568