Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Yaşlılarda kan şekerindeki ani yükselmeleri kontrol altına almak için ipuçları; Uzun süreli stres testosteronu 'tüketir' mi?; Geceleri burun neden tıkanır?...
Diyet ve egzersize ek olarak, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olacak 3 yol şunlardır:
Birçok kişi kan basıncını düşürmek için ilk yapılacak şeyin diyet veya egzersiz olduğunu düşünür. Ancak aslında diyet ve egzersize ek olarak, bazen çok daha basit olan ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilecek birçok doğal önlem vardır.
Beslenme düzeninizi çok fazla değiştirmenize veya egzersiz programı eklemenize gerek kalmadan, aşağıdaki önlemler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir; özellikle yoğun çalışan kişiler için uygundur.
Rahat ve sakin bir oturma pozisyonu, kan basıncını etkileyebilecek vücut gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA
Kan basıncını etkili ve güvenli bir şekilde düşürmek için derin nefes alma ve meditasyon yapın. Derin nefes alma, meditasyon ve rahatlama egzersizleri kronik stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Uzun süreli stres ise yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir. Sinirsel gerginlik, kortizol ve adrenalin gibi hormonların artmasına neden olur. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bunun sonucunda vazokonstriksiyon ve kalp atış hızı artar.
Derin nefes alma, meditasyon, vücut gevşetme egzersizleri veya hafif yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olabilir, bu da kan damarlarını genişletir, kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını dengeler.
Herkes rahatça oturarak veya uzanarak, gözlerini kapatarak, 4-6 saniye derin nefes alıp, 1-2 saniye tutup, 6-8 saniye vererek ve bunu 5-10 dakika tekrarlayarak rahatlamaya çalışmalıdır. Mümkünse her gün 10-20 dakika meditasyon yapın veya hafif müzik dinleyin, basit hareketlerle yoga yapın.
Sağlık haberleriyle yeni bir gün, lütfen 30 Kasım tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde diyet ve egzersize ek olarak, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olacak 3 yol makalesini okumaya devam edin. Ayrıca kan basıncıyla ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Tuz azaltılmış olmasına rağmen kan basıncı neden hala yüksek?; Doktor 24/7: Standart kan basıncı nedir, erkekler ve kadınlar için farklı mıdır?...
Uzun süreli stres testosteronu 'tüketiyor' mu?
Uzun süreli stres sadece zihni değil, erkeklik hormonu testosteron da dahil olmak üzere endokrin sistemini de etkiler. Testosteron dengesizliği erkek sağlığının birçok yönünü etkileyebilir.
Kronik stres erkeklik hormonu testosteronu şu şekilde etkiler:
Düşük testosteron erkek vücudunun genellikle yorgun olmasına neden olur
İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA
Kortizol üretimine öncelik verin. İster işten ister duygulardan kaynaklansın, strese girdiğinizde vücudunuz anında tepki verir. Beyin, böbrek üstü bezlerine stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmeleri için sinyaller gönderir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu sayede vücudunuz hayatın risklerine daha iyi tepki verir.
Ancak stres gün geçtikçe devam ederse, vücut sürekli kortizol salgılamak zorunda kalır. Bu dönemde, baskı ve riskle başa çıkmayı önceliklendirmek için vücut, cinsiyet hormonlarının üretimini azaltır. Bu nedenle, kronik stres, testosteron da dahil olmak üzere fizyoloji ve üremeyle ilgili hormonları bozabilir veya azaltabilir.
Sağlık haberleriyle dolu yeni bir günde, 30 Kasım tarihli Thanh Nien Online sağlık haberlerinde Uzun süreli stres testosteronu 'tüketiyor' mu? başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca stresle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Düzenli olarak 'stres içinde yaşamak', erken diyabet hastalığına dikkat!; Tükenmişlik - mesleki tükenmişlik sendromu: Stresten farkı nedir, nasıl tedavi edilir?...
Yaşlılarda kan şekeri yükselmelerini kontrol altına almaya yönelik ipuçları
Yaşlılarda kan şekeri kontrolü sadece ilaçlara dayanmaz, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla da desteklenir.
Hindustan Times'a göre bu alışkanlıklar kan şekerini dengelemeye, komplikasyonları sınırlamaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Yaşlı yetişkinler daha fazla sağlık sorununa maruz kalma riski altındadır, bu nedenle her gün istikrarlı bir yaşam tarzını sürdürmek önemlidir.
Kan şekeri dengesini iyileştirmeye ve ilgili riskleri azaltmaya yardımcı olan günlük alışkanlıklar
İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA
Hindistan'da aile hekimi olan Syed Mukhtar Mohiuddin, günlük alışkanlıkların kan şekeri dengesini iyileştirmeye ve ilişkili riskleri azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
Doğru beslenmenin, hafif egzersiz yapmanın, düzenli sağlık takibinin, yeterli su içmenin ve kaliteli uykunun önemini vurguladı.
Dengeli beslenme. Doğru besinleri seçmek, yaşlı yetişkinlerin kan şekeri seviyelerini stabil tutmalarına yardımcı olmanın temelidir.
Bay Mohiuddin, kan şekeri dalgalanmalarını sınırlamak için karbonhidratların izlenmesi gerektiğini söyledi.
Yaşlılarda sık görülen bir rahatsızlık olan kas atrofisini önlemek ve kas gücünü korumak için yeterli protein alımına ihtiyaç vardır.
Yulaf, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve sebzeler gibi lif açısından zengin besinler günlük beslenmenize dahil edilmelidir. Bu besinler, glikoz emilim hızını kontrol etmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Bay Mohiuddin, yumurta, balık ve fasulye gibi yağsız proteinlere öncelik verilmesini öneriyor. Yaşlılar ise darı ve esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar tüketmelidir.
Lif açısından zengin sebzelere öğünlerde yer verilmelidir. Şekerli içecekler, beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş gıdalar sınırlandırılmalıdır.
Yemekten sonra kan şekerinin ani yükselmesi olgusunu azaltmak için yiyecek porsiyonları da birden fazla öğüne bölünmelidir.
Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien Online sağlık haberlerinde 30 Kasım yeni gününde Yaşlılarda kan şekerinin ani artışını kontrol altına alma ipuçları başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca kan şekeriyle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yemeklerden sonra kan şekeri nasıl kontrol edilir; Test sonuçları normal olsa bile kan şekerinin kontrolden çıktığının 3 işareti...
Ayrıca 30 Kasım Pazar günü çok sayıda sağlık haberi yer alıyor.
Sağlık haberleri ile yeni bir gün, mutlu ve keyifli bir pazar günü geçirmenizi dilerim.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Yorum (0)