Yüksek tansiyonu olan kişilerin yaşam sürelerini uzatmak için egzersiz yaparken bunu bilmeleri gerekiyor.

Yüksek tansiyonu olan bir kişinin egzersiz yapması durumunda vücudu nasıl değişir?

Yüksek tansiyon (hipertansiyon olarak da bilinir) hastası olan ve düzenli egzersiz yapan kişiler, vücutlarının sağlıklı ve esnek kalmasına yardımcı olur. Çünkü düzenli fiziksel aktiviteyle kalp güçlenir ve kan pompalamak için daha az çaba harcar, bu da atardamarlardaki basıncın azalmasına ve kan basıncının daha sağlıklı seviyelere düşmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, yüksek tansiyonun önlenmesinde ve kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynar. Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmaları, haftada dört saat egzersiz yapan kişilerin, daha az aktif olanlara göre yüksek tansiyon geliştirme riskinin %19 daha düşük olduğunu göstermektedir.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — İllüstrasyon fotoğrafı

Yüksek tansiyonu olan kişiler için doğru egzersizi seçmek

Yüksek tansiyonu olan kişilere, sağlıkları açısından tehlikeli olabilecek ani tansiyon yükselmelerini önlemek için, fiziksel durumlarına uygun egzersizlerle düzenli egzersiz yapmaları önerilir.

1. evre hipertansiyonu olan kişiler için uygun egzersizler

Teorik olarak, yüksek tansiyonu olan ancak belirgin bir komplikasyonu olmayan, sistolik kan basıncı 140-159 mmHg, diyastolik kan basıncı 90-99 mmHg olan bir hastaya evre 1 yüksek tansiyon denir.

Bu evrede tedavinin temel amacı ilaç kullanımını sınırlamak, sağlıklı alışkanlıklarla ve hafif egzersizlerle kan basıncını dengelemektir:

- Hızlı yürüyüş: Saatte 5-6 km, haftada her gün yaklaşık 30-60 dakika pratik yapın.

- Koşu veya bisiklet: 50 yaş altındaki kişiler için daha etkilidir, yaşlılar evde egzersiz yapmak için ergometreli bisiklet satın alabilirler.

- Yüzme: Sadece yüzün, dalmayın ve hava soğuk olduğunda yüzmeye gitmeyin.

- Meditasyon, yoga, tai chi: Özellikle yaşlılar için uygundur, zihni dinlendirmeye odaklıdır ancak uzman rehberliği gerektirir.

2. evre hipertansiyonu olan kişiler için uygun egzersizler

Evre 2 hipertansiyonu olan hastalarda sistolik kan basıncı 160-179 mmHg, diyastolik kan basıncı 100-109 mmHg arasındadır, hedef organlarda hafif hasarlar başlamıştır veya başka komplikasyonlar ortaya çıkmıştır.

Bu nedenle doktorunuz, kan basıncınızı 140/90 mmHg'ye geri getirmek için yüksek tansiyonu tedavi eden ilaçlarınızı, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını aktif olarak uygulayarak birleştirmenizi önerecektir.

1. evre hipertansiyonun aksine, en yüksek verimi elde etmek için egzersizleri dikkatlice seçmelisiniz. 2. evre hipertansiyonu olan kişiler, futbol, basketbol, halter vb. gibi yorucu sporlardan kaçınarak yalnızca orta düzeyde egzersiz yapmalıdır.

Bunun yerine, kendinizi normal hissettiğinizde ve baş dönmesi veya mide bulantısı belirtileri göstermediğinizde yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi veya yoga yapmayı deneyin.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — İllüstrasyon fotoğrafı

3. evre hipertansiyonu olan kişiler için uygun egzersizler

Evre 3 hipertansiyon, kan basıncının sürekli olarak 180-209 mmHg (sistolik kan basıncı) veya 110-119 mmHg (diyastolik kan basıncı) üzerinde olması durumunda ortaya çıkar ve buna birçok komplikasyon ve hedef organlarda belirgin hasar eşlik eder.

Eğer durum böyleyse, tanı, tavsiye ve en uygun tedavi planı için hemen bir doktora başvurmanız gerekir.

3. evre hipertansiyonu olan kişiler, kardiyovasküler sisteme daha fazla yük bindirmemek için çok fazla egzersiz yapmamalıdır. Yine de egzersiz yapmak istiyorsanız, günde 20-30 dakika hafif egzersize başlamadan önce kan basıncınızı dengeleyecek bir ilaç almalısınız.

Kalp yetmezliği belirtileri varsa fiziksel aktivite tamamen kontrendikedir, sadece yürümek ve dengeli nefes almak gerekir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için egzersizin "ilkeleri"

- Egzersizi ölçülü yapın, ne çok hafif ne de çok ağır.

- Egzersize başlamadan önce tüm vücudunuzu yavaş yavaş ısıtmalı ve egzersiz sırasında güvenliğinizi sağlamak için durmadan önce egzersiz hızını kademeli olarak azaltmalısınız.

- Her gün düzenli olarak pratik yapmalısınız. Günde yaklaşık 20-30 dakika ve haftada yaklaşık 3 kez zaman ayırın.

- Arkadaşlarınız veya yakınlarınızla pratik yapmalısınız veya nerede pratik yapacağınızı önceden bildirmelisiniz.

- Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında tütün, alkol, kahve gibi uyarıcı maddeleri kesinlikle kullanmayın.

- Egzersiz öncesi ve sonrasında kan basıncınızı izlemek için evde bir kan basıncı ölçüm cihazı kullanın; böylece mevcut durumunuza uygun olarak egzersizin yoğunluğunu ve türünü değiştirebilirsiniz.

Yüksek tansiyonun belirtileri

Yüksek tansiyonun bazen belirgin belirtileri olmayabilir, ancak erken tedavi edilmezse ciddi sonuçlar doğurabilir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde görülen yaygın belirtiler baş dönmesi, sersemlik hissi, baş ağrısı, kulak çınlaması, çarpıntı, ateş basması vb.dir. Bazı kişilerde ise kalp bölgesinde ağrı, görmede azalma, nefes darlığı, yüzde kızarıklık veya solgunluk, kusma, anksiyete ve panik gibi daha şiddetli belirtiler görülür.

Doktorlar, vücutta yukarıdaki belirtiler görüldüğünde, hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için doktora başvurulmasının en iyisi olduğunu söylüyor.

[reklam_2]
Kaynak