'Donuk omuz' rahatsızlığı olan birçok kişi yağmur mevsiminde saçlarını tarayamıyor.

Hastalığın önlenmesi ve tekrarlama riskinin azaltılması

Omuz periartritini önlemek ve tekrarlama riskini azaltmak için Dr. Thy, hastalarına aşağıdaki yaşam tarzı ve egzersiz kurallarına uymalarını öneriyor:

- Vücudunuzu sıcak tutun: Soğuk günlerde, özellikle omuzlarınızı ve boynunuzu sıcak tutmanız gerekir. Omuz eklemlerinizin sertleşmesini önlemek için soğuk havalarda dışarı çıkmaktan kaçının.

- Düzenli egzersiz yapın: Omuz kaslarınızın esnekliğini ve gücünü korumak için her gün omuz ekleminize yönelik hafif egzersizler yapın. Eklem sağlığını iyileştirmek için omuz rotasyonu, kol kaldırma, omuz germe gibi egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır.

- Omuz eklemine yük bindiren hareketlerden kaçının: Uzun süreler boyunca ağır yük taşımaktan veya omuz eklemine yük bindiren tekrarlayan hareketlerden kaçının.

- Beslenme: Kemik ve eklem sağlığını desteklemek için yeşil sebzeler, somon, chia tohumu gibi kalsiyum, D vitamini, omega-3 ve doğal anti-inflamatuar maddeler açısından zengin besinleri takviye edin.

- Yeterince dinlenin: Uyku, vücudun iyileşmesi ve yenilenmesi için önemli bir faktördür, bu nedenle kas-iskelet sistemi üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirmek için yeterince dinlenmeniz ve stresi sınırlamanız gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm