C vitamini açısından zengin meyveler

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Jessica G. Anderson, şunları söyledi: C vitamini, kolajen sentezi, L-karnitin sentezi (metabolizma için gerekli bir kimyasal), bazı nörotransmitterlerin oluşumu, protein metabolizması, bağ dokusu, kas, kemik ve kan damarlarının oluşumu ve iyileşmesi için gereklidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 19 yaş üstü erkeklerin günde 90 mg C vitaminine, 19 yaş üstü kadınların ise günde 75 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günde 85 mg, emziren kadınların ise günde 120 mg C vitaminine ihtiyacı vardır.

Real Simple'a göre C vitamini açısından zengin bazı meyveler şunlardır.

Turuncu

Portakal, C vitamini açısından zengin bir meyve olarak bilinir; orta boy bir meyvede 70 mg C vitamini bulunur. Bu miktar, popüler portakal çeşitleri arasında benzerdir ve günlük C vitamini dozunuzu almanızı kolaylaştırır.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 gr guava 376 mg'a kadar C vitamini içerir

Guava

320 gr guava, vücudun günlük ihtiyacının çok üzerinde, 376 mg'a kadar C vitamini içerir. Ayrıca guava suyu da etkili bir C vitamini kaynağıdır.

Kivi

Orta boy bir kivi, 64 mg'a kadar C vitamini, lif ve diğer birçok mikro besin maddesi içerir; bu da sağlığı ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

çilek

Çilekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda zengin bir C vitamini kaynağıdır. Sadece 100 gr çilekle vücudunuza 49 mg'a kadar C vitamini sağlayabilir, sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Kavun

Kavun sadece ferahlatıcı bir yemek değil, aynı zamanda vücut için birçok temel besin de sağlar. Sadece 177 gr kavun, vücuda 58 mg C vitamini sağlayarak günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Greyfurt

Orta boy bir greyfurtun yarısı 39 mg C vitamini içerirken, 180 ml greyfurt suyu ise 70 mg'a kadar C vitamini içeriyor.

Elma

Elma, lif ve C vitamini açısından zengin, kolayca bulunabilen bir meyvedir. Günde sadece bir orta boy elma yiyerek 8 mg C vitamini alabilirsiniz.

Ananas

Ananas, popüler bir tropikal meyvedir ve lif, B6 vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum gibi birçok temel besin içerir. Özellikle ananas, 225 gramında 79 mg C vitamini bulunan zengin bir C vitamini kaynağıdır.