Pickleball'un hafif bir spor olduğu söyleniyor, peki sakatlıklar neden bu kadar ciddi?

pickleball - Ảnh 1. — Pickleball'un birçok insanın düşündüğünden daha yüksek bir sakatlanma oranı var - Fotoğraf: TO

Hızlı temposu, kompakt kortu, basit ekipmanları ve yeni başlayanlar için kolay oynanabilen teknikleriyle pickleball, düzenli egzersiz yapmayan kişilerin fiziksel kondisyonuna uygun, "hafif eğlence" sporu olarak kabul ediliyor.

Gerçek ise bambaşka bir tabloyu ortaya koyuyor: Pickleball yaralanma oranları hızla ve ciddi şekilde artıyor.

Birçok kişi sadece "eğlenmek" için pickleball sahasına gidiyor ama sonunda her türlü yaralanmaya maruz kalıyor.

İşte bilim insanlarının analiz ettiği nedenler:

Kadınlar sporla pek ilgilenmiyorlar.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin (AAOS) istatistiklerine göre, pickleball kaynaklı yaralanmaların %50'sinden fazlası 30-55 yaş arasındaki kadınlarda görülüyor.

Uzun yıllardır hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan, artık heyecanla spora dönen, trendi yakalamak isteyen veya sağlıklarını iyileştirmek isteyen bir grup.

Statik bir durumdan yüksek yoğunluklu egzersize ani geçiş, kas-iskelet sisteminde kolaylıkla hasara yol açabilir.

pickleball - Ảnh 2. — 30 yaş üstü kadınlar yaralanmaya daha yatkın - Fotoğraf: TA

ABD, Colorado Üniversitesi'nden Dr. Leslie Michaud'a göre, kadınların vücutları 30 yaşından sonra kemik yoğunluğunda azalma yaşamaya başlıyor ve düzenli fiziksel egzersiz temeli yoksa kas kütlesinde de kademeli bir kayıp yaşanıyor.

Yoğun egzersiz yaparken veya pozisyonunuzu aniden değiştirirken, özellikle bilek, ayak bileği, diz ve omuzlarda burkulma, tendon yırtılması veya kemik kırılması riski çok yüksektir.

Daha genç kadınlar bile ısınma, soğuma ve "dur-dur" tekniklerinden habersizdir. Bu, en yaygın "sakatlanma tuzağıdır."

Standart altı oyun alanı

Pickleball, doğru miktarda tutuşa sahip, çok sert olmayan ve çok kaygan olmayan düz bir kort gerektirir.

Pickleball'un hızla yaygınlaşması nedeniyle birçok kişi tenis kortlarını, badminton sahalarını ve hatta boş arsaları kullanarak oynamaya başladı. Bu durum, oyuncuların koşması, durması, zıplaması ve yön değiştirmesi sırasında kaza riskini istemeden artırıyor.

Tenis kortları genellikle kaygandır ve uzun, eşit adımlarla yürümeye uygundur, oysa pickleball kısa refleksler ve sürekli yön değiştirmeler gerektirir.

Badminton kortları kaygan ve hafiftir, bu da kayma olasılıklarını artırır. Yapay kortlar genellikle engebelidir, yabancı cisimler veya çukurlar içerir ve bu da oyuncuların yanlış yere inmeleri durumunda tökezlemelerine veya eklemlerinin çıkmasına neden olabilir.

Spor biyomekaniği uzmanı Steve Gallimore'a (Avustralya) göre, insan motor sistemi farklı sporlara uyum sağlayabilir, ancak bunun için saha koşullarının uyumlu şekilde tasarlanması gerekir.

Düzlük, pürüzlülük veya esneklikteki herhangi bir sapma, oyuncunun reflekslerini, iniş kuvvetini ve hatta eklem dönüşünü doğrudan etkileyebilir. Uygun olmayan ayakkabı veya zayıf teknikle birleştiğinde ise riskler önemli ölçüde artar.

İklim ve hava faktörleri

Kapalı alan sporlarının aksine, pickleball çoğunlukla açık havada oynanır. Vietnam gibi tropikal ülkelerde, sıcak hava, yüksek nem veya gün içindeki düzensiz hava değişimleri, vücudun hareket etme ve iyileşme yeteneğini doğrudan etkiler.

Yüksek sıcaklıklar kasların çabuk yorulmasına ve elastikiyetini kaybetmesine neden olur; aşırı terleme ise susuzluğa yol açar, aktif kas gruplarına giden kan dolaşımını azaltır, kas krampları veya yırtılmaları riskini artırır.

pickleball - Ảnh 3. — Yanlış teknik de sakatlığa yol açan bir etken - Fotoğraf: PA

Ayrıca, kort yüzeyi sıcak havalarda çok sert, yağışlı havalarda ise kayganlaşarak kayma riskine yol açabilir. Yüksek nem, ayakkabı ile kort yüzeyi arasındaki sürtünmeyi artırarak reflekslerin hassasiyetini azaltır ve ayak bileği veya dizin çıkmasını kolaylaştırır.

Çevre Fizyolojisi Dergisi'ne (2022) göre, giyim, sıvı alımı ve dinlenme süreleri açısından uygun bir hazırlık yapılmadan sıcak koşullarda açık havada egzersiz yapmak, serin ve sabit koşullarda egzersiz yapmaya kıyasla kas ve tendon yaralanmaları riskini %30-40 oranında artırabilir.

Pickleball birçok insanın düşündüğü kadar kolay bir oyun değildir.

Bu muhtemelen en yaygın yanılgıdır. Kort tenisten daha küçük, top daha hafif ve raket daha kısa olsa da, pickleball hızlı tempoludur, sürekli refleksler gerektirir ve neredeyse sürekli hareket gerektirir.

15-30 dakikalık bir oyun, orta tempoda koşmak kadar kalori yaktırabilir.

Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, orta yoğunlukta pickleball oynamak saatte 400 ila 600 kalori yaktırıyor; bu da badminton veya amatör futbol oynamaya eşdeğer.

Dahası, pickleball tekniği oyuncular tarafından sıklıkla gözden kaçırılır. Birçok oyuncu topa vururken omuz ve dirsek kaslarını yanlış kullanır veya doğru ayak iniş tekniğine sahip değildir, bu da kısa sürede kas zorlanmasına, artrite veya bağ yırtılmasına yol açar.

Spor doktoru David Geier (ABD) uyarıyor: "Pickleball, yalnızca doğru tekniğe sahipseniz, iyi hazırlanıyorsanız ve ılımlı oynuyorsanız nazik bir spordur. Ancak oyuncular bunu 'uygulanması uygun' bir spor olarak gördüklerinde, tehlikeli olan bu öznelliktir."

ABD'nin Ulusal Elektronik Yaralanma Gözetim Sistemi NEISS'in verilerine göre , 2010-2019 yılları arasında 60 yaş ve üzeri kişilerde 28.984 pickleball yaralanması kaydedilirken, tenis yaralanmaları ise 58.836 olarak gerçekleşti.

2018 yılından bu yana, pickleball oyuncularının sayısındaki hızlı artış nedeniyle bu gruptaki pickleball sakatlıklarının sayısı tenisteki sakatlık sayısına yetişmiş, hatta geçmiştir.

Pickleball'da en yaygın yaralanma mekanizması, bilek, omuz veya kalça kırıklarına neden olan düşmelerdir; bu durum tüm vakaların yaklaşık %28'ini oluşturur. Tenis ise genellikle burkulma ve incinme gibi yumuşak doku yaralanmalarına neden olur.

Pickleball yaralanmaları nedeniyle hastaneye yatış oranının tenisten daha yüksek olduğu dikkat çekiyor (%17,9'a kıyasla %14,5). Uzmanlar, "yumuşak" bir spor olarak kabul edilmesine rağmen, pickleball'un yaşlılar için birçok potansiyel risk taşıdığını, hatta uygun bir fiziksel altyapı olmadan ve doğru şekilde oynanmadığında tenisten bile daha tehlikeli olduğunu belirtiyor.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/noi-pickleball-la-mon-the-thao-nhe-nhung-sao-chan-thuong-nang-2025062518153656.htm