40 yaş üstü kadınlar aralıklı oruç tutarken nelere dikkat etmeli?

Aralıklı oruç, günü yeme ve oruç tutma dönemlerine bölen bir diyettir.

Sağlık sitesi Healthshots'a göre, kadınlarda yaş kilo kaybını etkileyebiliyor.

Beslenme uzmanı Kejal Shah'a (Hindistan) göre, 40 yaş üstü kadınlarda kilo kaybını etkileyen birçok faktör var. Özellikle yaşlandıkça vücut metabolizması yavaşlıyor, hormon seviyeleri dalgalanıyor ve kas kütlesi azalma eğiliminde oluyor. Ayrıca, insülin duyarlılığı, kan kortizol seviyeleri ve kas iyileşmesindeki değişiklikler nedeniyle aralıklı oruç tutmakta zorluk çekebiliyorlar.

40 yaş üstü kadınlarda kilo kaybını etkileyen birçok faktör bulunmaktadır.

Ancak Kejal Shah'a göre, doğru şekilde uygulandığında aralıklı oruç 40 yaş üstü kadınlar için de etkilidir. Oruç süresini kişisel ihtiyaçlara, sağlık durumuna ve yaşam tarzına göre ayarlamak önemlidir. Sağlık sorunları olanların ise oruç tutmadan önce bir doktora danışmaları önerilir.

40 yaş üstü kadınlar için aralıklı oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Besin değeri yüksek yiyeceklere öncelik verin: Her öğün protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminler gibi temel besinler açısından zengin olmalıdır. Bu, kas kütlesini ve enerjiyi korumaya ve besin eksikliklerini önlemeye yardımcı olur.

Kan şekeri seviyelerini dengede tutun: 40 yaş üstü kadınlar, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar gibi besinleri tercih etmelidir. Bu besinler kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.

Bol sıvı tüketin : Oruç döneminde 40 yaş üstü kadınların susuz kalmamak için yeterli miktarda su, bitki çayı veya şekersiz elektrolit açısından zengin içecekler içmeleri gerekir.

Oruç tutarken 40 yaş üstü kadınların bol su içmeleri gerekir.

Hormonal değişikliklere dikkat edin: 40 yaş üstü kadınlar genellikle perimenopoz veya menopoz dönemindeki hormonal değişikliklerden etkilenirler. Strese ve hormonal dengesizliğe neden olabileceğinden çok uzun süre oruç tutmayın. Bu durumda, haftada 2 veya 3 kez aralıklı oruç tutmalısınız.

Oruç sürelerini aktivite seviyenize göre ayarlayın: 40 yaşından sonra vücudun kas toparlanma hızı yavaşlar. Bu durum, 40 yaş üstü kadınlar için aralıklı orucun sonuçlarını etkileyebilir. Yüksek yoğunluklu antrenman yapıyorsanız, kas toparlanmasını optimize etmek ve kas kaybını önlemek için oruç sürelerinizi antrenman sonrası öğünlerinizle uyumlu hale getirmeniz en iyisidir.

Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği, açlık hormonlarının salgılanmasını artırarak oruç tutmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, iştahınızı düzenlemek ve metabolizmanızı desteklemek için en az 7-9 saat uyumanız gerekir.

Aşırı yemekten kaçının: Uzun süre oruç tutmak, oruç bittikten sonra aşırı yemeye yol açabilir. Oruç sırasında aşırı yemek yememek için protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Bu, açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Vücudunuzu dinleyin: 40 yaş üstü kadınlar aralıklı oruç tutarken yorgunluk, baş dönmesi veya ruh hali değişimleri yaşayabilir. Bu nedenle, bu değişikliklere dikkat etmeniz ve beslenme programınızı ayarlamanız veya daha hafif bir yönteme geçmeniz önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm